3 étirements de grossesse pour augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale, de vos hanches et de vos jambes

Il y a tellement de changements qui se produisent dans le corps pendant grossesse . Le bassin se dilate et se prépare à faire de la place pour le bébé - cela resserre le bas du dos et le côté (hanches latérales) afin que le corps contrebalance. Et comme l'avant du corps se développe, il réduit également la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui contribue à la flexibilité globale du corps.

Quand j'étais enceinte, j'ai constaté que je me sentais toujours mieux quand je continuais à bouger. Même si mon amplitude de mouvement était limitée, essayer d'inclure des étirements et des mouvements légers a aidé à réduire les courbatures et les douleurs causées par les changements de mon corps. Bonus: étirer tout en renforçant le plancher pelvien et les hanches permet également de garder cette zone solide pour le travail.

signe du 31 mars

Pour vous aider à rester actif, mobile et prêt pour l'accouchement, je partage mes trois meilleurs étirements prénataux qui m'ont aidé à traverser ma propre grossesse:

1. Deuxième position

Comment: Commencez par faire sortir les pieds un peu plus large que les hanches dans une position de rotation externe. Pointez les genoux sur les deuxièmes orteils. Pliez vos genoux, abaissez vers le niveau des genoux et maintenez. Ne descendez que là où vous vous sentez à l'aise et évitez cette pose si vous vous sentez comme un étirement excessif.

Avantages: Cette option de poteau debout et d'étirement ouvre le les hanches , plancher pelvien et intérieur des cuisses. Tenir cela renforcera également les mêmes muscles qui préparent le corps au travail et à l'accouchement.

2. Sirène

Comment: Asseyez-vous avec les jambes en 4, ou en position jambes croisées, avec les os du siège ancrés au sol. Placez une main sur le sol à côté des hanches et commencez à vous pencher sur le côté en dépassant le bras opposé au-dessus de la tête. Poussez dans le sol pour créer une traction. Gardez le cou allongé et évitez de trop lombes .

Avantages: La flexion latérale de la colonne vertébrale augmente la flexibilité de la taille latérale et du dos. Il réduit également les courbatures, car le corps est constamment tiré vers l'avant pendant la grossesse.

3. Chameau

Comment: Commencez par vous asseoir sur vos pieds avec les genoux pliés. Placez les mains sur le sol derrière les hanches. Puis roulez le épaules en arrière pour ouvrir la poitrine et poussez dans le sol pour éloigner les hanches des pieds. Soulevez uniquement là où vous vous sentez confortable et utilisez des blocs sous vos mains si nécessaire. Évitez si vous avez une douleur au genou ou un étirement excessif des abdominaux.

Avantages: Cet étirement cible les quads et la tige colonne thoracique . L'extension vertébrale est considérablement réduite pendant la grossesse. Faites ceci pour ouvrir la poitrine et étirer la colonne vertébrale.

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