Cette version `` paresseuse '' de Keto peut être plus facile - mais a-t-elle des avantages?

le régime céto est une stratégie de perte de poids populaire depuis des années, mais les critiques soulignent souvent que c'est un régime difficile à suivre et à maintenir. Après tout, être céto signifie compter régulièrement vos macronutriments (alias macros) pour vous assurer que votre alimentation contient beaucoup de graisses et de protéines, tout en minimisant votre consommation de glucides. Fondamentalement, vous devez surveiller attentivement tout ce que vous mangez.

Mais il existe différentes versions de céto qui ont surgi, y compris une nouvelle forme de régime céto qui vise à permettre aux gens de profiter des avantages du céto sans être obsédés par les détails. C'est ce qu'on appelle le céto paresseux, et ça devient un très grand public. Que vous n'ayez jamais entendu parler de céto paresseux auparavant ou que vous soyez flou sur les détails, laissez-le vous guider.

Qu'est-ce que le céto paresseux?

Pour comprendre le céto paresseux, il est important de plonger d'abord dans le bases du céto `` régulier '' . Dans le régime céto classique, il est généralement recommandé aux gens de décomposer leur apport calorique quotidien de cette façon:

• Matières grasses: 65 à 85%
• Protéine: 15 à 35%
• Glucides: 0 à 10%

Cela signifie généralement ne pas avoir plus de 50 grammes de glucides, environ 1 à 1,8 gramme de protéines par kilogramme de votre masse maigre et de la graisse pour combler le reste de vos besoins caloriques.

Mais le céto paresseux ne s'intéresse qu'à l'aspect glucidique du régime céto et ne se soucie pas de compter les protéines et les graisses, dit Jessica Cording, M.S., R.D. , diététiste et auteur de Le petit livre des changeurs de jeu . Avec un régime céto paresseux, vous essayez simplement de maintenir votre apport quotidien en glucides entre 20 et 50 grammes par jour, et c'est à peu près tout. «Cela se concentre sur un élément du régime céto et n'est pas obsédé par tous les autres macronutriments», dit Cording.

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Le but du régime céto classique est d'entrer en cétose, un état dans lequel votre corps entre lorsqu'il commence à fabriquer des cétones (c'est-à-dire des composés organiques que votre corps peut utiliser pour l'énergie) et brûle les graisses pour plus d'énergie, explique Marvin Singh, M.D. Mais il n'est pas clair si le simple fait de surveiller votre consommation de glucides et de ne pas vous soucier de vos autres macros vous mènera à la cétose, dit-il. Cela ne permet pas de savoir si le céto paresseux est, en fait, toujours céto. «Le point clé [du céto] est que vous êtes en cétose», souligne Singh.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas entrer en cétose avec un régime céto paresseux - ce n'est tout simplement pas aussi évident que si vous suiviez un régime céto traditionnel, dit Keri Gans, R.D., auteur de Le régime des petits changements . `` Ils pourraient aussi bien appeler cela un régime très faible en glucides à la place '', dit-elle.

Y a-t-il des avantages au céto paresseux?

Le céto paresseux est une nouvelle forme de régime céto et, avec cela, il n'y a vraiment aucune recherche spécifiquement liée à cela. Pourtant, les experts disent que vous pouvez obtenir certains avantages en suivant le régime:

1.C'est moins stressant que le céto classique.

Le céto paresseux nécessite moins de réflexion que le régime céto traditionnel - et Cording dit que cela peut aider à éviter les tracas des repas. «Vous n'êtes pas obsédé par les macronutriments tous les jours», dit-elle.

deux.Cela nécessite des calculs singuliers.

Sous céto paresseux, vous vous concentrez sur l'atteinte ou le maintien en dessous de votre objectif de taux de glucides, et c'est tout. «Il est beaucoup plus facile de calculer un nutriment que d'avoir à en trouver plusieurs», dit Gans.

3.Vous pouvez obtenir des résultats céto typiques.

Il est possible d'obtenir la même chose avantages en tant que régime céto classique sur le régime céto paresseux, comme la perte de poids, l'augmentation de l'énergie et plus de satiété, dit Singh. Mais encore une fois, ce n'est pas une garantie. `` Il est difficile de dire que toute personne qui fait du céto paresseux tombera dans la cétose, mais si quelqu'un se sent juste bien avec cette quantité de glucides, c'est vraiment le grand avantage '', dit Cording.

