Voici : les 3 habitudes quotidiennes d'un gastro-entérologue intégrateur en matière de santé intestinale

Écoutez, la santé intestinale est compliquée. Après tout, votre intestin a un impact sur de nombreuses fonctions corporelles (humeur, peau, métabolisme, etc.), et votre microbiome abrite des milliards d’espèces de bactéries ; il est logique qu'il y ait encore tellement de choses que nous ignorons sur le monde en constante évolution de la santé intestinale.

Mais cela ne veut pas dire que prendre soin de son intestin nécessite une routine trop complexe. En fait, les meilleures habitudes pour une bonne santé intestinale sont assez simples ! 'Mes trois [habitudes] de rouler ou de mourir sont vraiment simples', partage un gastro-entérologue intégrateur Robynne Chutkan, MD , auteur de L'intestin antiviral , dans cet épisode du podcast mindbodygreen . 'Saleté, sueur, légumes.'

Ci-dessous, Chutkan la décompose santé intestinale non négociables :

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Saleté.

Tout d’abord : passez du temps à l’extérieur. '[Obtenez] une exposition à la nature, au sol et aux microbes', explique Chutkan. 'Cela peut être vous assis dehors en train de serrer un arbre dans vos bras, ou il se peut que la nourriture que vous mangez soit cultivée dans un sol riche en microbes.'

Vous voyez, les microbes du sol sont les fondement de notre système alimentaire . Un sol microbien diversifié aide les cultures à absorber les nutriments du sous-sol, ce qui les rend plus denses en nutriments. 'Allez au marché fermier et achetez des carottes amusantes avec de la terre dessus et des petits doigts qui en sortent', plaisante Chutkan. Et si vous ne pouvez pas vous rendre à votre marché de producteurs local, essayez d'acheter des produits biologiques partout où vous le pouvez. 'La saleté est essentielle pour nos microbiomes', ajoute-t-elle.

Transpirer.

Selon Chutkan, l’exercice est également essentiel à la santé intestinale. 'Si nous ne bougeons pas, nos intestins non plus', note-t-elle. (À savoir, augmenter votre métabolisme augmente votre motilité intestinale , ou contractions intestinales qui vous permettent de faire caca.) 'Notre tube digestif est le principal organe d'élimination. Nous voulons éliminer les choses, pas seulement les produits de la digestion, mais aussi les virus qui peuvent pénétrer dans notre corps. Nous voulons le maintenir en mouvement. '.

Non seulement cela, mais l'exercice aérobique peut même augmenter la quantité de bactéries dans votre tube digestif et contribuent à la diversité bactérienne globale. D'autres recherches ont montré que plus vous êtes en bonne forme physique, plus plus votre microbiome est diversifié . Essayez de viser 2,5 à cinq heures d'exercice par semaine , disent les experts, et faites de votre mieux pour intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne .

Route.

Enfin, Chutkan nous encourage à ajouter plus de légumes dans nos assiettes – au moins 30 sortes différentes, pour être exact. 'Atteignez cet objectif de 30 plantes différentes par semaine et vous serez en bonne forme', note-t-elle. Ici, elle fait référence à une étude de 2018 de l'American Gut Project qui a révélé que manger 30 aliments végétaux différents ou plus par semaine étaient associés à un microbiome plus sain .

Cela peut sembler un objectif ambitieux, mais selon Chutkan, il n’est pas totalement inaccessible. 'Vous obtenez un crédit pour ces 30 fruits, légumes, noix, graines, légumineuses, céréales, herbes, épices… Tout compte', dit-elle.

27 avril zodiaque

Manger plus de plantes est déjà un pas dans la bonne direction, mais si Chutkan devait privilégier les plantes, elle recommande de consommer suffisamment de MAC (ou glucides accessibles au microbiote ). 'Pensez aux haricots et aux légumes verts pour les MAC', explique-t-elle. 'Des choses comme l'avoine, les pois chiches, les lentilles, les pois cassés, tout cela est fantastique… Les légumes-feuilles sont également importants, mais en réalité le genre de légumes verts filandreux et fibreux, donc le brocoli avec une tige, les asperges [avec] la tige, le céleri, toute cette fibre filandreuse.

Si vous recherchez une liste de courses spécifique, n'hésitez pas à consulter notre plan de repas pour la santé intestinale. ici .

Les plats à emporter.

Prendre soin de votre intestin ne doit pas nécessairement ressembler à une entreprise géante ; en fait, vous pouvez facilement intégrer habitudes intestinales dans votre routine quotidienne. Même si vous ne faites rien d’autre, un état d’esprit « saleté, sueur, légumes » devrait vous aider à démarrer votre voyage vers une excellente santé intestinale.

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