Pourquoi vous devriez faire plus de plis vers l'avant, d'un neuroscientifique

Les plis vers l'avant sont une posture de yoga essentielle qui apparaît dans presque tous les cours de yoga - et pour une bonne raison. C'est un excellent étirement, ainsi qu'une inversion, et selon Tara Swart, Ph.D. , neuroscientifique et auteur de La source , un joli pli avant prolongé est peut-être exactement ce qui nous manque dans notre routine de mouvement habituelle. Voici comment le faire correctement et pourquoi c'est si bénéfique.

Comment faire un pli avant, uttanasana:

1. Commencez par vous tenir debout en posture de montagne, les mains au centre du cœur ou sur les hanches. Inhaler.
2. Lors de votre expiration, commencez à vous pencher vers l'avant à partir des hanches avec une colonne vertébrale droite, comme si vous pouviez allonger votre poitrine vers l'extérieur. Si vous le souhaitez, vous pouvez plier les genoux, permettant à votre ventre de venir jusqu'au haut de vos cuisses.
3. Lorsque vous êtes allé aussi loin que possible, laissez la tête pendre lourdement, en saisissant les coudes opposés avec les mains opposées. Les cuisses sont légèrement tournées vers l'intérieur.
4. Commencez à déplacer le poids vers les talons, en inclinant les hanches vers le haut et en redressant vos jambes (sans bloquer les genoux). Continuez à exercer le mouvement d'envoyer vos hanches vers le haut, d'étirer les ischio-jambiers et de laisser la tête pendre.
5. Si vos jambes sont droites sans avoir à trop arrondir votre colonne vertébrale, vous pouvez atteindre le sol avec vos mains, en appuyant sur le tapis du bout des doigts ou des paumes. Pour un étirement plus profond, enroulez les bras autour de l'arrière de vos chevilles, paumes tournées vers l'intérieur.
6. Engagez l'avant des cuisses pour permettre à vos ischio-jambiers de se libérer et commencez à déplacer votre poids vers la plante de vos pieds.
7. Tenez jusqu'à 1 minute. Pendant que vous inspirez, travaillez pour allonger le torse, soulevez-le légèrement, et pendant que vous expirez, relâchez et vous pourrez vous étirer encore plus profondément.
8. Pour sortir, inspirez et levez-vous avec les jambes droites et le dos plat. Alternativement, vous pouvez faire une poupée de chiffon, une vertèbre à la fois, le menton remontant en dernier.

Pourquoi Swart recommande les plis avant pour «se reposer et digérer».

Comme Swart l'explique à mbg, les plis vers l'avant ne sont pas seulement un excellent étirement, mais lorsque nous les maintenons un peu plus longtemps que d'habitude, ils peuvent aider le corps à entrer dans mode «repos et digestion» , qui nous aide à déstresser et à maintenir un poids santé.

Quand nous avons pris du poids, note Swart, `` l'idée naturelle pour contrer cela est de faire plus d'aérobic, plus de poids, peut-être changer votre alimentation - mais en fait, parce que c'est l'hormone du stress qui essaie de nous sauver en se tenant le ventre. gras, il est vraiment important de faire des exercices qui réduisent votre stress. Entrez: plis vers l'avant. 'Cela déplace votre système nerveux vers parasympathique , pas sympathique, ce qui est un combat ou une fuite », dit-elle,« et cela peut en fait déclencher la libération de graisse par votre cerveau.

C'est parce que, étant une inversion, les plis vers l'avant permettent à votre tête de venir sous votre cœur, ce qui calme l'esprit, soulage le stress et peut aide même les maux de tête . Et, le pliage de votre torse fonctionne également pour améliorer la digestion . Un gagnant-gagnant!

La ligne du bas.

En fin de compte, nous pourrions faire tellement de plis vers l'avant tout au long de nos cours de vinyasa que nous oublions de nous présenter pleinement pour la pose et de travailler avec tous ses avantages. Mais si vous vous sentez stressé, gonflé ou si vous souhaitez aider votre corps à un état parasympathique , un long pli vers l'avant vaut vraiment le coup.

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