Voici les 3 nouvelles règles d'un médecin fonctionnel pour vieillir à rebours

C'est une période passionnante pour l'espace de longévité. Avec de nouvelles recherches et les technologies émergeant chaque jour, il n'a jamais été aussi facile de prendre le contrôle de votre durée de vie. La science de la longévité est en constante évolution et nos propres routines devraient refléter les marées changeantes.

Il est facile de devenir dogmatique, mais si vous voulez vraiment réduire votre âge biologique, vous voudrez peut-être l'aborder avec un peu plus de flexibilité. Sur cet épisode du podcast mindbodygreen , docteur en médecine fonctionnelle Mark Hyman, M.D., auteur de Jeune pour toujours : les secrets pour vivre votre vie la plus longue et la plus saine , explique comment sa routine de vieillissement en bonne santé a évolué au fil des ans - les 'nouvelles règles' de la longévité, si vous voulez. Ci-dessous, retrouvez ses non négociables mis à jour :

L'entraînement en résistance est crucial.

'Avant, j'étais le gars qui faisait du vélo 100 miles par jour', raconte Hyman. 'Je vais quand même faire une [longue] balade à vélo de quelques heures, mais ce qui est devenu de plus en plus clair pour moi, c'est que si vous ne comprenez pas comment développer vos muscles, comment améliorer votre nombre et votre fonction mitochondriales, vous vieillira plus vite.'

La masse musculaire est crucial pour la longévité , point et point. Une faible masse musculaire a déjà été associée à un risque accru de déclin cognitif 1 , résistance à l'insuline 2 , et marqueurs inflammatoires élevés 3 . Cependant, il a été démontré que les activités de renforcement musculaire réduire le risque de mortalité de 10 à 17 % 4 .

'Ça peut être bandes , ça peut être des poids, ça peut être toutes sortes de choses que vous pouvez faire, mais l'entraînement en résistance est si essentiel pour stimuler la synthèse musculaire, la biogenèse mitochondriale et l'amélioration de la fonction », ajoute Hyman. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais faire cardio--assurez-vous simplement d'ajouter une sorte d'entraînement de force à la rotation.' Je pense que vous avez besoin des deux ', dit Hyman. Voir ici pour notre guide complet de l'entraînement en force, avec quelques exemples de mouvements que vous pouvez suivre.

Obtenez suffisamment de protéines.

Au sujet de la masse musculaire, nous ne pouvons pas oublier les protéines. La protéine est un élément constitutif du muscle, et elle est essentielle pour une énergie optimale, l'immunité, la fonction métabolique, la santé musculo-squelettique, l'équilibre hormonal, la récupération et plus . Aujourd'hui, un nombre croissant d'experts en santé et en nutrition encouragent les gens à aller au-delà du RDA 5 et augmenter l'apport en protéines, y compris Hyman.

ligne d'amour de chiromancie

'Vous voyez des gens qui ne comprennent pas la science des protéines [sont] très fragiles, et la fragilité est un facteur de risque pour mort précoce 6 , des chutes et de la sarcopénie', dit-il. 'Maintenant, si vous voulez être végétalien, ça va, mais vous devez comprendre ce que vous faites et comment éviter les ennuis.'

Vous voyez, toutes les protéines ne sont pas égales. Les protéines végétales ont tendance à avoir une teneur plus faible en leucine, un acide aminé considéré comme le plus important pour synthèse des protéines musculaires 7 . 'Disons que vous voulez obtenir 120 grammes [de protéines], ce qui est vraiment ce que vous devriez obtenir, vous devez manger 31 000 calories et 24 tasses de riz brun. Maintenant, cela n'a aucun sens', explique-t-il. 'Je ne pense pas que l'élimination des protéines animales, à moins que vous ne vouliez être très strict sur votre apport en protéines et que vous ayez transformé poudres de protéines végétales avec des acides aminés ajoutés, [vous met] en bonne forme.'

Bien sûr, si vous mangez des protéines animales, vous voudrez vous assurer que vous consommez des sources de haute qualité, nourries à l'herbe, si vous le pouvez. 'Je pense qu'il est vraiment important d'avoir la bonne quantité et le bon type de protéines au bon moment', ajoute Hyman.

25 novembre du zodiaque

Concentrez-vous sur le sommeil.

OK, nous parlons du lien entre le sommeil et la longévité depuis un moment maintenant - ce n'est pas nécessairement une 'nouvelle règle' d'augmentation de la durée de vie. Pourtant, cela mérite d'être répété, selon Hyman. 'Le sommeil est un temps de réparation, de renouvellement, de reconstruction et un temps d'autophagie', partage-t-il. « Se changer brièvement sur le sommeil et ne pas se concentrer sur la qualité de votre sommeil va accélérer le vieillissement à tous les niveaux.

Une courte durée de sommeil (moins de sept heures) est même associé à des télomères plus courts 8 , cinq heures étant particulièrement risquées. Assurez-vous d'avoir un solide routine de détente et peut-être investir dans un aide au sommeil naturel , si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire.

La vente à emporter.

L'augmentation de la durée de vie ne nécessite pas une gigantesque révision de routine ; en fait, la plupart des conseils de Hyman sont en fait assez simples. Dormez bien et de qualité, concentrez-vous sur la masse musculaire et assurez-vous de manger suffisamment de protéines - trois règles simples sur lesquelles nous sommes tous d'accord, n'est-ce pas ?

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oubliez pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !