Qu'est-ce qui est le moins susceptible de perturber votre sommeil : le café ou le matcha ?

Imaginez ceci : la journée se fait plus tard et vous vous essoufflez. Avez-vous envie d'un matcha ou d'une tasse de café pour passer l'après-midi sans perturber votre sommeil ? Cette décision se joue chaque jour dans l’esprit de nombreuses personnes, moi y compris. Bien que les deux aient certainement leurs avantages, l’un d’eux pourrait bien être meilleur pour ceux qui ont du mal à attraper quelques Z. 

Le café ou le matcha sont-ils meilleurs pour dormir ?

Soyons clairs : il s’agit d’une réponse assez nuancée.

'Tout d'abord, une consommation excessive de café ou de matcha va perturber votre sommeil', docteur en médecine intégrative et fonctionnelle Bindiya Gandhi, MD , raconte mbg. Donc, boire quelques tasses de trop de l’une ou l’autre boisson caféinée ne manquera pas de nuire au repos. Cependant, d’autres facteurs entrent en jeu ici. Ci-dessous, un aperçu rapide des éléments à considérer : 

Teneur en caféine

'Le matcha peut contenir des quantités de caféine inférieures à celles d'une tasse de café, à environ 50 milligrammes, contre environ 95 milligrammes pour le café ', dit Gandhi. Donc, si vous mesurez un pour un, le matcha se situera à l'extrémité inférieure du spectre de la caféine. 

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De plus, 'Beaucoup de gens apprécient le matcha s'ils sont sensibles à la caféine parce que [son] L-théanine  aide à équilibrer les pics de caféine et à améliorer la concentration, l'humeur, le sommeil et l'énergie tout au long de la journée', explique Gandhi. Ce thé vert présente donc bien plus d'avantages qu'un simple regain d'énergie.

Modération et timing

Gandhi dit que limiter votre consommation de café à une ou deux tasses par jour est recommandé si vous êtes sensible à la caféine. La même chose s'applique au matcha, même si certaines personnes peut pouvoir prendre plus de tasses de ce thé étant donné qu'il est légèrement moins caféiné. 

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L’heure à laquelle vous buvez vos boissons contenant de la caféine est également importante. Gandhi recommande de consommer du café ou du matcha avant midi si possible. De cette façon, vous serez moins susceptible de perturber les fonctions de votre corps. rythme circadien naturel qui soutient la production optimale de mélatonine à l’heure du coucher.

Le café a une durée assez longue demi-vie d'environ cinq heures (ce qui signifie qu’il faudra cinq heures à votre corps pour en traiter la moitié), ce qui rend sa consommation plus tôt dans la journée essentielle pour de nombreuses personnes.

Teneur en sucre

'Bien sûr, lorsqu'il s'agit de caféine, de nombreuses personnes ont des problèmes en ajoutant du sucre et des crèmes supplémentaires, ce qui peut avoir un impact sur votre santé. glycémie et les niveaux de leptine vous donnent envie de plus de sucres, de glucides et de sucreries avec votre tasse de café', explique Gandhi.

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Que vous prépariez un matcha latte ou une tasse de café, essayez de limiter le sucre ajouté quand vous le pouvez, surtout si vous le buvez plus tard dans la journée. 

LECTURE CONNEXE : Thé ou café : est-ce que l'un est meilleur pour vous ? Des experts en santé et en longévité s’expriment

Conseils pour améliorer votre boisson pour dormir

Quel que soit celui que vous choisissez, il existe des moyens de préparer du café et du matcha un peu plus doux pour votre niveau d'énergie et votre rythme de sommeil. Ci-dessous, quelques conseils rapides : 

• Boire avant midi : Comme mentionné ci-dessus, plus tôt vous pourrez boire votre tasse de café ou de matcha, mieux ce sera. Gandhi recommande midi à la plupart des gens, mais ajustez-le en conséquence si vous suivez un horaire de sommeil différent et visez environ 10 heures entre votre consommation de caféine et votre sommeil. 
• Ajouter les champignons : 'En tant que médecin, je recommande l'association de la crinière de lion et du café, comme Pensez au café biologique de Four Sigmatic , pour promouvoir un état plus équilibré et plus concentré », explique Gandhi. Elle ajoute que cet ajout savoureux peut aider à combattre un crash de caféine aussi. En voici six autres de délicieuses façons de préparer votre dose de café aux champignons .
• Boire-le avant une séance d’entraînement : L’exercice est connu pour contribuent grandement à favoriser le sommeil 1 . 'Boire du café environ 45 à 60 minutes avant votre entraînement peut optimiser les effets maximaux de la caféine sur l'amélioration des performances', explique Gandhi. Bien sûr, cette étape devrait probablement être ignorée si vous travaillez le soir, mais elle pourrait être utile pour les déménageurs tôt le matin. 

Les plats à emporter

Bien qu'une consommation excessive de matcha et de café puisse interférer avec une bonne nuit de sommeil, le matcha contient moins de caféine et possède d'autres propriétés potentiellement calmantes. Lorsque vous préparez votre tasse quotidienne, faites attention à la quantité que vous buvez, à la teneur en sucre et à l'heure à laquelle vous ingérez de la caféine afin d'éviter qu'elle ne perturbe votre sommeil. Vous voulez en savoir plus ? Découvrez ici comment les bienfaits du matcha et du café pour la santé se comparent. . Et si vous cherchez des moyens de vous ressourcer sans caféine, en voici quelques-uns à essayer .