Votre déjeuner vous fatigue. Voici comment manger de l'énergie chaque jour

La fatigue surrénalienne affecte de plus en plus de gens aujourd'hui, et une grande partie de la raison est due au chaos que la plupart d'entre nous vivent chaque jour. Dans la société moderne, on s'attend à ce que nous travaillions des emplois très exigeants tout en équilibrant tout ce que nous avons dans la vie. Malheureusement, ce style de vie nous laisse à peine le temps de prendre soin de nous-mêmes.

Des niveaux de stress chroniques et des temps d'arrêt insuffisants sont une recette pour la fatigue surrénalienne et plus le stress chronique est présent dans votre vie, plus vos glandes surrénales risquent d'être taxées.

Bien que soutenir vos glandes surrénales implique de se pencher sur la réduction du stress, la qualité du sommeil et d'autres facteurs liés au mode de vie, l'alimentation est un facteur important. Ce que vous mangez quotidiennement va soit améliorer votre fonction surrénalienne, soit la brûler encore plus.

L'un des moyens les plus simples de nourrir vos glandes surrénales aujourd'hui consiste à examiner votre alimentation. En ajoutant des superaliments surrénaliens riches en graisses saines et en aliments qui soutiennent un taux de cholestérol sain et favorisent une Apport en vitamine B , vous pouvez dire adieu à la fatigue chronique, au brouillard cérébral et à l'épuisement professionnel.

Commencez à intégrer ces aliments dans votre vie de tous les jours pour vous sentir plus dynamique, rafraîchi et énergisé:

1. Protéines de haute qualité.

Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation est essentiel pour lutter contre la fatigue surrénalienne. Des sources de protéines de haute qualité aideront à équilibrer les niveaux d'énergie sans augmenter votre glycémie. Régulation de la glycémie est un élément important du soutien de vos surrénales. Lorsque vous souffrez de fatigue surrénalienne, l'équilibre du cortisol de votre corps est déséquilibré. Lorsque votre corps n'est pas capable de réguler correctement le cortisol, votre capacité à contrôler votre glycémie devient également défectueuse. Les deux sont complètement liés. Lorsque vos hormones surrénales sont plus faibles, votre corps a plus de mal à équilibrer votre glycémie tout au long de la journée, et ceux qui souffrent constamment d'hypoglycémie souffrent également souvent de fatigue surrénalienne. C’est pourquoi il est si important de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour gérer votre glycémie grâce à des mesures diététiques. En ce qui concerne les produits d'origine animale, je mets l'accent sur les produits d'origine animale nourris à l'herbe car ils sont exempts d'hormones, d'antibiotiques et de stéroïdes que l'on trouve couramment dans les produits animaux élevés de manière conventionnelle. Je recommande à mes patients de consommer une sorte de source de protéines de haute qualité à chaque repas. L'association avec une graisse saine et un glucide complexe de qualité aidera à maintenir la glycémie stable tout au long de la journée.

2. Avocats.

Les avocats sont excellents car ils sont une excellente source de graisses saines. Je ne saurais trop insister sur l'importance de consommer suffisamment de graisses dans votre alimentation lorsque vous souffrez de fatigue surrénalienne - cela aide à équilibrer les niveaux d'hormones et à maintenir la glycémie stable. Comme indiqué ci-dessus, la régulation de la glycémie est un élément clé du soutien de vos surrénales, et la teneur saine en graisses et en fibres des avocats peut vous aider à le faire. Environ un tiers d'un avocat contient 3 grammes de fibres alimentaires et beaucoup de graisses saines pour ralentir l'absorption des glucides, maintenir votre taux de sucre dans le sang et moins susceptible de grimper. Essayez de grignoter un tiers d'un avocat en tranches avec un filet d'huile d'olive et une pincée de sel de mer une fois par jour en remplacement d'une collation riche en glucides.

3. Sel de mer.

Beaucoup de mes patients souffrant de fatigue surrénalienne souffriront d'hypotension (pression artérielle basse), ce qui peut vous faire ressentir des étourdissements en vous levant ou en vous réveillant le matin. Ceux qui souffrent de fatigue surrénalienne peuvent également trouver qu'ils ont envie d'aliments salés tels que les chips et les bretzels. Souvent, cela peut être dû à de faibles niveaux d'aldostérone, qui est une hormone stéroïde produite par les surrénales et joue un rôle essentiel dans la régulation de la pression artérielle. Le fait de ne pas avoir suffisamment d'aldostérone dans le corps peut également provoquer un déséquilibre électrolytique, ce qui peut entraîner un déséquilibre de votre taux de sodium. Pour cette raison, je recommande à mes patients souffrant de fatigue surrénalienne ajouter du sel de mer de haute qualité à leur alimentation —Je recommande même de commencer la journée avec un huitième de cuillère à café d'eau. Gardez à l'esprit que les personnes souffrant d'hypertension, de maladie cardiaque ou de maladie rénale devraient toujours consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter du sel à leur alimentation.

