C'est peut-être l'entraînement cardio le plus amusant que nous ayons jamais fait et il ne dure que 8 minutes

Vous n'avez pas besoin de faire une course de plusieurs kilomètres pour obtenir un solide cardio-poussée . J'ai créé cet entraînement cardio de huit minutes que vous pouvez faire à peu près n'importe où - tout ce dont vous avez besoin est de l'espace pour un tapis de yoga .

Ce que j'aime aussi dans cette routine, c'est que vous pouvez ajuster la vitesse au besoin (pensez au jogging plutôt qu'au fonctionnement ). Il y a un rythme qui fonctionnera pour n'importe qui, à n'importe quel niveau de forme physique, si vous trouvez le courage de modifier.

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Enfin, son impact est faible, ce qui signifie que nous mettons vraiment l'accent sur un atterrissage en douceur, ce qui est excellent pour la santé globale de vos articulations.

Votre défi de janvier: Tous les lundis pendant le reste du mois, je partagerai une routine rapide pour vous aider à faire une pause transpiration rapide, efficace et amusante. Pour ce mois-ci, je vous mets au défi de vous faire un objectif de simplement vous connecter à votre corps et de trouver plus de joie avec votre routine de mouvement. Maintenant, commençons cette fête!

Résumé

Instructions: Durée: 8 minutes Équipement: Rien Instructions: Complétez 2 minutes de patineurs, suivis d'une minute de sauts accroupis avec un clic de talon (accroupissez-vous simplement si c'est trop pour vous). Ensuite, continuez à 3 minutes de squat large pour faire une révérence accroupie à une posture d'arbre modifiée, et 2 minutes de sauts de pieds croisés. Passez d'un exercice à l'autre sans repos pour un entraînement complet de 8 minutes.

Patineurs

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1. Commencez en position debout. Apportez vos pieds à la largeur des hanches et parallèles. Tenez-vous d'un côté.
2. Poussez dans un pied, conduisant profondément dans les quatre coins. Doucement, sautez de l'autre côté de votre tapis et atterrissez doucement sur le pied opposé.
3. Inversez le mouvement et répétez du côté opposé. Commencez lentement pour trouver votre pied. Une fois que vous vous sentez sûr de votre équilibre, vous pouvez opter pour un mouvement plus rapide, pour un exercice de patinage de vitesse.
4. Continuez pendant 2 minutes.

Sautez Squat avec un clic au talon

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1. Commencez en position accroupie étroite (orteils à 11 et 1 sur une horloge imaginaire, genoux au-dessus des talons, coccyx en arrière, noyau engagé et épaules molles).
2. Au bas du squat, serrez vos fessiers, appuyez sur vos talons, puis roulez entre vos pieds et propulsez vos orteils vers le haut. Au sommet de votre saut, cliquez sur vos talons ensemble dans les airs.
3. Atterrissez doucement sur vos pieds, puis utilisez l'élan de l'atterrissage pour passer à votre prochain squat. C'est un représentant.
4. Continuez pendant 1 minute.

Accroupissez-vous à Curtsy Fente à la pose d'arbre

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1. Commencez en position debout. Apportez vos pieds plus large que la distance des hanches, avec les orteils pointés à 1 et 11. Abaissez lentement vers le bas dans un squat, et revenez pour commencer.
2. Reculez d'un pied en croisant cette jambe derrière votre jambe opposée et pliez légèrement les deux genoux.
3. Revenez à votre squat étroit. Envoyez vos hanches en arrière, le coccyx vers le haut, la taille et les épaules vers le bas.
4. Avec ce même pied qui s'est croisé, rebondissez jusqu'à une posture d'arbre modifiée - en équilibre sur une jambe, avec l'autre pied pressé au-dessus ou en dessous de votre genou debout (mais pas sur votre genou).
5. Atterrissez doucement sur le sol et pliez les genoux pour retrouver votre squat étroit. Répétez de l'autre côté. C'est un représentant.
6. Continuez pendant 3 minutes.

Jacks croisés

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1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche, les bras sur les côtés.
2. Soulevez et tenez vos bras sur les côtés à hauteur des épaules. En même temps, sautez vos pieds pour qu'ils soient plus larges que la largeur des hanches.
3. Lorsque vous remettez vos pieds, vous commencez à vous croiser l'un sur l'autre, en alternance avec chaque répétition.
4. Après quelques répétitions, vous avez la possibilité d'ajouter une presse croisée avec vos bras afin qu'ils imitent le mouvement de vos pieds. Continuez pendant 2 minutes.

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