Quatre.C'est plus durable que le céto ordinaire.

Le régime céto classique est notoirement difficile à respecter compte tenu de toutes les exigences pour le comptage macros . Mais Cording dit que la version paresseuse peut être plus facile à suivre pour les gens. «Dans la pratique, j'ai constaté que les personnes qui se sentent dépassées ou surchargées ont tendance à faire mieux en choisissant simplement une chose sur laquelle se concentrer», dit-elle. 'Cela peut les aider à atteindre les résultats qu'ils souhaitent et à s'y tenir.'

Quels sont les inconvénients?

Bien que le céto paresseux ait ses avantages, ce n'est certainement pas parfait.

1.Il peut être moins efficace que le céto ordinaire.

Si votre objectif est de contracter la cétose, il est difficile de savoir si vous pouvez réellement y parvenir avec un céto paresseux, dit Singh. «Vous auriez besoin de surveiller vos niveaux de cétone avec des piqûres régulières au doigt afin de déterminer au mieux si vous êtes en cétose et quand vous en sortez», dit-il. `` Si vous n'êtes pas sérieux à ce sujet, vous pourriez avoir un faible niveau de cétose, mais vous pourriez également ne pas y arriver. ''

deux.C'est difficile à maintenir à long terme.

Bien que le régime céto paresseux puisse être plus facile à suivre que le régime céto classique, il est toujours difficile à maintenir au fil du temps, dit Gans. `` Ce régime, peu importe comment vous le faites, céto complet ou céto paresseux, n'est pas durable pour la plupart des gens à long terme '', dit-elle.

3.Ce n'est pas pour tout le monde.

«Le régime cétogène peut être utilisé comme une approche thérapeutique de la nutrition, et ce n'est peut-être pas pour tout le monde», dit Singh. «Il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir des conseils à ce sujet, car vous pourriez avoir des problèmes de santé particuliers à prendre en compte.

Quatre.C'est toujours un régime restrictif.

Même si vous ne comptez que les glucides, viser 20 à 50 grammes de glucides par jour `` se prête à être trop restrictif avec ce que vous mangez '', dit Cording. Cela peut même conduire à des habitudes alimentaires désordonnées, dit-elle.

Que mangez-vous avec le céto paresseux?

En général, les aliments sont les mêmes que le céto classique, dit Cording. Les macros peuvent cependant être différentes. `` Si vous ne comptez pas les macros, vous pourriez manger beaucoup plus de protéines et moins de matières grasses que vous ne le feriez avec un céto ordinaire '', explique Gans.

Encore une fois, vous voudrez viser à ce que votre apport en glucides soit de 50 g par jour ou moins, donc des aliments comme les pâtes, beaucoup de fruits , et le pain n'est pas idéal, tout comme avec un régime céto régulier, dit Cording. Mais sinon, vous pouvez avoir ce que vous voulez.

Pourtant, Cording dit que les légumes comme les tomates, les aubergines, le brocoli et le chou-fleur, les protéines comme le poulet, le bœuf et le saumon, et les graisses comme l'huile d'olive, les avocats et les noix sont tous considérés comme de bonnes options dans un régime céto paresseux.

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Qui devrait essayer le céto paresseux?

Si vous souhaitez essayer un régime pauvre en glucides, mais que le céto classique vous semble trop stressant ou écrasant, cela pourrait être une option qui vaut la peine d'être essayée, dit Cording. Cela peut également être un `` point de départ '' si vous souhaitez essayer un régime céto régulier mais que vous voulez vous y habituer, dit-elle.

Mais Singh met en garde contre le fait d'essayer le céto paresseux si la cétose est votre objectif. `` Keto est céto '', dit-il, ajoutant que si vous voulez entrer dans la cétose, `` vous devez manger des aliments similaires et suivre les macros aussi étroitement que possible ''.

En bout de ligne.

Le céto paresseux est une approche plus récente du régime céto classique, et cela peut être une option plus gérable pour les personnes intéressées par le céto mais inquiètes de la nature restrictive du régime. Bien que l'on ne sache pas si cela peut réellement vous mettre en cétose, les experts disent qu'il peut y avoir des avantages à suivre ce régime.

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