Se sentir stressé? Plan d'un jour d'un médecin pour équilibrer les niveaux de cortisol

S'il y a une chose que nous avons perdue dans notre mode de vie 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, c'est le rythme. Et je ne veux pas dire si vous pouvez arrêter un mouvement (je suis sûr que vous le pouvez). Je parle du rythme du cortisol. Sans un rythme ferme en place, on peut ressentir le déséquilibre!

Cortisol , une hormone et l'un des principaux produits chimiques de réponse au stress produits par les glandes surrénales - l'autre est l'adrénaline - est responsable du maintien de la santé et d'une bonne communication entre chaque cellule de votre corps. Quand il est dans un rythme sain, le cortisol est plus haut le matin pour nous donner de l'énergie pour commencer notre journée, garder l'inflammation faible , et réponse immunitaire à son apogée . C'est naturellement le plus bas avant le coucher nous permettant de nous ralentir dans une phase de repos et de réparation. Lorsque ce cycle naturel `` diurne '' est perturbé, on peut se retrouver avec:

• Problèmes de sommeil (insomnie, réveil nocturne, réveil fatigué le matin)
• Déséquilibres hormonaux
• Anxiété et dépression
• Glycémie et problèmes métaboliques (y compris les envies de sucre, le syndrome métabolique, le SOPK et le diabète)
• Défis de poids
• Diminution de la mémoire, de la concentration et de la volonté
• Déséquilibres du système immunitaire entraînant des infections plus fréquentes, la réactivation d'anciens virus, des allergies, des inflammations et même des maladies auto-immunes

En fait, la plupart à long terme problèmes de santé chroniques peuvent être attribués à des perturbations du modèle de cortisol naturel. Par example, obésité , problèmes digestifs , et Diabète , ont été liés à des perturbations du rythme cortisol. Donc, la réinitialisation de votre rythme de cortisol, ce à quoi nous voulons vraiment parler lorsque nous parlons de `` réinitialiser nos surrénales '', est l'une des étapes les plus importantes que nous pouvons prendre pour nous sentir en équilibre dans nos vies maintenant et assurer notre santé à long terme. terme.*

Tout ce dont vous avez besoin pour réinitialiser votre rythme de cortisol

La réinitialisation de votre rythme de cortisol ne nécessite aucun aliment raffiné, aucun régime alimentaire fou ou pas de danse. C'est en fait incroyablement simple. Cela nécessite cependant un engagement à reprendre le rythme dans votre vie. Mais qui ne veut pas ça?

Voici six étapes simples pour réinitialiser votre rythme de cortisol et avec elle votre réponse au stress surrénalien.

1. Réinitialisez votre horaire de sommeil.

Le sommeil est la pause ultime dont nous avons besoin à la fin de chaque journée; il est impossible de réinitialiser vos horloges internes sans sommeil de bonne qualité - et en quantité suffisante . Le cortisol régule la production de mélatonine, ce qui est important non seulement pour le sommeil mais aussi pour la désintoxication et l'immunité. Un cortisol élevé supprime en fait la mélatonine , augmentant votre risque non seulement de problèmes de sommeil, mais également de conditions inflammatoires allant du diabète à la démence et cancer .

signe du 31 décembre

De plus, lorsque votre sommeil est perturbé, cela a tendance à exacerber d'autres symptômes: vos envies de sucre et de glucides augmentent, votre énergie et votre concentration diminuent, tout comme votre immunité.

De combien de sommeil avez-vous besoin?

Voici le chiffre magique: j'ai découvert au cours de ma pratique que la plupart des gens ont besoin d'au moins sept heures de bon sommeil chaque nuit pour réinitialiser le rythme du cortisol - et surtout, faire un vidage cérébral. Lorsque vous dormez, votre cerveau traite littéralement les connaissances, les souvenirs, les informations et les déchets cellulaires qui s'y accumulent pendant la journée, tout comme votre corps.

L'heure du coucher et l'heure du réveil sont-elles importantes?

Un cycle de sommeil régulier qui vous permet de vous réveiller et de vous coucher à peu près aux mêmes heures chaque jour est particulièrement important, de préférence en vous réveillant vers 7 h 00 et en vous couchant entre 22 h 00. et 23h00

Comment puis-je m'endormir plus facilement?

Quel est le perturbateur n ° 1 du sommeil pour la plupart des femmes à l'heure actuelle? D'après ce que j'entends dans mon cabinet, il utilise des appareils électroniques dans l'heure avant le coucher! Alors, la recommandation la plus importante pour réinitialiser votre sommeil et votre cortisol? Une cure de désintoxication numérique chaque nuit dans l'heure qui précède le coucher - pas de smartphone, de Kindle ou d'iPad. Faites des choses `` à l'ancienne '' comme lire un vrai livre (avec des pages!), Prendre un bain chaud, un journal, avoir des relations sexuelles et méditer, même si ce n'est que pour quelques minutes. Lorsqu'elle est effectuée de manière cohérente, cette étape à elle seule peut transformer votre vie.

Et si je travaille la nuit?

