C'est le meilleur exercice pour la santé du cerveau, des neurologues

Nous savons que l'exercice est excellent pour la santé du cerveau ( nous avons tout un article sur le sujet même! ), et une bonne transpiration peut même aider à générer de nouveaux neurones dans l'hippocampe —Aka, la région du cerveau associée à la mémoire, à l'apprentissage et aux émotions. Mais en ce qui concerne les différents types de mouvements - course à pied, squats, yoga, etc. - un entraînement règne-t-il en maître?

Bien sûr, tout type de mouvement qui fait circuler votre sang est sain pour le cerveau - nous aimons dire ici chez mbg, l'exercice le plus sain pour vous est celui que vous aimez. Mais si les neurologues Dean Sherzai, M.D., et Ayesha Sherzai, M.D., eu choisir un favori? Eh bien, ce serait des escaliers.

29 juillet zodiaque

Le meilleur exercice pour la santé du cerveau, selon les Sherzais.

En termes de croissance du BDNF ( facteur neurotrophique dérivé du cerveau ), une molécule capable de développer des cellules cérébrales, «la force des jambes est de loin la plus importante», note Dean. En fait, les recherches montrent que l'utilisation des jambes, en particulier dans les exercices de mise en charge, envoie au cerveau des signaux essentiels à la production de cellules neurales saines . Une autre étude de 2015 a montré que sur 324 femmes âgées en bonne santé, celles qui moins de changements cérébraux associés au vieillissement cognitif après 10 ans. «C'est presque comme de plus grosses jambes, un plus gros cerveau», ajoute Ayesha.

Alors, qu'est-ce qui rend les escaliers si sublimes? Eh bien, non seulement ils ciblent la force des jambes (un clin d'œil à la recherche mentionnée ci-dessus), mais il y a aussi une composante aérobie. De nombreux experts croient que l'aérobie (lire: cardio ) l'exercice est le meilleur pour votre cerveau car il augmente votre fréquence cardiaque, ce qui signifie qu'il pompe plus d'oxygène dans votre corps et votre cerveau. «Je pense que [les escaliers] sont peut-être l'un des exercices les plus sains auxquels je puisse penser», dit Dean.

Combien de temps devez-vous monter les escaliers?

Vous pensez peut-être: Combien de temps dois-je monter les escaliers pour profiter de ces avantages? Selon les Sherzais, toute quantité qui fait pomper votre sang est excellente pour la santé du cerveau, de sorte que le temps spécifique peut varier en fonction de vos habitudes d'entraînement personnelles.

Bien sûr, vous pouvez calculer à quel point votre fréquence cardiaque augmente (avec moniteurs portables et autres), mais au cas où vous n'auriez pas cette technologie sous la main, Ayesha recommande de remarquer lorsque vous êtes à bout de souffle. «Dès que vous sentez que vous avez du mal à terminer une phrase, que vous êtes haletant et que vous transpirez, je pense que c'est un bon endroit pour être», note-t-elle. «C'est un endroit idéal où vos BDNF rincent votre corps.

Cependant, si vous choisissez de monter les escaliers (sans machine, nous devrions ajouter), soyez très prudent en descendant: `` Il y a plus de dommages aux ménisques et aux ligaments qui descendent '', note Dean. Soyez donc doux pendant vos répétitions.

Les plats à emporter.

Alors que les Sherzais aiment un bon entraînement d'escalier pour la santé du cerveau, rappelez-vous simplement que l'exercice «le plus sain» est celui que vous aimez, car cela signifie que vous vous y tiendrez constamment. S'il s'agit d'un exercice non aérobie, comme le yoga, qu'il en soit ainsi! Vous pouvez certainement trouver des recherches pour vanter ses effets positifs sur le cerveau aussi .

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