Comment être à l'aise avec l'inconnu, d'un psychiatre

Si la quarantaine avait un thème, ce serait peut-être le contrôle. Ou plutôt un manque de celui-ci. Ceux d'entre nous qui ont la chance de rester à la maison pendant cette période pourraient ressentir un sentiment accru d'anxiété et d'incertitude, se demandant quand nous pourrons enfin nous aventurer à l'extérieur ou organiser à nouveau de simples réunions.

L'anxiété au sujet de l'inconnu est un psychiatre certifié par un conseil spécialisé Roxanna Namavar, D.O. , est assez familière avec, car elle s'est spécialisée dans ce que l'on appelle les «études perceptives» au département de psychiatrie de l'Université de Virginie. Là, elle a appris à devenir curieuse, sans peur, à propos de l'inconnu - l'accepter plutôt que d'être frustrée par un manque de compréhension.

«Apprendre à être à l'aise avec l'inconnu est important car je ne sais pas que nous aurons jamais toutes les réponses», me dit-elle dans cet épisode du podcast lifeinflux. Une déclaration profonde, car nous n'aurons probablement jamais les réponses aux questions les plus philosophiques de la vie, et encore moins lorsque la pandémie mondiale atteindra sa fin.

Alors que Namavar a étudié le concept pendant des années, elle offre quatre conseils convoités issus de sa formation sur la spiritualité et la conscience. Voici comment vous pouvez apprendre à être à l'aise avec l'inconnu (même si cela fait peur):

1.Fondez sur les choses que vous savez.

Tout d'abord: concentrez-vous sur ce que vous fais connaître. Cela peut être un processus plutôt apaisant, car votre esprit peut sortir de cette panique, tout-est-incertain mode à celui qui est basé sur des faits rationnels.

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«La façon dont vous abordez le contrôle de ce que vous pouvez ou l'autonomisation est vraiment importante pour vous permettre de continuer», dit Namavar.

Alors écoutez-vous un instant: que pouvez-vous contrôler? S'agit-il de votre alimentation, de votre routine matinale ou de votre apport d'informations? Pouvez-vous contrôler vos relations sociales et comment tu as des conversations ?

«Plus il est facile de faire cela, plus vous pouvez aborder l'inconnu avec curiosité», dit Namavar. En d'autres termes, tenez-vous-en aux faits et essayez de vous éloigner de la peur.

deux.Laissez la spiritualité vous faire vous sentir en sécurité.

Alors que l'inconnu peut être un peu troublant, Namavar prend cette incertitude et la retourne sur sa tête. Pour elle, elle canalise l'inconnu dans la spiritualité, ce qui la fonde et la met en fait plus à l'aise.

«J'en ai assez de mes propres expériences spirituelles personnelles qui m'ont montré qu'il y a quelque chose de plus grand que moi», explique-t-elle. «C'est quelque chose qui me fonde vraiment dans cette vie et me donne un réel sentiment de sécurité.

Parfois, placer votre foi dans une puissance supérieure - que ce soit Dieu ou un sens de l'énergie - peut vous aider à vous débarrasser de toute insuffisance que vous pourriez ressentir pour ne pas connaître toutes les réponses.

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Il est important de noter, cependant, que Namavar ne veut pas que vous effaciez la douleur ou le chagrin que vous pourriez ressentir. `` Votre sens de la spiritualité ne change pas le chagrin, mais il peut donner un certain sentiment de paix et de conscience lorsque vous pouvez faire un petit zoom arrière. ''

Ainsi, même si vous vous sentez triste, frustré ou anxieux, honorez ces sentiments tout en reconnaissant qu'il existe un pouvoir ou un destin plus élevé que nous ne pouvons pas contrôler. Si vous pouvez trouver cet équilibre parfait, vous aurez un assez bon sens de la conscience et de la paix intérieure (cela prend du temps; c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire!).

3.Pratiquez l'intuition.

Une autre compétence qui peut prendre du temps à maîtriser, la pratique de l'intuition peut également vous aider à vous sentir plus équipé pour affronter l'inconnu. Namavar dit qu'avoir de l'intuition peut aider à désamorcer les pensées effrayantes qui surgissent dans votre esprit. La clé ici est de vous demander: «Est-ce vrai ou non? Les informations que je reçois sont-elles basées sur la peur? Ou est-ce que cette information est réelle et intuitive?

Ce processus peut vous aider à découvrir quelles informations, comme mentionné, sont basées sur des faits plutôt que sur la peur. Et «pour déterminer cela, je crois que vous devez vraiment comprendre votre propre psychologie et vos propres structures de croyances pour pouvoir voir ce qui est réel et ce qui ne l'est pas», dit Namavar. En d'autres termes, vous devez puiser dans votre intuition pour être en mesure de comprendre quels sentiments sont basés sur des événements réels et quels sentiments sont créés dans votre esprit.

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Mais pratiquer l'intuition n'est pas une mince affaire; il faut de la patience, de la conscience de soi et du temps pour vraiment l'obtenir. Mais après avoir perfectionné cette compétence, votre intuition peut devenir un outil sur lequel s'appuyer lorsque vous vous sentez un peu perdu. Namavar note: «Si nous ralentissons et apprenons à nous-mêmes pour écouter, cela devient un flux naturel - pas quelque chose que vous devez réellement vous pousser à faire.

Quatre.Reddition.

Parfois, la meilleure chose à faire est d'accepter le fait que l'inconnu peut rester un mystère. Pendant que embrassant ce mystère peut aider à soulager une partie de votre anxiété, Namavar encourage également l'abandon au sens littéral: «Le repos est important, non? elle dit. «Même juste pour votre fonction surrénalienne, vous devez pouvoir vous reposer et dormir.

Lancer et tourner la nuit avec vos pensées anxieuses ne peut que vous priver de sommeil (ce qui peut une myriade d'autres problèmes ). Lorsque votre esprit et votre corps sont bien reposés, vous aurez une meilleure chance de lutter contre tout stress induit par COVID qui pourrait survenir.

Bien que les conseils de Namavar puissent demander un peu de pratique, une petite intention va très loin. Être à l'aise avec l'inconnu demande de la conscience de soi, de l'acceptation et un peu de foi - n'est-ce pas ce qu'est la pleine conscience?

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