Un psychiatre nutritionnel dit que ce sont les meilleurs thés à siroter contre l'anxiété

Une de mes résolutions cette année est de boire plus de thé. Pourquoi? Eh bien, je pourrais certainement supporter de m'hydrater davantage pendant la journée, mais principalement parce que le thé est intrinsèquement apaisant. Sérieusement, nommez quelque chose de plus apaisant qu’une camomille à l’heure du coucher. Je suis en attente!

Notre épisode de podcast avec Uma Naidoo, MD, lancé au moment idéal, alors que la psychiatre nutritionnelle, biologiste nutritionnelle et chef professionnelle formée à Harvard partage ses thés apaisants préférés pour apaiser l'anxiété (et étonnamment, la camomille ne figure pas sur la liste). Ci-dessous, retrouvez ses bières préférées.

Les meilleurs thés contre l'anxiété

Permettez-moi de faire une mise en garde en disant que n'importe quel thé, en général, est excellent pour soutenir l'humeur. Les liquides (pensez aux thés, aux bouillons et à l'eau pure) sont une catégorie importante dans la gamme Naidoo. liste d'épicerie anti-anxiété , donc tout type de liquide (en supposant qu'il ne soit pas chargé de sucre et d'arômes artificiels) lui rapporte un A+ livre .

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Vous voyez, le lien entre santé cérébrale et hydratation 1 est bien documenté. 'Les personnes qui ne boivent pas suffisamment d'eau semblent également plus anxieuses', explique Naidoo. 'J'ai même vu une panique être précipitée par une grave déshydratation.'

Le Académie nationale de médecine recommande neuf tasses d'eau par jour pour les femmes ( encore plus pour les femmes enceintes et allaitantes) et 12,5 tasses pour les hommes, mais comme toujours, écoutez ce dont votre corps a besoin. En règle générale, 'Assurez-vous simplement de boire de l'eau tout au long de la journée', suggère Naidoo.

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Et pour ceux qui ont besoin d’une aide supplémentaire pour respecter leur quota d’eau, les thés peuvent vous aider à franchir la ligne d’arrivée. 'Élargissez votre répertoire de thés', conseille Naidoo, en mettant l'accent sur les thés verts et à la passiflore pour leurs bienfaits apaisants. Examinons les avantages des deux, d'accord ?

Thé vert

• Le thé vert est riche en polyphénols 2 , une classe de composés phytochimiques dotés de puissants bienfaits antioxydants. Ceux-ci, associés à la caféine, peuvent influencer les symptômes psychopathologiques et contribuer à réduire l'anxiété, améliorer la vigilance et soutenir la fonction cérébrale 3 chez les adultes en bonne santé.
• Boire du thé vert peut aider réduire les niveaux d’hormones surrénaliennes 4 associé à stresser .
• Le thé vert est également riche en L-théanine, qui a propriétés anti-stress 5 .
• Une revue incluant 8 études a révélé que la consommation fréquente de thé vert était associée à 34 % de risque réduit de symptômes dépressifs 6 .

Thé à la fleur de la passion

• Dans une étude 7 Parmi les participants devant subir une intervention chirurgicale, ceux qui ont consommé de la passiflore ont signalé moins d'anxiété que ceux qui ont reçu un placebo.
• La passiflore a également été montré pour susciter le GABA 8 , le neurotransmetteur qui aide à contrôler les sentiments de stress, dans le cerveau.
• Une autre étude 9 sur l'extrait de passiflore, il s'est révélé tout aussi efficace que le médicament oxazépam (couramment utilisé pour soulager les symptômes d'anxiété) pour les personnes souffrant de trouble anxieux général.

Naidoo suggère d'intégrer ces thés à votre régime d'hydratation quotidien, et ils peuvent même être utiles en cas de crises d'anxiété instantanées.

« Parfois, quand les gens se sentent anxieux, ils ne peuvent pas manger, mais j'essaie souvent de les encourager à boire quelque chose », note-t-elle. 'Boire un thé vert [ou] un thé apaisant à la fleur de la passion peut être très utile pour une petite réinitialisation du corps et de l'esprit.'

Les plats à emporter

Et voilà : les boissons préférées d'un psychiatre nutritionnel pour prévenir (et apaiser) l'anxiété. Les thés verts et à la fleur de la passion sont ses infusions préférées, mais n'hésitez pas à en choisir une. autre thé apaisant à siroter – rappelez-vous que l’hydratation supplémentaire profitera à votre cerveau.

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