4 poses de yoga pour donner à votre colonne vertébrale un étirement complet
La colonne vertébrale est un chef-d'œuvre d'ingénierie. Les quatre courbes de la colonne vertébrale et leurs formes variées équilibrent parfaitement les deux fonctions principales de notre système squelettique: stabilité et mobilité.
La colonne vertébrale est composée de quatre courbes. La colonne cervicale est la courbe la plus élevée. Il est composé de sept vertèbres dans le cou. En dessous, les 12 vertèbres thoraciques forment la courbe à laquelle se fixent les côtes. Le bas du dos, ou courbe lombaire, est composé de cinq vertèbres, les plus grandes vertèbres corporelles de la colonne vertébrale. Et la courbe la plus basse est composée de cinq vertèbres fusionnées dans le sacrum suivies de quatre vertèbres fusionnées dans le coccyx. Cette courbe la plus basse de la colonne vertébrale se joint au bassin et sert d'arrière-plan de la cuvette pelvienne.
Les épines cervicales et lombaires sont des courbes concaves et les épines thoracique et sacrée sont des courbes convexes. Cette conception à ressort de courbes alternées offre un amortissement naturel des chocs et nous aide à maintenir l'équilibre, car les courbes peuvent s'approfondir ou s'allonger au besoin pendant que nous manœuvrons tout au long de la journée. De plus, les vertèbres de chaque courbe de la colonne vertébrale présentent de légères variations de forme pour faciliter quatre actions principales. Voici comment cela fonctionne lorsque vous parcourez vos postures de yoga (asanas).
Asana: Pose de chat
Action de la colonne vertébrale: flexion
Dans Cat Pose, les mains et les genoux sont sur le tapis avec les épaules empilées au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux. Lorsque vous appuyez sur vos bras et vos jambes et que vous creusez l'avant de votre corps, la colonne vertébrale se met en flexion. Ici, le nombril épouse la colonne vertébrale, le coccyx tombe et le menton s'insère dans la poitrine.
signe du 5 avril
La flexion dans Cat Pose se produit lorsque la courbe thoracique approfondit sa convexité naturelle (également connue sous le nom de cyphose), bien que cette gamme de mouvement soit partiellement limitée dans les vertèbres thoraciques supérieures pour réduire les interférences avec la respiration. De plus, les formes des vertèbres cervicales et lombaires permettent au cou et au bas du dos de se joindre en flexion.
Publicité
Asana: Pose de vache
Action de la colonne vertébrale: extension
Cow Pose, une contre-pose au chat, exerce l'extension de la colonne vertébrale. Lorsque vous tournez votre bassin vers l'avant, soulevez vos os assis, ramollissez le milieu et le bas du dos vers le sol et ouvrez vos clavicules et votre gorge vers l'avant de votre tapis.
L'extension de Cow Pose est obtenue lorsque les épines lombaires et cervicales s'approfondissent dans leur concavité naturelle (également connue sous le nom de lordose). Bien que la forme des vertèbres thoraciques ne permette pas autant d'extension dans la colonne thoracique, il est important de répartir énergiquement l'extension sur toute la longueur de la colonne vertébrale afin que la pression d'extension ne s'aggrave pas uniquement dans le bas du dos. Pour beaucoup, la colonne vertébrale thoracique peut sembler immobile, mais une extension thoracique est possible dans une faible mesure.
Asana: croissant de lune
Action de la colonne vertébrale: flexion latérale
Dans le croissant de lune, le bassin et les jambes s'ancrent dans la terre par des pieds parallèles, et le tronc du corps prend une courbe en forme de C sur le côté. Contrebalancez l'inclinaison de votre flexion latérale en engageant énergiquement du poids dans votre pied opposé.
La flexion latérale est obtenue avec une grande liberté dans les courbes vertébrales cervicales et lombaires, et dans une moindre mesure dans la colonne thoracique, car la flexion latérale est partiellement limitée par la résistance de la cage thoracique et du sternum.
Asana: Demi Seigneur des Poissons
Action de la colonne vertébrale: rotation
La pose du demi-seigneur des poissons est une torsion assise pour la colonne vertébrale. À partir d'une position assise avec vos jambes étendues vers l'avant, passez un pied sur votre genou opposé et pliez votre jambe inférieure pour replier votre pied près de votre hanche opposée. Enracinez-vous dans vos os pour allonger votre colonne vertébrale vers le haut. À votre plus grand, tournez vers votre jambe supérieure. Serrez votre jambe avant ou épinglez votre coude sur votre cuisse.
signe du 23 mai
La rotation de cette pose est réalisée dans les épines thoracique et cervicale, car la forme des vertèbres lombaires permet une rotation limitée afin de préserver la stabilité. Commencez à vous tordre derrière le nombril et laissez la torsion monter en spirale le long de votre colonne vertébrale jusqu'à ce que la tête tourne enfin avec le menton parallèle au sol.
Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.
Partage Avec Tes Amis:
