Une étude révèle que l'intensité et le moment de l'activité physique ont un impact sur la sensibilité à l'insuline

En matière de mouvement, chacun semble avoir sa propre routine qui lui convient le mieux. Certaines personnes aiment augmenter leurs endorphines avec une course au lever du soleil, tandis que d'autres préfèrent une pratique du yoga réparateur pour terminer leur journée.

Évidemment, différents types d’exercices peuvent avoir divers avantages. Trouver un routine de remise en forme qui augmente votre activité physique, soutient vos objectifs de santé et vous apporte de la joie est la clé.

Si votre objectif personnel est de réduire la résistance à l'insuline (ce qui peut vous aider maintenir un poids santé ), un  étudier à partir de  Diabétologie 1 révèle qu'une activité physique modérée à vigoureuse (APMV) l'après-midi ou le soir est la meilleure façon d'y parvenir.

La conception de l'étude

Curieux de savoir si le moment choisi pour l'activité physique avait un impact sur la résistance à l'insuline, les chercheurs ont évalué le temps de sédentarité, les pauses dans le temps de sédentarité, intensité de l'activité physique et la teneur en graisse du foie chez 755 femmes et hommes d'âge moyen de l'étude néerlandaise sur l'épidémiologie de l'obésité (NEO).

femme balance homme capricorne

Les participants ont été répartis en quatre groupes différents en fonction du moment de la journée où ils étaient le plus actifs :

• Matin (6h à midi)
• Après-midi (de midi à 18h)
• Soir (18h à minuit)
• MVPA uniformément réparti tout au long de la journée

Comment l'activité physique affecte la résistance à l'insuline

L'étude a révélé que l'activité physique totale (nous parlons d'activité modérée à vigoureuse) et le moment choisi pour l'activité physique réduisaient la résistance à l'insuline (mais pas la teneur en graisse du foie).

Cependant, s’entraîner l’après-midi et le soir réduit la résistance à l’insuline jusqu’à 25 % par rapport à une activité physique uniformément répartie tout au long de la journée.

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Il est intéressant de noter qu’une activité physique légère, une durée de sédentarité moindre et un plus grand nombre de pauses dans la période de sédentarité n’ont pas montré de réduction de la teneur en graisse du foie ou de la résistance à l’insuline.

Les plats à emporter

Les résultats de cette étude suggèrent que le moment et l’intensité de l’activité physique sont les facteurs les plus importants lorsqu’on tente de réduire la résistance à l’insuline. Plus précisément, pratiquer une activité physique modérée à vigoureuse l’après-midi ou le soir est le moyen le plus efficace de réduire la résistance à l’insuline.

Si vous souffrez de résistance à l'insuline, prendre un supplément de stimulation du métabolisme de qualité supérieure est un autre moyen de soutenir la sensibilité à l'insuline et santé métabolique globale . (Découvrez les meilleurs choix de mindbodygreen ici !)