Une nouvelle étude montre que la L-théanine peut contrer l'effet de la caféine de fin de soirée

La caféine est souvent utilisée pour nous aider à passer nos journées et parfois (malheureusement) nos nuits. Et le thé est l'une des boissons naturellement caféinées les plus consommées dans le monde. Le thé vert contient également un composé calmant qui aide à contrer la nervosité de la caféine : L-théanine .*

Des chercheurs d'un petite étude récente 1 au Japon a mené une expérience (un peu étrange) pour voir si la L-théanine améliorait la qualité du sommeil dégradée par la caféine chez les étudiants d'âge universitaire.

Voici ce que vous devez savoir.

Le montage de l'étude

Les chercheurs ont créé quatre boissons différentes pour chacun des participants : une avec 50 milligrammes de L-théanine, une avec 30 milligrammes de caféine, une avec les deux et un placebo.

Chaque personne a consommé chaque boisson une fois, puis a attendu une semaine avant de continuer avec la suivante. Et voilà le truc, ils l'ont consommé à 22h50, 10 minutes avant d'aller se coucher.

Ils avaient des électrodes attachées au cuir chevelu pour mesurer le stade du sommeil et l'activité des ondes cérébrales et ont subi une imagerie cérébrale chaque nuit de l'étude (quatre au total).

Ce que les résultats ont montré

Après tout cela, il y avait un signe que la L-théanine pouvait combattre certains des le détriment de la caféine sur le sommeil . Plus précisément, la consommation de caféine et de L-théanine a considérablement réduit le nombre total de minutes passées éveillées après s'être endormies par rapport à la caféine seule.

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Même par rapport au placebo et aux boissons à la L-théanine seules, la combinaison était liée au moins de minutes d'éveil (bien que ces comparaisons ne soient pas statistiquement significatives et aient pu se produire par hasard).

D'autres mesures du sommeil (comme le temps total de sommeil, le temps qu'il a fallu pour s'endormir, etc.) n'étaient significatives entre aucun des groupes.

Qu'est-ce que cela signifie pour toi?

Bien qu'il s'agisse de résultats intéressants, il n'y a pas beaucoup de conclusions qui peuvent être tirées de cela seul. Il s'agissait d'une petite et courte étude, et la plupart des gens ne choisissent probablement pas de consommer de la caféine quelques minutes avant d'aller se coucher.

Mais mettre ces découvertes dans le contexte de ce que nous savons déjà sur la L-théanine peut vous aider à déterminer quand vous devriez ingérer ces composés pour une productivité et un sommeil optimaux.

La L-théanine est un puissant composé phytochimique dont il a été démontré qu'il influence les ondes cérébrales alpha 2 —la même bande passante cérébrale qui favorise la relaxation (sans somnolence).*

Et bien que ce composé puisse favoriser le repos avant le coucher, il peut également aider calmer les sentiments d'anxiété 3 et prend en charge une réponse résiliente au stress 3 au cours de la journée.*

La caféine est également mieux consommée plus tôt, et la plupart des experts recommandent d'avoir un heure limite stricte pour la caféine — environ six heures avant d'aller vous coucher.

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Donc, pour vraiment profiter de l'énergie calme que ces deux ingrédients procurent, il est préférable de boire votre thé vert ou votre matcha avant la fin de l'après-midi. Et si ces boissons ne sont pas votre truc, ce n'est pas grave. Quelques nootropiques comme L'accent de mindbodygreen+ contiennent les deux.

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focus+ offre un approvisionnement et une qualité d'ingrédients de première qualité à leur pleine puissance, des doses cliniquement recherchées, y compris 100 milligrammes de L-théanine (sous forme de Suntheanine®) en plus de 150 milligrammes d'instantané et caféine à libération prolongée à partir de plantes riches en antioxydants.

Plus des plantes et des bioactifs supplémentaires (c'est-à-dire, Panax ginseng , et guarana extrait de graine) et essentiel vitamine B12 (sous sa forme bioactive de méthylcobalamine) pour aider à fournir une clarté mentale, un calme concentré et une bonne humeur pour vous aider à faire face aux tâches de manière productive.*

Alors que focus + peut être pris à tout moment de la journée, la même directive au moins six heures avant le coucher s'applique en raison de la teneur en caféine.

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L'optimisation du sommeil et de la consommation de caféine est une priorité dans le monde trépidant d'aujourd'hui. Et bien qu'il soit bien établi que la caféine est stimulante et que la L-théanine est apaisante, la mesure dans laquelle la L-théanine par contre l'impact énergisant de la caféine n'est pas claire.*

Alors que les chercheurs continuent d'analyser cette question, il est toujours préférable de prendre du thé vert ou de compléter avec ces ingrédients bien avant de toucher le foin.