Les avantages inattendus de se réveiller à la même heure chaque matin

Le sommeil est l'un des éléments les plus décisifs du bien-être pour une raison: nous en avons tous besoin. Et ce n'est pas seulement le nombre d'heures de sommeil qui compte; l'heure à laquelle votre alarme se déclenche le matin est également importante.

Comment l'heure de réveil correspond à la qualité de vie.

Une enquête de 2018 auprès de plus de 1000 personnes menée par le site d'actualités sur le sommeil Demande de matelas trouvé ceci l'heure à laquelle tu te réveilles chaque matin peut être tout aussi important que l'heure à laquelle vous vous couchez la veille.

Les résultats ont montré que les personnes ayant une heure de réveil stricte ont déclaré être globalement plus satisfaites dans tous les domaines de leur vie.

Par rapport aux personnes qui étaient plus lâches quant à l'heure à laquelle elles se lèvent chaque matin, les personnes ayant des heures de réveil strictes étaient 13% plus satisfaites de leur vie personnelle, 45% plus satisfaites de leur situation financière et 42% plus satisfaites de leur travail. -équilibre de vie.

Bien que ces résultats soient totalement basés sur l'auto-déclaration sans l'analyse statistique approfondie typique des études plus scientifiques, il est toujours fascinant d'observer les associations de base entre les rituels de sommeil et la satisfaction à l'égard de la vie. Des résultats comme ceux-ci soulèvent la question suivante: pourquoi le maintien d'un horaire de réveil définitif pourrait-il être une pratique aussi efficace?

3 raisons pour lesquelles il est sain de se réveiller à la même heure tous les jours.

1.Cela ajoute de la fiabilité et de la cohérence à la journée.

Pour certains, il s'agit d'obtenir et de rester dans une routine confortable et fiable. Pensez-y comme si vous montiez à bord d'un vol à une heure précise: vous pouvez vous fier à ce que cela se passe, et si ce n'est pas le cas, des ravages s'ensuivent.

D'autres pourraient simplement prospérer à l'idée d'avoir plus d'heures dans la journée. Après tout, les recherches suggèrent que se lever tôt pourrait être la clé d'un pic de productivité , ce qui expliquerait pourquoi les personnes qui se réveillent à la même heure chaque matin sont tellement plus satisfaites de leur situation financière et professionnelle.

deux.Cela évite le décalage horaire social.

Une autre explication possible des avantages apparents d'une heure de réveil stricte? En tant que société surchargée de travail, nous nous appuyons fortement sur le concept de `` rattraper le sommeil '', en particulier le week-end, ce qui peut entraîner quelque chose d'encore plus préjudiciable: décalage horaire social .

Beaucoup de gens utilisent les week-ends comme le temps de dormir et de rattraper les heures perdues pendant la semaine chargée, ce qui conduit souvent à rester éveillé plus tard, créant ainsi un cycle similaire au décalage horaire induit par les voyages.

La recherche suggère que cet horaire de sommeil irrégulier peut causer des dommages en abaissant les niveaux de bon cholestérol , augmentation de la graisse corporelle et l'augmentation des facteurs de risque diabète et maladies cardiaques .

Étant donné que ces petites irrégularités dans nos horaires de sommeil peuvent avoir un impact si important sur notre corps, il n'est pas exagéré de penser qu'elles pourraient également affecter nos états mentaux.

3.Cela peut vous aider à rompre avec le bouton de répétition.

Le fait de savoir que vous vous réveillez à la même heure tous les jours peut rendre le bouton de répétition moins attrayant. Il s'avère que le fait d'appuyer encore et encore sur la répétition le matin fait plus de mal que de bien, car vous ne revenez pas vraiment à un sommeil profond entre les alarmes.

«Personne ne gagne. Vous ne vous reposez pas très bien et vous ne passez pas non plus une matinée tranquille et détendue '', a déclaré la psychiatre holistique Ellen Vora M.D. dit précédemment à mbg .

Comment prendre l'habitude de se lever en même temps.

Si vous êtes un oiseau de nuit ou quelqu'un avec un horaire quotidien incohérent, l'idée de se réveiller à la même heure tous les matins, peu importe ce qui s'est passé la nuit précédente, peut sembler décourageante. Bien que la mise en œuvre d'un plan de sommeil strict ne soit pas toujours facile, de petits changements peuvent avoir un impact important.

Pour commencer, il est important d'avoir une routine bien établie pour commencer votre journée - planifier un cours de rotation précoce ou simplement s'engager dans quelques minutes de méditation ou de journalisation - est important. Le brossage à sec puis le saut dans une douche froide peuvent également aider à éveiller le système le matin, diminution de la grogginess et l'envie de se recoucher.

Et bien sûr, s'assurer de bien dormir la nuit précédente est la clé pour se réveiller en pleine forme. Éviter l'alcool et les stimulants, réduire les collations de fin de soirée, méditer ou faire un autre rituel de clarification de l'esprit avant le coucher, arrêter la technologie la nuit et prendre un supplément favorisant le sommeil peuvent tous vous aider à atteindre un sommeil plus profond et plus réparateur. *

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La ligne du bas.

Un nombre croissant de recherches montre que se réveiller à la même heure chaque matin est un investissement dans la santé mentale et physique. Alors que la vie va inévitablement se mettre en travers de temps en temps, c'est une noble habitude à laquelle travailler.

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