Un psychologue en médecine du sommeil partage 3 mythes sur le sommeil auxquels nous devons cesser de croire

Nous dormons tous, mais combien d’entre nous dorment exceptionnellement bien, nuit après nuit ? Très peu, je parierais, c'est pourquoi nous avons un psychologue certifié en médecine comportementale du sommeil. Jade Wu, Ph.D., DBSM , auteur de Bonjour dors , dans cet épisode du podcast mindbodygreen  pour partager ses connaissances expertes sur chaque problème de sommeil qui vous empêche d'accéder au pays des rêves. 

Mais avant de pouvoir discuter des conseils indispensables, nous devons d’abord éliminer les idées fausses courantes. Ici, Wu partage les mythes auxquels vous devez cesser de croire pour le bien de votre horaire de sommeil. 

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Mythe 1 : Se coucher tôt est toujours une bonne chose

Croyez-le de Wu : « Nous ne voulons pas nous coucher trop tôt. » Vous voyez, frapper le foin avant d’avoir accumulé suffisamment de sommeil (c’est-à-dire votre désir de dormir tout au long de la journée) peut se retourner contre vous et entraîner encore plus de mouvements et de retournements. Selon Wu, cela crée une relation tendue entre vous et votre lit. 

'Plus vous êtes éveillé, agité, frustré, plus vous apprenez que le sommeil est une chose frustrante et que votre lit est un endroit générateur d'anxiété', partage-t-elle.

'Ensuite, la prochaine fois que vous vous coucherez, votre cerveau dira : 'Oh, je sais ce qu'est cet endroit. C'est là que nous luttons, que nous sommes frustrés et anxieux.'' Cela conduit souvent à un cercle vicieux, dit-elle. , dans lequel votre cerveau déclenche la réponse de combat ou de fuite au moment même où vous rentrez dans des draps croustillants. 

'Donc, pour les personnes qui ont du mal à s'endormir, l'un des moyens les plus rapides de se réinitialiser est de se coucher plus tard, lorsque vous avez vraiment sommeil', note-t-elle. 'Assurez-vous que votre corps a réellement la possibilité de ressentir cette somnolence en ayant un routine de détente relaxante ' 

Pour être clair, se coucher tôt n’est pas nécessairement une mauvaise chose, à condition que vous vous sentiez réellement fatigué. Mais si vous êtes câblé, n’essayez pas de le forcer. 

Mythe 2 : La sieste est toujours mauvaise

Certains experts du sommeil ont un fort POV anti-sieste , mais selon Wu, la sieste a sa place dans un horaire de sommeil sain, à condition que vous le fassiez de manière responsable. 

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'La sieste pourrait être une arme à double tranchant', dit-elle. D’une part, cela peut vraiment aider les gens à rattraper le sommeil qu’ils ne dorment pas la nuit.

'Je pense que la sieste est un fabuleux élixir de vie que nous pouvons avoir au milieu de la journée', note-t-elle. 'Si vous passez une terrible nuit d'insomnie, vous pouvez vous rassurer en disant : 'Eh bien, au moins, je peux rattraper un peu de retard demain avec ma sieste.' Alors peut-être que cela soulage un peu la pression [du sommeil] et vous rend moins anxieux. » 

Désormais, le problème survient lorsque vous faites une sieste trop tard ou trop longtemps, ce qui diminue votre appétit global pour le sommeil. 'En étant éveillé et actif, j'espère qu'à l'heure du coucher, vous aurez économisé suffisamment pour vous offrir une bonne nuit de sommeil', explique Wu.

'Ce que vous faites en faisant une longue et longue sieste, surtout en fin de journée, vous coupe une partie de l'appétit. C'est comme manger plusieurs cupcakes juste avant le dîner.' 

Alors, que suggère-t-elle pour une sieste saine ? Elle recommande de commencer votre sieste environ six à huit heures après votre réveil et de la maintenir à environ 30 minutes. 'Pas plus d'une heure', conseille-t-elle.

Mythe 3 : Plus il y a d’astuces pour dormir, mieux c’est 

Pour beaucoup de gens, en particulier ceux qui souffrent d’insomnie, le fait d’essayer trop fort est tout simplement un obstacle majeur au sommeil profond. Dormir devrait se faire sans effort, dit Wu, et essayer trop de trucs et astuces à la fois peut finalement se retourner contre vous. 

'Qu'il s'agisse de compter les moutons, de [mettre la tête] au congélateur, de méditer ou quoi que ce soit, vous faites trop d'efforts', explique-t-elle. 'Tout ce que vous faites pour essayer vraiment de vous endormir va mettre davantage en lumière le fait que vous ne dormez pas et vous mettre plus de pression pour vous endormir.' 

Au contraire, si vous vous retournez et vous retournez, faites quelque chose que vous aimez naturellement. Lire un livre, regarder la télévision… Même sortir son téléphone peut être une bonne chose, dit Wu, à condition que cela vous éloigne de l'anxiété du sommeil. (Mais si le doomscrolling vous donne plus de stimulation et de stress, il est probablement préférable de garder le téléphone à l'écart.) 'Tout cela va vous donner moins de stimulation que ce que vous faisiez avant, c'est-à-dire essayer vraiment de dormir', note-t-elle. . 

Cela dit, parfois, une bonne astuce pour dormir peut vraiment faire bouger les choses en ce qui concerne votre horaire de sommeil. C'est très bien! Ne vous mettez pas trop de pression pour vous engager dans toutes les astuces du livre, dit Wu. 

Les plats à emporter 

Nous aimons un bon conseil pour dormir , mais Wu dit qu'il n'y a pas de solution miracle pour passer une bonne nuit de sommeil (et nous sommes tout à fait d'accord). 'La qualité du sommeil a de multiples facettes. Ce n'est pas seulement une chose à laquelle nous pouvons nous résumer', ajoute-t-elle.

Cela dit, cela aide à comprendre ce que n'a pas travaillez avant de plonger dans les meilleurs conseils d’hygiène du sommeil. De cette façon, vous serez bien équipé pour prendre les bonnes décisions concernant votre propre régime au coucher.

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