Ce que ce psychologue clinicien veut que vous sachiez sur le TOC et le COVID-19

«Je ne sais pas quoi faire. Je ne peux pas quitter la maison. J'ai littéralement eu une crise de panique alors que je me dirigeais vers la porte, et mon trouble obsessionnel-compulsif s'est vraiment aggravé.

Environ une semaine avant l'annonce de notre commande locale «rester à la maison», j'ai reçu cet appel téléphonique d'un de mes clients. Et elle n'est pas la seule à savoir comment le COVID-19 l'a affectée.

Symptômes du TOC au milieu du COVID-19.

Il y a plus de 2,2 millions de personnes aux États-Unis avec un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), selon l'Anxiety and Depression Association of America et près de 13 millions de personnes souffrant de trouble anxieux généralisé ou de trouble panique. Faire face aux craintes d'infection ou de contamination par le COVID-19 peut rendre plus difficile l'équilibre entre des pratiques sûres et saines et une aggravation des symptômes.

La plupart d'entre nous ont éprouvé au moins une certaine anxiété ou inquiétude concernant le coronavirus. J'ai certainement augmenté mon lavage des mains et fait beaucoup plus attention à ne pas toucher mon visage. J'ai aussi découvert que j'avais une mauvaise habitude de mettre des choses dans ma bouche pour tenir quand mes mains étaient pleines (clés, courrier, etc.), ce que j'ai arrêté depuis.

L'anxiété que nous éprouvons actuellement est similaire à celle que vivent les personnes atteintes de TOC chaque jour, d'autant plus que le gouvernement et les experts médicaux recommandent fortement de nettoyer, désinfecter et isoler - caractéristiques de la lutte pour beaucoup de TOC. Et c'est dur.

Nous savons également que le TOC et les troubles anxieux se produisent souvent dans les familles, de sorte que maintenant, des familles entières peuvent être aux prises avec des symptômes exacerbés, tout en s'abritant ensemble.

numéro d'ange 331

S'épanouir dans l'incertitude.

Alors, la situation est-elle bien pire pour les personnes atteintes de TOC? Honnêtement, cela dépend. Certaines personnes qui étaient déjà confrontées à des craintes de contamination ou de maladie traversent des moments plus difficiles, y compris celles qui n'ont jamais reçu de diagnostic de trouble obsessionnel-compulsif. Et pourtant, il y en a d'autres qui se débrouillent plutôt bien en utilisant les compétences qu'ils ont déjà développées pour faire face à l'anxiété et à l'incertitude de leurs obsessions et compulsions.

Un mois après le début de «rester à la maison», la cliente mentionnée ci-dessus m'a dit que son TOC s'était «calmé» aux niveaux pré-COVID-19. Elle reste à la maison, nous nous rencontrons par vidéoconférence et elle met régulièrement en pratique les compétences qu'elle a développées au fil des années de gestion de son TOC - car rien de tel qu'une pandémie mondiale pour renforcer et renforcer les compétences que vous pratiquez.

Le trouble obsessionnel-compulsif concerne l'anxiété, l'incertitude et la peur - et un désir de contrôle et de certitude. Traiter avec succès les symptômes du TOC consiste à apprendre à tolérer l'inconfort, à remettre en question les pensées nées de la catastrophisation et de la sur-généralisation, et apprendre à vivre avec l'inconnu au lieu de s'engager dans des pensées ou des comportements compulsifs. C'est là que tout le monde peut tirer une leçon de ceux qui ont été aux prises avec le TOC. La pratique de accepter l'anxiété au lieu d'essayer d'ignorer ou de maîtriser ces sentiments, et se traiter avec compassion sont des pratiques clés.

Comment gérer les symptômes du TOC tout en répondant au COVID-19:

1. Faites un plan raisonnable.

Créez un plan raisonnable pour suivre les recommandations du CDC et de votre gouvernement local et respectez-le. N'ajoutez pas de mesures supplémentaires - si vous restez à la maison, vous n'avez pas besoin de désinfecter toute une maison plusieurs fois par jour.

Si la contamination est au cœur de votre anxiété, rappelez-vous qu'il existe des quand nous devrions nous laver les mains . Le respect de ces consignes vous permettra de rester sur la bonne voie pour un lavage des mains approprié - et non excessif. Un lavage excessif des mains peut blesser votre peau, ce qui peut la rendre plus vulnérable aux infections, alors respectez les recommandations du CDC.

horoscope argent chance

Consultez votre plan avec un membre de votre famille, un ami ou un professionnel de la santé mentale de confiance pour vous assurer que vous respectez les limites des précautions raisonnables et non compulsives.

2. Connectez-vous avec les autres.

Connectez-vous avec vos amis et votre famille par téléphone, SMS, e-mail, vidéo. L'isolement est un terrain fertile pour une anxiété accrue, donc rester en contact vous aidera à rester en équilibre.

3. Limitez votre exposition aux nouvelles.

Si vous remarquez que votre anxiété et votre trouble obsessionnel-compulsif augmentent lorsque vous regardez ou entendez les nouvelles, désactivez-le et demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous tenir au courant des choses que vous devez savoir. (En savoir plus sur comment limiter sa consommation de news tout en restant informé .)

La Fondation internationale OCD recommande également d'éviter d'essayer de tout savoir sur le COVID-19. 'Rappelez-vous que personne ne peut se protéger' parfaitement 'du COVID-19 et que personne ne s'attend à ce que vous le fassiez,' leurs directives lisent . «Des temps comme ceux-ci appellent à utiliser votre bon sens au lieu d'aller aux extrêmes perfectionnistes.

4. Respirez.

Le guide complet de la respiration

Pratiquez les techniques de respiration pour un soulagement instantané du stress et un calme. Suivez le cours maintenant.

Souffle est une compétence qui vaut la peine d'avoir dans votre poche arrière toute l'année, mais surtout dans des moments comme ceux-ci, remplis de moments d'incertitude et de peur accablants.

Prendre quelques respirations lentes et profondes juste lorsque vous vous sentez dépassé, calme notre système nerveux et peut ainsi contribuer à diminuer l'anxiété.

5. Accordez la priorité aux soins personnels.

Maintenant, plus que jamais, il est vital de s'engager dans les activités qui nous apportent confort et facilité. Il peut s'agir de prendre un bain, de regarder un film préféré ou de mettre un sweat-shirt douillet. Si vous avez du mal à trouver des stratégies, faites un remue-méninges avec un ami (ou votre thérapeute, si vous en avez un).

6. Prenez l'air frais (tout en vous distanciant socialement).

La nature guérit et aide à calmer notre système nerveux. Faites de cette expérience une expérience multisensorielle en remarquant autant de vues, de sons, d'odeurs et de sensations que vous le pouvez à l'extérieur.

7. Pratiquez l'auto-compassion.

Encore et encore. Offrez-vous comme vous le feriez avec un être cher, avec gentillesse et acceptation. Faites de votre mieux pour réduire les pensées négatives ou autocritiques.

quel est le signe du zodiaque de novembre

Sachez que vous n'êtes pas seul. Quel que soit votre combat, nous sommes tous dans le même bateau.

Partage Avec Tes Amis: