10 signes que votre stress est hors de contrôle + comment y remédier

Nous avons tous un peu de stress - et ces jours-ci, il semble que tout le monde subisse une double charge. Bien que de courtes périodes de stress soient parfaitement normales, les tensions quotidiennes continues peuvent provoquer une réaction au stress du corps et devenir nocives avec le temps. De causer maux de tête à problèmes intestinaux à un risque accru de maladie (en grande partie en raison des mauvaises habitudes causées par le stress, telles que manger de la malbouffe, ne pas dormir suffisamment et ne pas bouger suffisamment), à long terme, le stress chronique fait des ravages à la fois sur votre esprit et votre corps .

Voici quelques symptômes d'alerte en matière de stress chronique et quelques idées sur la façon de les gérer en toute sécurité et de manière holistique.

10 signes qu'il est temps de faire quelque chose à propos de votre niveau de stress:

1. Vous avez constamment mal au dos.

Sauf blessure physique, si votre dos et vos épaules sont toujours tendus, cela peut être causé par un stress chronique. C'est parce que selon l'Association américaine de psychologie (APA), le stress chronique fait que les muscles sont dans un état constant de vigilance, entraînant des tensions et des douleurs s'il n'y a pas de relâchement conscient ou d'effort pour détendre les muscles.

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2. Vous souffrez de maux de tête fréquents.

Tout dans le corps est connecté, et c'est cette constriction musculaire qui peut également entraîner à la fois des céphalées de tension et des migraines. Si vous portez votre stress dans vos épaules ou votre cou plutôt que dans votre dos, vous serez peut-être plus enclin à faire face à des maux de tête. `` Trop de gens sont assis à un bureau toute la journée à regarder un petit écran d'ordinateur, à parler au téléphone ou à faire des mouvements répétitifs, et par conséquent souffrent de maux de tête '', a déclaré un médecin en médecine fonctionnelle. Robin Berzin, M.D. , dit mbg.

3. Vous vous sentez essoufflé.

Le stress et votre système respiratoire sont directement liés l'un à l'autre. Cela signifie que si vous êtes par ailleurs en bonne santé et que vous avez du mal à respirer, c'est peut-être parce que vous avez besoin de vous détendre et techniques de respiration afin d'aider votre flux d'air à se déplacer plus librement.

4. Vos crises d'asthme s'améliorent.

Recherche publiée dans Thorax trouvé ceci le stress chronique peut provoquer plus de crises d'asthme chez ceux qui font face à la condition. Le stress peut également vous rendre plus vulnérable aux maladies des voies respiratoires supérieures comme le rhume en raison de sa capacité à compromettre votre système immunitaire.

5. Vous commencez à éclater ... beaucoup.

Dans une étude publiée dans Dermatologie clinique, cosmétique et expérimentale qui ont examiné 144 étudiantes en médecine de sixième année, les chercheurs ont découvert que gravité du stress directement corrélée à la gravité de l'acné . L'un des facteurs déterminants est que le stress augmente l'hormone cortisol dans votre corps. `` Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit plus cortisol et la testostérone, qui peuvent toutes deux provoquer une augmentation de la production de sébum et des éruptions cutanées, '' expert en soins naturels de la peau Sarah Villafranco, M.D. , écrit sur mbg . Le sébum est une substance huileuse sécrétée par les glandes sébacées, et une trop grande quantité peut préparer le terrain pour l'acné.

6. Vous commencez à avoir des problèmes d'estomac.

Lorsque nous éprouvons du stress, notre les glandes salivaires ne sont pas aussi activées , ce qui signifie que nos sucs digestifs ne coulent pas aussi. Le stress déclenche également la Système nerveux sympathique , responsable du combat ou de la fuite. Cela remplace le système nerveux parasympathique , ou état détendu, et arrête les fonctions moins importantes du corps, comme la digestion. Au fil du temps, certains médecins pensent que le stress peut également entraîner une perméabilité intestinale (appelée qui fuit bien ), où les toxines et les bactéries s'infiltrent dans la circulation sanguine, provoquant une inflammation systémique et d'autres troubles intestinaux.

