10 exercices cardio énergisants que vous pouvez faire à la maison (non, pas de burpees)

Prêt, prêt, pensez à un exercice cardio! Pendant que fonctionnement , le cyclisme, la natation ou même la danse peuvent me venir à l'esprit - la forme physique cardiovasculaire (c'est-à-dire l'exercice aérobique) implique en réalité tout type de mouvement qui augmente votre fréquence cardiaque. Cela signifie que vous pouvez obtenir une solide séance de cardio dans le confort de votre propre salon.

Pourquoi s'embêter avec le cardio? Ce type d'entraînement aide à rester en bonne santé taux de sucre dans le sang , gérer le cholestérol, améliorer la circulation, favoriser l'élimination des déchets cellulaires , et aide au sommeil . De plus, bien sûr, il a des bienfaits pour la santé cardiaque (pensez à la gestion de la pression artérielle et à la prévention des maladies cardiaques) - c'est pourquoi l'American Heart Association conseille d'obtenir au moins 150 minutes d'intensité modérée exercice aérobie par semaine, soit 75 minutes de haute intensité .

Pour vous aider à ajouter plus de joie à votre programme de fitness, nous avons rassemblé 10 exercices cardio fantastiques, de deux de nos entraîneurs de fitness préférés. Ajoutez l'un de ces mouvements à l'un de vos routines incontournables , ou choisissez quelques exercices ci-dessous pour créer un circuit cardio complet :

horoscope du 27 juillet

1.Jacks croisés

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zodiaque du 17 septembre

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche, les bras sur les côtés.
2. Soulevez et tenez vos bras sur les côtés à hauteur des épaules. En même temps, sautez vos pieds pour qu'ils soient plus larges que la largeur des hanches.
3. Lorsque vous remettez les pieds, vous commencez à vous croiser l'un sur l'autre, en alternance avec chaque répétition.
4. Après quelques répétitions, vous avez la possibilité d'ajouter une presse croisée avec vos bras afin qu'ils imitent le mouvement de vos pieds.

deux.Sautez Squat avec un clic au talon

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1. Commencez en position accroupie étroite (orteils à 11 et 1 sur une horloge imaginaire, genoux au-dessus des talons, coccyx en arrière, noyau engagé et épaules molles).
2. Au bas du squat, serrez vos fessiers, appuyez sur vos talons, puis roulez entre vos pieds et propulsez vos orteils vers le haut. Au sommet de votre saut, cliquez sur vos talons ensemble dans les airs.
3. Atterrissez doucement sur vos pieds, puis utilisez l'élan de l'atterrissage pour passer à votre prochain squat. C'est un représentant.

3.Patineurs

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1. Commencez en position debout. Apportez vos pieds à la largeur des hanches et parallèles. Tenez-vous d'un côté.
2. Poussez dans un pied, conduisant profondément dans les quatre coins. Doucement, sautez de l'autre côté de votre tapis et atterrissez doucement sur le pied opposé.
3. Inversez le mouvement et répétez du côté opposé. Commencez lentement pour trouver votre pied. Une fois que vous vous sentez sûr de votre équilibre, vous pouvez opter pour un mouvement plus rapide, pour un exercice de patinage de vitesse.

Quatre.Accroupissez-vous à Curtsy Fente à la pose d'arbre

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zodiaque du 17 août

1. Commencez en position debout. Apportez vos pieds plus large que la distance des hanches, avec les orteils pointés à 11 et 1. Abaissez lentement dans un squat et revenez pour commencer.
2. Reculez d'un pied en croisant cette jambe derrière votre jambe opposée et pliez légèrement les deux genoux.
3. Revenez à votre squat étroit. Envoyez vos hanches en arrière, le coccyx vers le haut, la taille et les épaules vers le bas.
4. Avec ce même pied qui s'est croisé, rebondissez jusqu'à une posture d'arbre modifiée - en équilibre sur une jambe, avec l'autre pied pressé au-dessus ou en dessous de votre genou debout (mais pas sur votre genou).
5. Atterrissez doucement sur le sol et pliez les genoux pour retrouver votre squat étroit. Répétez de l'autre côté. C'est un représentant.

5.Alpinistes

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1. Commencez dans un pose de planche , avec les épaules sur les poignets. Tirez la taille vers l'intérieur, faites glisser les omoplates vers le bas du dos et engagez le noyau.
2. Allumez le ventre en tirant un genou, puis l'autre. C'est un représentant.

6.Sauts étoiles

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras sur les côtés.
2. Soulevez vos bras sur les côtés et au-dessus de votre tête. En même temps, sautez vos pieds pour qu'ils soient plus larges que la largeur des hanches.
3. Inversez rapidement le mouvement et revenez au départ. C'est un représentant.

7.Sauter Squat

1. Commencez dans votre position accroupie.
2. Au bas du squat, serrez vos fessiers, appuyez sur vos talons, puis roulez entre vos pieds et propulsez vos orteils vers le haut.
3. Atterrissez doucement sur vos pieds, puis utilisez l'élan de l'atterrissage pour passer à votre prochain squat. C'est un représentant.

8.Curtsy Fente pour s'accroupir

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1. Commencez en position debout. Écartez vos pieds plus largement que la distance des hanches, les orteils pointés vers 11 et 1.
2. Soulevez un genou à côté de votre corps, puis croisez cette jambe derrière votre jambe opposée.
3. Appuyez vos orteils arrière dans le sol et pliez vos genoux. Envoyez vos hanches en arrière, le coccyx vers le haut, la taille et les épaules vers le bas.
4. Soulevez votre genou arrière, placez votre pied vers le bas dans une position accroupie, puis abaissez-vous dans un squat.
5. Au sommet de votre squat, soulevez le genou opposé et répétez de l'autre côté. C'est un représentant.

9.Saut à ski

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la distance des hanches.
2. Sautez légèrement et tournez de 45 degrés vers la droite. Charnière à tes hanches et tire les fessiers en arrière. Gardez vos genoux sur vos talons.
3. Sautez ensuite dans la direction opposée et répétez.
4. Déplacez-vous aussi vite ou lentement que vous le souhaitez.

dix.Fentes d'un côté à l'autre

1. Écartez vos pieds plus large que la largeur des hanches, les orteils tournés vers l'avant.
2. Pliez un genou et tirez vos plis de la hanche en arrière; retournez vos fesses vers le ciel.
3. Sentez un gros étirement dans l'intérieur de votre cuisse, puis passez de l'autre côté.
4. Incorporez des mouvements de bras partout.

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