2 mouvements simples inspirés du Pilates qui peuvent soutenir votre santé intestinale

Pour moi, la forme physique et le mouvement sont bien plus que ce à quoi vous ressemblez à l'extérieur. Ils doivent également être des pratiques méditatives et réparatrices qui aident chaque partie de votre corps, à l'intérieur comme à l'extérieur. C'est pourquoi j'ai créé B La méthode , ma méthode basée sur le Pilates, qui se concentre sur le fait de tourner notre attention vers l'intérieur - mentalement et physiquement et de renforcer notre corps de l'intérieur vers l'extérieur.

Alors que de nombreux exercices de ma méthode ciblent des groupes musculaires spécifiques, comme le cœur ou alors jambes —J'aime aussi incorporer des mouvements qui pourraient aider avec d'autres éléments de bien-être physique, comme bonne santé .

Les deux mouvements réparateurs que je démontre ci-dessous peuvent être bénéfiques pour votre intestin car la balle est placée dans votre région pelvienne et masse le tube digestif. En se déplaçant d'avant en arrière, la balle roule jusqu'à votre ventre et redescend vers votre plancher pelvien, ciblant l'intestin.

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Ce type de auto-massage ou le massage abdominal a ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise et pratiques ayurvédiques . Il a également été étudié dans un cadre clinique. Une étude a révélé que le massage abdominal était efficace pour traiter symptômes de ballonnements pour les patients cancéreux, et une autre étude a indiqué que cela pourrait aider à soulager constipation chronique .

Ces mouvements sont également très complémentaires à ma méthode car ils aident à masser la paroi abdominale qui a été travaillée très profondément pendant le exercices d'abdominaux dans mes cours.

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Pour commencer, vous aurez besoin d'un Balle de Pilates et un tapis. Je recommande de faire ces exercices tous les jours, soit le matin avant de manger, soit juste après compléter mes routines , pour les meilleurs résultats. (Remarque: si vous êtes enceinte, n'essayez pas ces exercices.)

1.Pose de l'enfant avec ballon de Pilates

Image deHannah Schwob

Comment: Commencez par vous agenouiller sur votre tapis et tenez une balle de Pilates contre votre ventre. En appuyant sur le ballon entre votre ventre et vos cuisses, abaissez-vous et amenez votre siège à vos talons. Éloignez vos bras de votre corps et appuyez votre front contre le sol. Maintenez cette position ou déplacez votre torse dans différentes directions pour masser la balle autour de votre ventre.

deux.Planche avec boule de Pilates

Image deHannah Schwob/ lifeinflux

Comment: Commencez en position de planche de l'avant-bras, les épaules empilées sur vos coudes. Placez une balle de Pilates sous votre estomac. Laissez votre estomac reposer sur le ballon. Maintenez cette position ou déplacez votre corps d'avant en arrière pour faire rouler la balle le long de votre ventre.

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