C'est une situation difficile car le travail de nuit est intrinsèquement plus dur pour vos surrénales. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous protéger:

• Dormez davantage avant votre quart de travail. Je sais que cela semble bancal, mais un phénomène appelé banque de sommeil - dormir à l'avance pour faire le plein de repos - est scientifiquement prouvé qu'il aide à prévenir l'épuisement et les conséquences physiologiques d'un sommeil manqué.
• Mangez bien au travail. C'est si tentant de sortir la nuit, mais en ne gardant que riche en nutriments les aliments pendant la nuit peuvent garder votre cortisol sain d'esprit et éliminer les calories malsaines.
• Utiliser herbes adaptogènes , qui aident à gérer le stress. *
• Prenez le temps de décompresser lorsque vous rentrez chez vous (voir ci-dessus).

2. Suivez la lumière.

Votre rythme cortisol est tout sauf daltonien! En fait, le spectre lumineux fait partie de ce qui aide à le maintenir en équilibre . La lumière naturelle du soleil dans vos yeux le matin peut réinitialiser votre cycle de cortisol du matin, et avec elle votre énergie, votre humeur, votre clarté mentale, tout au long de la journée.

Vous ne pouvez pas avoir de lumière naturelle le matin à cause de votre horaire de travail ou de votre lieu de résidence? Essayez plutôt la thérapie par boîte à lumière. Cela peut aider à réinitialiser votre horloge interne et Il a été démontré que la dépression traverse la dépression , trop . Tout au long de la journée, essayez de vous exposer à la lumière naturelle en vous asseyant près d'une fenêtre lorsque vous travaillez. Et puis suivez la cure de désintoxication numérique le soir. Bonus ajouté? Réglez votre téléphone sur `` quart de nuit '' pour vous assurer que la lumière bleue n'est pas émise, ou téléchargez des applications bloquant la lumière bleue comme flux pour aider à compenser les effets négatifs de regarder votre ordinateur tard dans la nuit.

3. Mangez les bons aliments, au bon moment.

Bien qu'un régime pauvre en glucides puisse sembler être un gagnant de la perte de poids, il est intéressant de noter que, en particulier chez les femmes, un un régime très faible en glucides augmente en fait votre cortisol et la probabilité de mettre, de ne pas enlever, la graisse du ventre. En fait, bon nombre de mes clients ont intérêt à manger un petit choix de glucides sains trois à cinq heures avant de s'endormir pour créer un profil de cortisol plus sain tout en améliorant le sommeil - un gagnant-gagnant.

1er août signe

Les choix sains incluent une portion d'un grain entier, par exemple du riz brun ou du quinoa, et / ou une portion de patate douce, de courge d'hiver ou de pommes de terre (cuites au four ou rôties) et refroidies presque à température ambiante avant de manger. En général, manger dans les trois heures précédant le coucher peut nuire à la fois au sommeil et au cortisol, et sauter des repas a également un impact négatif sur le cortisol.

4. Réinitialisez après le travail et avant le dîner.

Des études ont montré se détendre et redémarrer mentalement et émotionnellement après une dure ou longue journée de travail conduit à des niveaux de cortisol plus sains et à un meilleur sommeil. Prenez l'habitude de décompresser pendant 15 minutes avec une activité préférée lorsque vous rentrez du travail à la maison.

Mon préféré est une soirée dansante en solo (pas de jugement ici)! Mais une douche, une marche rapide, une séance de yoga et jouer avec vos enfants fonctionnent aussi!

5. Évitez la caféine et l'alcool plus tard dans la journée.

Alors qu'une bonne tasse de café peut être l'un des plaisirs de la vie, la caféine, y compris celle du thé vert, du chai et du chocolat, peut vous empêcher de dormir la nuit. Si vous êtes super sensible, faites une cure de désintoxication à la caféine pendant trois semaines pendant que vous réinitialisez vos surrénales; si la caféine ne vous rend pas nerveux et branché, prenez-en une petite quantité, mais pas après midi, pour éviter qu'elle ne fasse monter votre après-midi et vous empêche de dormir.

De même, bien que vous aimiez peut-être prendre un verre de vin le soir, presque tous mes patients rapportent que leur sommeil s'est considérablement amélioré, en particulier leur capacité à rester endormi et à se sentir rafraîchi le matin, lorsqu'ils ont arrêté de boire de l'alcool.

6. Mangez propre.

L'inflammation chronique est un énorme déclencheur de déséquilibres de cortisol. En plus de l'équilibre glycémique que j'ai mentionné ci-dessus, les aliments transformés, les graisses de mauvaise qualité et un régime riche en sucre peuvent provoquer une inflammation qui conduit à une production de cortisol suractivée de manière chronique. Nettoyer votre alimentation afin de ne consommer que de vrais aliments sains et peu inflammatoires peut faire des merveilles pour votre réinitialisation surrénalienne.

Alors que la fatigue surrénalienne, les problèmes de thyroïde, les problèmes de Hashimoto, les troubles du sommeil, l'anxiété et les problèmes de poids sont difficiles à supporter, la bonne nouvelle est que nous pouvons faire beaucoup de choses du point de vue de la nutrition, de l'exercice et du mode de vie. Si vous pensez que vos glandes surrénales et votre thyroïde pourraient être à l'origine de vos problèmes, je vous exhorte à communiquer avec votre médecin, à passer les tests et, en attendant, à manger, à dormir et à vivre d'une manière qui soutient les systèmes endocriniens de votre corps. Vous le méritez!

numéro d'ange 51

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: