Pourquoi la gratitude est cruciale pendant COVID-19 + une méditation de gratitude

Quand il s'agit de méditation, il peut y avoir tout un spectre - certains ne jurent que par une pratique quotidienne, tandis que d'autres peuvent être un peu confus sur la façon de commencer.

D'après un professeur de méditation de renommée internationale et auteur à succès Watkins léger , les gens se tournent vers la méditation pour aider à faire face à l'incertitude entourant le coronavirus - peu importe où sur le spectre ils pourraient se situer.

«C'est maintenant plus que jamais nécessaire», me dit-il dans cet épisode du podcast lifeinflux. `` Je vois tellement de gens parler de méditation de manière très directe, et c'est excitant de faire partie de cette conversation. ''

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Une façon de penser la méditation, explique Watkins, consiste à pratiquer la gratitude. Bien qu'une méditation de gratitude ne soit peut-être pas votre pratique typique de `` fermez les yeux et respirez '', elle peut avoir des effets similaires. effets sur votre santé mentale . C'est particulièrement bien pour les personnes qui pourraient se sentir intimidées par la méditation ou qui sont novices dans la pratique.

Ici, Watkins explique comment pratiquer une méditation de gratitude et pourquoi il est si crucial de se concentrer sur la gratitude pendant cette période.

Pourquoi la gratitude est si importante.

Selon Watkins, la gratitude est la chose la plus importante à garder à l'esprit face à l'incertitude entourant le coronavirus. «Opérer à partir d'un espace de gratitude vous aide à dépasser la mentalité de victime. C'est tellement facile de s'y glisser, surtout si vous êtes personnellement touché par le virus », dit-il.

Ce que fait la gratitude, poursuit-il, c'est garde-nous dans le présent —Un facteur clé pour aider à soulager notre anxiété. Plutôt que d'essayer de contrôler la situation (qui, comme nous l'avons vu précédemment , peut faire plus de mal que de bien), puiser dans ce pour quoi vous êtes reconnaissant à ce moment-là peut vous aider à rester ancré et calme.

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Croyez-le de Watkins: «L'anxiété se nourrit de la peur et des spéculations futures», dit-il. «Lorsque nous restons dans le présent, nous avons tendance à moins nous inquiéter et à ressentir moins d'anxiété.

Considérez-le comme une sorte de cycle - la gratitude peut conduire à rester présent, et rester dans le moment présent peut aider à réduire les sentiments d'anxiété.

La gratitude est également cruciale, selon Watkins, car elle peut nous permettre de prendre de meilleures décisions qui profitent à la société plutôt que de se concentrer sur des gains individualistes. «Plus nous pouvons rester connectés au moment en vivant dans un espace de gratitude, plus nous pourrons prendre des décisions intelligentes individuellement et collectivement», dit-il.

Cela dit, Watkins propose une méditation de gratitude facile que vous pouvez utiliser seul ou avec votre famille et vos amis. Avec tout le temps supplémentaire dont nous disposons maintenant pour travailler à domicile, pourquoi ne pas l'utiliser en pleine conscience et discuter de ce pour quoi vous êtes reconnaissant?

Une méditation de gratitude que vous pouvez pratiquer (même avec des enfants!).

Oui, vous pouvez même pratiquer cette méditation de gratitude avec de jeunes enfants . C'est en fait l'une des meilleures méditations à faire avec les enfants, car `` ils n'ont pas à s'asseoir les yeux fermés et le dos droit '', dit Watkins, ce qui (comme de nombreux parents peuvent vous le dire) peut entraîner de la nervosité et / ou des crises de colère.

Pour cette méditation spécifique, tout ce que vous avez à faire est de vous rassembler dans une pièce sans télévision, sans nouvelles ou sans aucune sorte de distraction et de passer cinq à 10 minutes à parler de quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.

Et Watkins ne signifie pas simplement énumérer des articles: «Parlez de la raison pour laquelle vous êtes reconnaissant pour cette chose et soyez précis sur ce que c'est.

Puis à tour de rôle, passez à la personne suivante et répétez l'ordre trois ou quatre fois jusqu'à ce que tout le monde ait dit environ cinq choses pour lesquelles il est reconnaissant. À la fin de la méditation, vous aurez cultivé un espace de positivité et de présence, vous sentant peut-être un peu moins anxieux pour le monde en conséquence.

Que vous soyez un novice en méditation ou un pro chevronné, se concentrer sur la gratitude est un excellent moyen de rester ancré pendant cette pandémie mondiale et de susciter la positivité. «C'est un bon moyen de remonter le moral des gens», déclare Watkins. 'Il peut être facile d'oublier qu'il se passe aussi de bonnes choses dans le monde en ce moment.'

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