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30 minutes d'étirement peuvent abaisser la tension artérielle, suggère une étude

Les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypertension artérielle sont souvent conseillé de faire des promenades rapides fréquemment, mais une nouvelle étude, publiée dans le Journal d'activité physique et de santé , suggère l'étirement peut être plus efficace .





L'hypertension est une maladie cardiovasculaire qui peut entraîner une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral lorsqu'elle n'est pas traitée. UNE la plage de tension artérielle saine est de 120/80 et l'hypertension artérielle est comprise entre 130/80 et 180/120 .

`` Tout le monde pense que l'étirement consiste simplement à étirer vos muscles '', co-auteur de l'étude et professeur de kinésiologie Phil Chilibeck, Ph.D. , dit dans un communiqué de presse . «Mais lorsque vous étirez vos muscles, vous étirez également tous les vaisseaux sanguins qui alimentent le muscle, y compris toutes les artères.



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Les étirements aident à réduire la raideur des artères, réduisant ainsi la résistance à la circulation sanguine et abaissant la tension artérielle, explique-t-il.



Marche vs étirement: effets sur la pression artérielle.

Pour comparer les effets, des chercheurs de l'Université de la Saskatchewan ont analysé 40 adultes (âge moyen de 61 ans) souffrant d'hypertension sur une période de huit semaines. On a demandé à un groupe de participants de pratiquer des étirements de tout le corps pendant 30 minutes, cinq jours par semaine. L'autre groupe a fait une marche rapide pendant le même laps de temps.

Au début de l'étude, chaque participant tombait sous le niveau d'hypertension de stade un (systolique 130 à 139 sur diastolique 80 à 89). Leur tension artérielle a été surveillée en position assise, couchée et pendant 24 heures, à l'aide d'un moniteur portable. Au terme des huit semaines, les participants ont reçu les mêmes mesures.



Alors que les deux groupes ont vu des réductions de la pression artérielle, les changements étaient plus importants dans le groupe d'étirement. `` Plus précisément, par rapport à la marche, le programme d'étirement a diminué les pressions artérielle systolique et moyenne en position assise, les pressions artérielle diastolique et moyenne en décubitus dorsal, et la pression artérielle diastolique et moyenne nocturne '', indique l'étude.



Le groupe de marche a cependant constaté une plus grande réduction du tour de taille en raison de l'activité physique accrue. Cela suggère qu'une combinaison des deux exercices peut avoir des résultats positifs sur la santé globale.

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«Je ne veux pas que les gens quittent nos recherches en pensant qu'ils ne devraient pas faire une forme quelconque d'activité aérobie. Des choses comme la marche, le vélo ou le ski de fond ont toutes un effet positif sur la graisse corporelle, le taux de cholestérol et la glycémie », explique Chilibeck.



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Comment commencer.

Si vous ne savez pas par où commencer, Chilibeck dit que les étirements sont une forme d'exercice accessible que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne, quels que soient la météo, l'environnement ou l'heure. «Lorsque vous vous détendez le soir, au lieu de simplement vous asseoir sur le canapé, vous pouvez vous allonger sur le sol et vous étirer pendant que vous regardez la télévision», suggère-t-il.



Voici une liste d'étirements, en fonction de vos besoins:

En bout de ligne.

Bien que les étirements et la marche soient tous deux efficaces pour abaisser l'hypertension artérielle, les étirements peuvent avoir de meilleurs résultats. La combinaison des deux exercices, ou de toute forme d'exercice aérobie avec des étirements, peut favoriser la santé globale.

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