Pourquoi caca tous les jours est essentiel pour l'équilibre hormonal des femmes

Si vous y réfléchissez vraiment, l'un des meilleurs indicateurs de votre bonheur et de votre santé dépend probablement de la qualité et de la fréquence des selles. Après tout, il est un peu difficile de se sentir mieux lorsque vous êtes à l'étroit et constipé ou que vous vous précipitez dans la salle de bain pour une autre diarrhée.

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Mais pour beaucoup d'entre nous, les facteurs de stress modernes de la vie, un régime moins que stellaire et le fait de ne pas boire suffisamment d'eau ont entraîné la constipation (c.-à-d. y aller moins d'une fois par jour ) le nouveau «normal». Et c'est un problème pour diverses raisons - et en particulier pour les femmes. C'est parce que la constipation peut royalement perturber vos hormones, en particulier les œstrogènes, et, à son tour, conduire à une foule d'autres problèmes ennuyeux comme les maux de tête et l'acné.

Ici, apprenez tout sur le lien constipation-hormone et sur ce qu'il faut faire pour rétablir l'équilibre de votre corps dès que possible.

Comment la constipation peut perturber vos hormones.

Tout d'abord, une brève leçon de biologie: le foie est responsable de la liaison des hormones en les convertissant en leurs formes `` méthylées '' (c'est-à-dire en les convertissant de liposolubles à hydrosolubles). Une fois que cela se produit, les hormones liées sont ensuite transportées dans l'intestin, où elles peuvent être excrétées en toute sécurité, explique Wendie Trubow, M.D. , gynécologue en médecine fonctionnelle.

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Mais que se passe-t-il lorsque cette excrétion est retardée parce que vous êtes constipé? `` Si vos intestins ne bougent pas, vos œstrogènes restent plus longtemps qu'ils ne le devraient et se remettent en circulation dans le corps '', explique Jolene Brighten, NMD , experte en hormones féminines et auteur de Au-delà de la pilule . «Vous devez faire caca tous les jours pour éliminer vos œstrogènes.

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De plus, les déséquilibres de la flore intestinale peuvent entraîner une augmentation de la production de bêta-glucuronidase, une enzyme qui réactive essentiellement les œstrogènes liés et d'autres hormones en les déconnectant de leur groupe méthyle. Lorsque cela se produit, les œstrogènes, qui ne sont plus solubles dans l'eau, sont réabsorbés dans la circulation sanguine. «La constipation aggrave ce processus, car l'hormone reste plus longtemps dans les selles et a plus de chances d'être séparée du groupe méthyle», explique Trubow.

Problèmes de santé liés aux hormones causés par la constipation.

Si vous ne souffrez de constipation que de temps en temps, ce n'est pas grave, `` mais la constipation chronique, avec le temps, peut entraîner déséquilibre hormonal puisque l'hormone qui est recyclée dans le corps est plus toxique que sa forme d'origine », explique Trubow.

Alors, quels sont certains des problèmes les plus immédiats que vous pourriez remarquer? L'acné est un gros problème. «Une mauvaise élimination des déchets métaboliques et un déséquilibre hormonal peuvent faire des ravages sur votre peau», explique Brighten. «Si vous n'évacuez pas les déchets dans vos intestins, votre corps peut essayer d'en pousser une partie à travers la peau. Autres problèmes de santé causés par le accumulation d'oestrogène qui peuvent survenir assez rapidement, notamment les maux de tête, le syndrome prémenstruel, les règles fréquentes, les règles abondantes et les bouffées de chaleur.

Et avec le temps, les risques pour la santé commencent à devenir assez sérieux. «Sur le long terme, il y a potentiellement un risque accru de cancers œstrogéno-dépendants, car le processus normal d'excrétion ne se déroule pas correctement», explique Trubow.

Des pratiques qui favorisent le caca quotidien et des hormones équilibrées.

Garder vos hormones sous contrôle et éviter les problèmes ci-dessus peut être aussi simple que de faire quelques ajustements diététiques et de style de vie qui favorisent caca régulier . Et rappelez-vous, `` régulier '' signifie au moins une fois et jusqu'à trois fois par jour . De plus, une merde saine ne doit pas contenir de mucus, de sang ou d'aliments non digérés. Donc, si l'un de ceux-ci est présent, planifiez une visite avec votre médecin. Passons maintenant à quelques pratiques efficaces de promotion de la caca et d'équilibrage des hormones:

• Faites de l'exercice régulièrement. Tous les exercices, en particulier les exercices cardiovasculaires, peuvent augmenter votre métabolisme, ce qui augmente la motilité intestinale (c'est-à-dire les contractions intestinales qui vous permettent de faire caca).
• Détendez-vous pendant que vous mangez. Être dans un état détendu pendant que vous mangez, et pendant environ 30 minutes après avoir fini, est vital pour des selles saines, dit Brighten. Cela signifie qu'il est interdit de marcher, de manger ou de courir dans le bureau entre les bouchées.
• Boire plus d'eau. «Ne pas boire suffisamment d'eau est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne font pas caca régulièrement», explique Brighten. Combien devriez-vous viser? Une formule utile consiste à convertir votre poids en kilogrammes, et c'est à peu près le nombre d'onces d'eau dont vous avez besoin au départ, sans compter l'exercice. Ainsi, une personne de 150 livres aurait besoin d'environ 68 onces (ou 8,5 tasses) d'eau par jour, et plus avec de l'exercice.
• Augmentez votre apport en fibres. Augmenter votre consommation de légumes et de fruits non traditionnels est une bonne idée, et incorporer des options particulièrement riches en fibres comme les framboises (qui contiennent 8 grammes par tasse, soit 32% de votre apport quotidien recommandé en fibres). Visez six à neuf portions de légumes par jour pour atteindre votre quota de fibres, suggère Brighten.
• Envisagez un supplément de soutien du foie. Les suppléments qui aident à la fonction hépatique et à la gestion de la bêta-glucuronidase hyperactive comprennent le D-glucarate de calcium, le diindolylméthane (DIM), l'indole-3-carbinol, N-acétylcystéine (NAC), acide alpha-lipoïque et glutathion . «Les gens ne devraient pas nécessairement prendre tout cela, cependant», dit Trubow. 'Vous devez d'abord travailler avec un fournisseur pour être évalué.'

Pour en savoir plus, consultez notre article sur comment faire caca .

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Les déséquilibres hormonaux peuvent également cause constipation (pas seulement l'inverse).

Bien qu'il soit moins courant que les déséquilibres hormonaux provoquent de la constipation, cela peut arriver. `` L'un des déséquilibres hormonaux les plus courants qui conduit à la constipation est l'hypothyroïdie ou trop peu l'hormone thyroïdienne », dit Brighten. «Sans hormones thyroïdiennes adéquates, les intestins ne bougent pas. Donc, si la constipation chronique est votre problème, pensez à avoir un laboratoire thyroïdien complet pour évaluer votre santé, suggère Brighten. Cela comprend les anticorps TSH, T4 libre, T3 libre, anti-TPO et anti-thyroglobuline.

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