3 raisons pour lesquelles vous avez du mal à faire caca quotidiennement (et que faire à ce sujet)

Si vous avez du mal à devenir n°2 quotidiennement, vous n'êtes pas seul. En fait, environ 16% des personnes (et 33 % des plus de 60 ans) ont du mal à y aller plus d'une fois tous les trois jours ! Et (comme vous le savez sûrement) cela peut devenir vraiment inconfortable – pensez ballonnements et un ventre distendu. 

Bien que vous puissiez rester régulier sans faire caca tous les jours, la plupart des gens préféreraient probablement et se sentir mieux avec une évacuation quotidienne.

Ici, nous avons rassemblé les trois choses les plus courantes qui pourraient être te bloquer et ce que vous pouvez faire pour faire bouger les choses : 

Ne pas boire assez d'eau

L'eau est essentielle pour des selles saines et faciles à évacuer. Quand tu es ne pas boire assez d'eau 1 , le corps essaie de conserver ce qu’il peut, notamment en réabsorbant l’eau des intestins.

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Cela assèche les selles et les fait se déplacer plus lentement dans le reste du tractus gastro-intestinal (GI). Sans parler de rendre la réussite plus difficile à la fin. 

Que faire à ce sujet : Assurez-vous de boire beaucoup d'eau durant la journée. Lorsque vous êtes bien hydraté, le côlon est capable d’absorber l’eau dont il a besoin pour ramollir les selles. L'eau plate, le seltz, le thé et même le café comptent tous pour votre objectifs d'hydratation quotidiens . Pour les femmes, cela représente environ neuf tasses par jour, et les hommes ont besoin d'environ 12,5 tasses (mais buvez ce qui est nécessaire pour garder votre pipi d'une couleur jaune pâle).

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Une alimentation pauvre en fibres

Même si vous mangez assez sainement, vous pouvez je n'en ai toujours pas assez fibre. Fibre ajoute du volume aux selles (lui donnant plus de volume et de volume) et favorise un temps de transit intestinal idéal (c'est-à-dire le temps qu'il faut aux déchets pour se déplacer dans votre système.* Ne pas consommer suffisamment de fibres (encore une fois) peut entraîner des selles plus petites et plus dures et plus d'efforts pendant les moments où vous essayez réellement d'y aller. 

Que faire à ce sujet : Idéalement, les femmes devraient se déplacer 25 grammes de fibres par jour 2 , et les hommes devraient viser environ 38 grammes. Mais à quoi cela ressemble-t-il dans votre assiette ? Beaucoup de fruits, légumes et grains entiers. Les avocats, les graines de chia, les lentilles et les légumineuses contiennent tous des quantités impressionnantes de fibres (consultez notre liste complète des aliments riches en fibres ici ). Mais vous pouvez également vous appuyer sur un supplément de fibres comme celui de Mindbodygreen. Une portion de cette poudre fournit 6 grammes de fibres issues de l'agriculture biologique. haricots guar (dont les études montrent qu'elles améliorent les selles hebdomadaires et réduit le temps de transit intestinal 3 ), des champignons et des kiwis verts.* Oh, et il prend également en charge un microbiome intestinal sain 4 .* 

EN RAPPORT: Les 12 meilleurs suppléments de fibres pour la santé et la régularité intestinales*

Ne bouge pas régulièrement

De faibles niveaux d’activité physique signifient également que votre intestin n’est pas aussi actif qu’il devrait l’être. Cela peut indiquer que vos muscles intestinaux ne sont pas aussi forts qu’ils pourraient l’être (ce sont les muscles responsables du déplacement des aliments digérés dans le tractus gastro-intestinal). 

Exercice d'aérobie 5 est particulièrement important pour réduire le temps de transit intestinal et gérer le stress (qui peut ralentir les choses). 

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Que faire à ce sujet : Travaillez davantage de petits actes de mouvement dans votre journée. Après chaque repas (ou au moins l'un d'entre eux), essayez de faire une petite promenade. Non seulement cela aidera à activer l’intestin, mais c’est aussi un excellent moyen d’aider à équilibrer votre glycémie. 

Les plats à emporter

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à devenir n°2, mais bon nombre d'entre elles se résument en réalité à votre style de vie. Si vous restez bien hydraté, mangez beaucoup de fibres et bougez régulièrement, plus régulier tu devrais être.

Faire caca quotidiennement relève en réalité d'une science, alors expérimentez quels aliments (ou suppléments ), le type de mouvement (et sa durée) et la quantité d'eau dont vous avez besoin pour vous sentir vraiment mieux.