Pourquoi vous devez prendre du collagène tous les jours selon un expert en inflammation

L'inflammation est causée par une variété de facteurs, y compris les régimes alimentaires moins qu'idéaux, le stress et les forces environnementales comme la pollution. Lorsque l'inflammation n'est pas gérée et devient chronique, elle fait des ravages sur le corps, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur, vous faisant souvent sentir et paraître fatigué et `` lavé ''.

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La bonne nouvelle: vous pouvez l'inverser, et cela commence par ce que vous mettez dans votre corps. Lorsque vous essayez de calmer l'inflammation, il est essentiel que vous donniez à votre corps les meilleurs outils pour travailler: mangez beaucoup de légumes biologiques, des protéines de qualité, des graisses saines et complétez avec une dose quotidienne de collagène. *

Comment le collagène aide à gérer l'inflammation. *

Les pouvoirs anti-inflammatoires du collagène proviennent du rôle qu'il joue dans notre santé intestinale. * Un intestin sain peut réduire l'inflammation dans tout le corps. Une mauvaise santé intestinale, en revanche, conduit à une perméabilité de la muqueuse de l'estomac où les particules peuvent s'infiltrer dans le reste du corps, ce qui déclenche alors une inflammation dans le corps. Il a été démontré que le collagène soutenir la doublure de l'intestin , ainsi que contenir des acides aminés clés pour la santé intestinale. * Il contient de la glycine, un acide aminé avec effets anti-inflammatoires et de soutien du système immunitaire . Aditionellement, glutamine , l'un des autres acides aminés du collagène, est essentiel pour gérer l'inflammation et inhiber le stress oxydatif des intestins. La capacité du supplément à aider à promouvoir l'équilibre de notre tube digestif rend la gestion de l'inflammation essentielle. *

Le collagène n'aide pas seulement l'inflammation, bien sûr. C'est l'une des protéines les plus abondantes du corps et joue un rôle essentiel dans le soutien de votre santé globale: par exemple, elle aide à maintenir élasticité de la peau , flexibilité du tissu conjonctif , et même la solidité des os . *

Les 3 meilleures façons d'augmenter l'apport en collagène:

1. Suppléments

Suppléments de collagène facilite l’inclusion dans votre routine de repas quotidienne . Par exemple, de nombreuses options de collagène en poudre sont sans saveur, vous pouvez donc le mélanger à vos aliments et boissons. Il se fond parfaitement dans les smoothies, les cafés et de nombreux autres repas ou collations ( voir sept recettes contenant de la poudre de collagène, ici ). Avec un supplément de haute qualité, la différence de goût et de texture n'est pas perceptible, et les avantages sont hors de ce monde. * Les suppléments permettent de soutenir facilement la peau et les articulations tout en gérant l'inflammation en même temps. *

2. Bouillon d'os

Le collagène existe dans le corps dans le tissu conjonctif, le cartilage et les os. Une façon d'accéder à cette merveilleuse protéine est le bouillon d'os. Bouillon d'os est comme le bouillon de soupe, mais il est cuit beaucoup plus longtemps. Cela aide à extraire les nutriments et le collagène des os, du cartilage et des articulations. Vous pouvez faire votre propre bouillon d'os ou vous pouvez l'acheter préfabriqué. Si vous optez pour la variété préfabriquée, assurez-vous de n'acheter que des produits biologiques et nourris à l'herbe. Évitez les conservateurs, les extraits de levure et tout autre additif. Vous devrez également faire attention au sucre ajouté, car il est souvent caché dans les produits de bouillon d'os préfabriqués.

3. Sardines

Le poisson en conserve peut sembler être un endroit surprenant pour trouver les avantages du collagène pour la santé (et pour le visage), mais les sardines ont un punch solide sur le front du collagène car ils sont emballés avec leurs os et leur tissu conjonctif inclus. (Ne vous inquiétez pas, ils sont si doux que vous ne les remarquerez même pas!) Vous pouvez les utiliser comme garniture de pizza, les hacher finement et les mettre dans des salades ou des soupes, ou simplement les manger comme un dessus - une collation à emporter. Pour une saveur encore meilleure, vous pouvez essayer de les mélanger avec un peu de mayonnaise à l'avocat ou de moutarde.

Et si vous êtes végétalien ou végétarien?

La meilleure façon d'obtenir du collagène est de bovin nourri à l'herbe , car il contient à la fois du collagène de type I et III, qui sont essentiels pour le soutien de tout le corps. * Si ce n'est pas une option, vous pouvez promouvoir la production naturelle de collagène de votre corps en modifiant votre alimentation pour inclure les aliments ici:

• Aliments riches en vitamine C comme les tomates, les agrumes, les kiwis, les papayes, les poivrons et le brocoli sont vitaux pour la synthèse du collagène.
• Les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards et le chou frisé contiennent des antioxydants qui protègent contre les radicaux libres qui dégradent le collagène.
• Les légumes rouges comme les betteraves ainsi que les fruits comme les tomates et les poivrons rouges sont pleins de lycopène, qui stimule le collagène.
• Les légumes orange comme les carottes et les patates douces sont riches en vitamine A, qui restaure le collagène endommagé.
• Les aliments riches en soufre tels que le brocoli, le chou-fleur, le bok choy, le chou, les oignons, les échalotes et les poireaux jouent un rôle clé dans la production de collagène.
• Les aliments riches en cuivre tels que les noix activent une enzyme qui joue un rôle essentiel dans la production de collagène.
• Le thé blanc aide à arrêter les enzymes qui décomposent le collagène et une autre protéine de la peau, l'élastine.

La ligne du bas?

L'ajout de collagène à votre alimentation quotidienne est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider votre corps à combattre l'inflammation. Si vous commencez tout juste à prendre un supplément de collagène, assurez-vous de laisser suffisamment de temps pour que ses effets se manifestent. * Cela peut prendre jusqu'à huit semaines avant de remarquer ses effets sur l'inflammation, les changements visibles de la texture de la peau et le soutien des articulations. * En ajoutant simplement une dose quotidienne de collagène à votre alimentation, vous profiterez des propriétés curatives intestinales qui géreront l'inflammation, à l'intérieur comme à l'extérieur! *

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