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7. Vous oubliez souvent des choses.

Passer la journée parmi une piste de Post-it pour se souvenir de certaines choses n'est pas seulement un signe que vous avez beaucoup de choses sur votre liste de choses à faire. Le stress chronique peut altérer votre mémoire en réduisant la quantité de dopamine qui atteint le cortex préfrontal (PFC), qui est la partie du cerveau responsable d'une certaine mémoire ainsi que de la prise de décision et des comportements de personnalité. Le manque de dopamine peut affecter le fonctionnement du PFC et donc vous rendre plus susceptible d'oublier.

8. Vous frappez les draps pour dormir (et dormir seulement).

`` Vous pouvez être conscient ou non de la manière dont le stress est généré dans le corps '', docteur en médecine intégrative Sara Gottfried, M.D ., écrit sur mbg , «et l'un des premiers signes peut être un moindre intérêt ou désir sexuel». Ouais, le stress chronique peut en fait abaisser votre libido . Une étude publiée dans le Journal de médecine sexuelle ont constaté que les femmes aux prises avec un stress chronique étaient confrontées à un problème à deux volets: hormonal (l'augmentation du cortisol, l'hormone du stress, entraînait moins d'excitation sexuelle) et psychologique (se sentir plus distraite et moins connectée).

9. Vous commencez à prendre du poids comme un fou.

Oui, le stress peut vous amener à grignoter des ordures que vous savez que vous ne devriez pas manger, mais même si vous vous en tenez généralement à une alimentation saine, vous constaterez peut-être que l'échelle augmente sans raison apparente. Des chercheurs de Stanford ont découvert que le stress chronique peut accélérer la vitesse de formation des cellules graisseuses dans le corps en augmentant les niveaux de glucocorticoïdes, une hormone de type stéroïde. Trop de glucocorticoïdes dans le corps pendant une période prolongée augmente la production de cellules graisseuses à un rythme plus élevé que la normale.

10. Vous ne pouvez pas vous endormir.

La décharge constante de cortisol qui se produit dans votre corps à la suite d'un stress chronique peut vous empêcher de dormir suffisamment la nuit . Cela peut vous mettre un peu sur une roue de hamster stressée par le sommeil, comme l'a constaté l'APA le stress augmente lorsque la qualité et la durée du sommeil diminuent .

Comment gérer votre stress chronique.

Il existe un certain nombre d'outils que vous pouvez utiliser pour vous aider maîtrisez votre niveau de stress . Pour commencer, quelques minutes par jour méditation peut vous aider à vous déstresser et à vous concentrer pour faire face à ce que la journée vous réserve. Les suppléments anti-stress peuvent également aider: l'huile de chanvre à spectre complet est une bonne source de cannabidiol (CBD) ainsi que d'autres cannabinoïdes bénéfiques et peuvent aider à gérer les symptômes physiologiques du stress. * Il a été démontré que l'huile de chanvre affecte l'activité dans le section limbique du cerveau humain , la partie qui est responsable de notre réponse «combat ou fuite». *

Manger certains aliments anti-stress réduit votre production de cortisol tout en renforçant votre système immunitaire, un élément important dans la lutte contre le stress et ses effets sur votre santé.

Respiration profonde peut aider à entraîner le corps à revenir à un état plus détendu, tandis que la thérapie par la parole ou le counseling peuvent aider à identifier la cause de votre stress chronique et vous apprendre des mécanismes d'adaptation comme la visualisation pour vous aider à faire face à des situations futures susceptibles de déclencher du stress.

Le stress chronique ne doit pas être ignoré, donc connaître les signes révélateurs que votre stress devient incontrôlable peut être bénéfique à la fois pour votre santé mentale et globale.

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