Vous voulez réduire votre fréquence cardiaque au repos ? Mangez plus de gras oméga-3

Votre fréquence cardiaque peut en révéler beaucoup sur votre santé : une fréquence cardiaque au repos (FCR) élevée est un facteur de risque de problèmes cardiaques comme l'hypertension, l'accumulation de plaque dentaire, l'insuffisance cardiaque et même une mort prématurée (c'est en fait un bon signe sournois). prédicteur de longévité 1 ).

Exercice et la forme physique est l’un des moyens les plus connus d’améliorer votre fréquence cardiaque, mais ce que vous mangez a également un impact sur celle-ci. Et les oméga-3 sont l’un des meilleurs (sinon le meilleur) nutriments qui peuvent aider à réduire votre fréquence cardiaque élevée. 

Voici comment et exactement ce que vous devez faire pour en récolter les bénéfices. 

Oméga-3 et fréquence cardiaque

Oméga-3 cibler la fréquence cardiaque de différentes manières - la plus directe, cependant, consiste à agir sur le excitabilité électrique 2 des cellules du tissu cardiaque. 

Chaque pompe du cœur est alimentée par des impulsions électriques, et les oméga-3 semblent prolonger le temps entre ces signaux, diminuant ainsi votre fréquence cardiaque. 

Ils peuvent également travailler par augmenter le repos et la digestion 3 (ou parasympathique) côté du système nerveux et en diminuant le côté combat ou fuite (ou sympathique) pour favoriser un RHR plus faible. 

signe du 26 septembre

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque élevée et pourquoi voudriez-vous la réduire ? 

Et les oméga-3 semblent être particulièrement puissants pour réduire le RHR chez les personnes qui ont au départ une fréquence cardiaque élevée. 

Maintenant, la plage normale de RHR est assez large, allant de  60 à 100 battements par minute 4 (bpm). Pour ceux qui ont une bonne forme physique ou qui sont des athlètes d’endurance, une RHR normale peut être beaucoup plus faible, allant de 35 à 60 bpm. 

Tout ce qui dépasse 100 bpm est absolument considéré comme élevé, mais même être à l'extrémité supérieure de la normale n'est peut-être pas idéal pour vous. 

Une fréquence cardiaque au repos élevée peut augmenter votre risque de : 

• Maladie cardiaque 5
• Hypertension
• Athérosclérose 6 (c'est-à-dire accumulation de plaque dans les artères)
• Diabète de type 2
• Mortalité toutes causes confondues

Ainsi, l’amélioration de votre RHR peut avoir un impact significatif sur votre santé globale et votre longévité. 

De quelle quantité d’oméga-3 avez-vous besoin pour constater un bénéfice ?

La plupart des recherches sur les oméga-3 et la fréquence cardiaque portent spécifiquement sur la consommation de poissons gras ou sur la quantité d'EPA et de DHA (les types de graisses principalement présentes dans le poisson) consommées via le poisson ou les suppléments et non via des sources végétales d'oméga-3. . 

• Les données indiquent qu'en moyenne, l'huile de poisson peut diminuer la fréquence cardiaque de 1,6 bpm 7 par rapport au placebo.
• Une autre étude a révélé qu'un Consommation supérieure de 1 000 milligrammes d'huile de poisson réduction du RHR d'environ  2,3 battements par minute 8 .6
• Et haut consommation de poisson gras 9 de cinq portions ou plus par semaine étaient liées à un Réduction de 3,2 bpm 8 en RHR .

Ces études montrent également qu’un apport constant en oméga-3 est nécessaire pendant environ 12 semaines pour réellement faire une différence. 

Obtenir plus d'oméga-3 dans votre vie

Il y a tellement de raisons d’augmenter votre consommation d’oméga-3 (la plupart d’entre nous n’en consomment vraiment pas assez) – non seulement aider à réduire une fréquence cardiaque élevée , mais ils aussi soutenir la santé du cerveau , la vision, l'humeur et l'immunité. 

Si vous souhaitez vous concentrer sur la fréquence cardiaque, manger cinq portions ou plus de poisson gras chaque semaine est un bon point de départ. Choisissez parmi des poissons comme saumon, anchois, sardines et thon . Et si cinq portions vous semblent beaucoup, commencez par deux et progressez progressivement. 

Suppléments d'huile de poisson peut également être un moyen simple d’augmenter considérablement votre apport en oméga-3. Pour profiter au maximum des avantages, choisissez-en un qui fournit au moins 1 000 milligrammes (sinon 1 500 milligrammes) d’EPA et de DHA combinés par jour.

Voici une liste de nos suppléments d'oméga-3 préférés . 

Les plats à emporter

La fréquence cardiaque au repos est une mesure facile à suivre qui en dit long sur votre santé ( voici nos trackers préférés ).

Bien que de nombreux facteurs (âge, forme physique, stress, génétique, médicaments, etc.) influencent votre RHR, augmenter votre apport en oméga-3 est l’une des nombreuses approches que vous pouvez adopter pour tenter de le réduire.