4. Légumes biologiques.

Nous savons tous que les légumes sont un élément essentiel d'une alimentation saine, mais ils peuvent également aider à nourrir les glandes surrénales en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires et de leur teneur en vitamines et minéraux. Il est important d'ajouter des aliments anti-inflammatoires à votre régime alimentaire favorisant la fatigue surrénalienne, car l'inflammation chronique ne peut qu'exacerber davantage les symptômes surrénaliens tels que le brouillard cérébral, la fatigue, la douleur et même l'anxiété et la dépression. Je recommande de commencer avec des légumes non starchiques pour éviter les pics de sucre dans le sang - les aliments comme les asperges, les carottes, le céleri et les légumes verts à feuilles foncées sont excellents. Dans ma pratique, je recommande à mes patients d'inclure un légume à chaque repas. Cela facilite un peu l'intégration de ces légumes dans votre alimentation, et vous pouvez même les ajouter aux collations, en ajoutant des choses comme des légumes verts à feuilles aux smoothies. Si vous ajoutez des légumes à chaque repas, vous serez sûr de fournir à votre corps de puissantes propriétés anti-inflammatoires à chaque repas.

5. Poissons gras d'eaux froides.

Le poisson gras est riche en acides gras oméga-3, ce qui aide à combattre l'inflammation, qui, comme indiqué ci-dessus, fait partie intégrante de la guérison de la fatigue surrénalienne et de la réduction de certains symptômes. Concentrez-vous sur les poissons gras sauvages tels que le saumon, le hareng ou le maquereau.

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L'une des parties les plus importantes de l'alimentation pour soutenir la santé surrénalienne est de manger de la vraie nourriture. Pourquoi? Parce que manger des aliments entiers et naturels aidera votre corps à combattre l'inflammation, à mieux gérer les niveaux de glucose et à maintenir l'énergie. Tous les trois sont des facteurs extrêmement importants pour soutenir votre santé surrénalienne. Abandonnez les aliments transformés et sucrés et tenez-vous-en aux vraies options telles que les aliments de cette liste. Voici quelques autres conseils pour vous aider à démarrer:

• Prenez votre petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant votre réveil pour aider à stabiliser votre glycémie.
• Mangez une collation riche en protéines entre les repas. Idéalement, vous voudrez manger toutes les deux à trois heures pour maintenir votre glycémie stable.
• Supprimez le sucre blanc et la farine blanche de votre alimentation. Cela aidera à éliminer les aliments qui provoquent des pics soudains de sucre dans le sang.
• Éliminez la caféine et l'alcool. L'alcool est riche en sucre, dont nous voulons moins pour aider à équilibrer la glycémie. La caféine peut mettre votre corps en mode combat ou fuite, ce qui est la dernière chose que vous voulez en cas de fatigue surrénalienne. La caféine envoie des signaux indiquant aux surrénales de pomper plus d'adrénaline ainsi que de cortisol , ce qui causera encore plus de chaos pour vos glandes surrénales.
• Ne limitez pas votre consommation de graisses saines. Les graisses saines sont importantes pour l'énergie, dont vous avez davantage besoin lorsque vos surrénales sont brûlées, et elles peuvent aider à stabiliser la glycémie en ralentissant l'absorption des glucides.
• Ne limitez pas votre consommation de sel; concentrez-vous simplement sur le sel de mer. N'oubliez pas que le sel de mer est riche en minéraux pour soutenir la santé surrénalienne, tandis que le sel de table est dépouillé de sa valeur nutritionnelle.
• Éliminez les aliments auxquels vous pourriez être sensible. La suppression de ces aliments de votre alimentation aidera à réduire l'inflammation. Nous voulons aussi peu d'inflammation que possible pour aider à réduire les symptômes et à guérir de l'intérieur.

6. Viandes d'organes.

Bien qu'ils ne soient pas aussi consommés que les autres produits d'origine animale, les abats tels que le foie regorgent de valeur nutritive. Le foie est riche en vitamines B, qui sont importantes pour le soutien énergétique, et le foie est l’une des multivitamines de la nature! Le foie contient également du cholestérol, qui est étonnamment un élément important d'un régime de soutien surrénalien. Les cellules de notre corps sont constituées de cholestérol et des hormones produites par les glandes surrénales sont synthétisés à partir du cholestérol . Un régime alimentaire insuffisant en cholestérol peut entraîner des problèmes hormonaux et surrénaliens. Je recommande aux patients d'essayer d'incorporer un plat de viande d'organe dans leur alimentation par semaine. J'encourage également les patients qui n'aiment pas la saveur à commencer par enrober la viande d'organe comme le foie dans de la farine de noix de coco et à la faire frire dans de l'huile de noix de coco pour un goût plus croustillant et plus attrayant. C'est généralement un excellent moyen d'introduire les abats dans votre alimentation.

Ce sont les meilleurs aliments pour lutter contre l'inflammation. Plus, ce régime maintiendra votre glycémie équilibrée tout au long de la journée (tellement bon pour ces surrénales!).

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