Les 3 hormones sur lesquelles cet expert en longévité veut que vous vous concentriez pour vieillir en bonne santé

C'est une question que les experts en longévité ne connaissent que trop bien: Quels sont les biomarqueurs d'un vieillissement en bonne santé? Après tout, de nombreuses conditions liées à l'âge n'apparaissent pas simplement à l'improviste un jour - elles bouillonnent silencieusement pendant des années sous la surface. C'est pourquoi les experts recommandent de jeter un coup d'œil sous le capot de temps en temps, juste pour s'assurer que tout se passe bien.

Alors, quels biomarqueurs font Gil Blander, Ph.D. biologiste de renommée internationale, expert en longévité et fondateur de InsideTracker , recommander? «Vous avez des hormones qui sont très importantes», dit-il dans cet épisode du podcast lifeinflux.

Trois, pour être précis. Ici, Blander décompose chacun d'eux:

1.Cortisol

Nous allons commencer par le grand: selon Blander (et d'autres experts seraient d'accord ), il est important de maintenir votre taux de cortisol bas. Vous voyez, lorsque votre cortisol est constamment élevé, cela peut avoir une tonne de conséquences, à savoir, stress chronique, inflammation, mauvais sommeil, prise de poids, etc. . «Cela commence à entrer dans un cercle vicieux de problèmes que vous pouvez commencer à accumuler», explique-t-il.

Et, dit Blander, le cortisol peut affecter la masse musculaire - puisqu'un élément important du vieillissement en bonne santé signifie garder vos os et vos muscles forts, il est important de le noter. `` Le cortisol est une hormone catabolique », note-t-il. `` Donc, un cortisol trop élevé peut couper votre muscle et le décomposer fondamentalement. ''

8 janvier anniversaire personnalité

deux.Testostérone

La testostérone est également cruciale pour la construction musculaire, dit Blander. «C'est une hormone anabolique», note-t-il, ce qui signifie qu'elle stimule la croissance musculaire. De plus, lorsqu'elle est faible, elle est liée à une pléthore de problèmes liés à l'âge: selon une étude, l'insuffisance de testostérone chez les hommes plus âgés est associée à risque accru de décès par maladie cardiaque . «Il existe également une forte corrélation entre les niveaux de testostérone et l'âge [lui-même]», ajoute Blander. 'Chaque homme, chaque année, perd entre 1 et 2% de son taux de testostérone au cours de sa vie . Donc, si votre testostérone reste plus élevée, vous êtes théoriquement plus jeune que vos pairs.

Certes, une grande partie de la recherche sur le faible taux de testostérone a été effectuée sur des hommes (les femmes ont déjà des niveaux naturellement plus bas de l'hormone, et les médecins n'ont pas toujours les mêmes traitements pour des niveaux insuffisants). Mais selon Blander, la testostérone est importante - pour les deux sexes - en ce qui concerne son rapport avec le cortisol . (Encore une fois, le cortisol peut décomposer les muscles.) «Nous devons trouver un moyen de rendre la testostérone la plus élevée possible, naturellement, et ensuite rendre le cortisol le plus bas possible. Ensuite, vous avez une meilleure façon de développer vos muscles. (Conseil de pro: une alimentation riche en nutriments riche en graisses saines, comme un régime cétogène -peut aider optimiser les niveaux de testostérone .)

3.Vitamine D

Vous vous demandez probablement: pourquoi la vitamine du soleil figure-t-elle sur cette liste d'hormones? Eh bien, «la vitamine D est également considérée comme une hormone», dit Blander. En fait, Vitamine D. est une hormone essentielle à presque toutes les fonctions corporelles - de réguler la production d'hormones thyroïdiennes à la gestion de l'inflammation pour aider le système immunitaire s'adapter et prévenir l'infection . Et en parlant du système immunitaire, certaines recherches ont montré que la vitamine D pourrait aider à gérer le risque de COVID-19 (mais il en faut beaucoup plus avant de pouvoir affirmer une connexion claire).

signe du zodiaque du 26 février

Néanmoins, «il y a beaucoup de preuves, en particulier de l'ère COVID, qui montrent que la vitamine D est très importante», dit Blander. Mieux encore? «La vitamine D est quelque chose de si facile à faire, [parfois] juste un supplément par jour. C'est donc une évidence.

Les plats à emporter.

Vous pouvez faire beaucoup pour optimiser votre santé à mesure que vous vieillissez, mais selon Blander, il est essentiel de garder une trace de ces trois hormones. Considérez-les comme le trio des biomarqueurs pour un vieillissement en bonne santé.

Et voulez-vous que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: