Le biohacking est plus facile que jamais avec la prochaine génération de dispositifs portables

Rappelez-vous quand la plus grande excitation des trackers de fitness était de surveiller votre objectif de pas? Bien que ces étapes soient toujours aussi importantes (le mouvement régulier est essentiel, après tout), les montres et les trackers de fitness ont fait des progrès technologiques significatifs, libérant de nouvelles avancées chaque année - et en 2021, les choses deviendront encore plus granulaires.

Au cours de la dernière année, nous avons assisté à un essor considérable des nouvelles fonctionnalités de micro-suivi de la santé parmi les marques de vêtements portables - une tendance qui, nous ne doutons pas, se poursuivra en 2021. La nouvelle Fitbit Sense suit les variations de température cutanée, Garmin les montres mesurent désormais l'oxymétrie de pouls, Apple Watch série 6 a un capteur d'oxygène dans le sang, Nutrisense et Les niveaux lancé des glucomètres en continu (CGM) et le nouveau Amazon Halo portable détermine même la composition corporelle, pour n'en nommer que quelques-uns.

D'autres marques soucieuses de la santé comme Oura et Cri se spécialiser dans les informations avancées sur la récupération, basées sur des paramètres tels que la variabilité de la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et le sommeil. Cette année, ils ont même attiré l'attention des équipes sportives professionnelles. le La NBA et la WNBA se sont associées à Oura pour aider à promouvoir la santé et la sécurité de leurs joueurs, y compris potentiellement attraper les premiers signes de COVID-19 pendant leur saison, comme les changements de température corporelle. Whoop s'est associé de la même manière avec la NFLPA pour aider les joueurs à optimiser leur santé et leurs performances. `` Les joueurs de la NFL ont utilisé Whoop pour améliorer leur sommeil et leur récupération '', dit Will Ahmed , fondateur et PDG de Whoop. `` Surtout cette année pendant le COVID-19, ils ont utilisé Whoop pour surveiller leur fréquence respiratoire. '' (Il convient également de noter que Whoop a levé 100 millions de dollars en financement en octobre et est maintenant évalué à 1,2 milliard de dollars.)

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Alors que ce type de données était autrefois réservé aux athlètes d'élite ou aux établissements médicaux, il est passionnant de voir de plus en plus de marques de santé et de technologie rendre ces mesures accessibles au grand public. (Après tout, c'est plutôt cool que vous puissiez obtenir le même niveau d'informations de récupération que les joueurs de la NBA.)

Chez mbg, nous sommes fascinés par ces micro-métriques, notamment parce qu'elles peuvent contribuer à santé métabolique . Sur la base du déploiement d'une nouvelle capacité de suivi tout au long de 2020, nous nous attendons à voir un intérêt encore plus général pour la surveillance biométrique personnelle au cours de l'année à venir.

Quel est l'avantage de comprendre ces données biométriques?

À une époque où la surveillance de votre santé est plus importante que jamais, avoir ces mesures uniques à portée de main peut être très bénéfique. «Ceci est décrit comme des interventions de style de vie assistées par biofeedback, ce qui signifie que les gens utilisent ces [appareils portables] pour mieux comprendre le fonctionnement de leur corps en temps réel», déclare un médecin spécialisé en médecine personnalisée. Molly Maloof, M.D .

Ces informations peuvent être extrêmement précieuses, en particulier pour les personnes qui ne sont pas aussi conscientes de leurs signaux corporels. «Les gens vont manger des aliments qui les font se sentir mal ou s'engager dans des situations stressantes dont ils ne réalisent pas qu'ils les affectent biologiquement», dit Maloof. «L'utilisation de dispositifs portables pour surveiller votre sommeil, votre stress, votre métabolisme et vos mouvements vous permet d'observer les principales mesures du mode de vie qui affectent la santé.

Les trackers nous permettent également de relier les expériences subjectives aux données quantitatives, explique Casey Means, M.D., médecin optimisant la santé et cofondateur de Les niveaux . `` Avoir conscience de ces signaux provenant du corps (comme le rythme cardiaque) a été associé à une meilleure les résultats en matière de santé mentale et même augmenté motivation ,' elle dit. Être plus en contact avec divers signaux corporels a également été supposé être important dans [la gestion] la douleur chronique , hypertension artérielle , problèmes gastro-intestinaux , des troubles de l'humeur et de l'anxiété, de la toxicomanie et même de l'asthme ».

Comment ces points de données peuvent-ils soutenir les objectifs de santé?

Avoir un afflux de métriques granulaires est un début, mais en fait, appliquer ces données pour apporter des changements incrémentiels est l'endroit où les experts voient une opportunité majeure.

«Les dispositifs portables qui fournissent des flux de données continus sur les mesures de santé peuvent être puissants pour soutenir la prise de décision personnelle et un changement de comportement sain», déclare Means. ' Changement de comportement durable est facilité par des «systèmes en boucle fermée», dans lesquels une action est soutenue par un retour d'information spécifique et nous pouvons directement attribuer un choix avec une conséquence directe. Pour le changement de comportement, plus la rétroaction en boucle fermée est immédiate, mieux c'est.

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Prenons le stress, par exemple. «Essentiellement, le stress épuise vos batteries et le sommeil recharge vos batteries, ainsi que l'exercice et la consommation d'aliments sains», déclare Maloof. `` Quand nous sommes tellement stressés tout le temps et que nous ne dormons pas bien, nous ne rechargeons pas nos batteries correctement et nous commençons à mettre notre corps en danger d'épuisement professionnel. '' Bien que ces appareils ne vous disent pas exactement ce qui déclenche votre stress, ils pourraient vous aider à devenir plus conscient des jours où il atteint son apogée, pour vous aider à découvrir la cause profonde.

Ou bien, les données peuvent simplement vous aider à faire des choix éclairés les jours qui sont idéaux, mentalement et physiquement, pour vous mettre au défi ou pour vous détendre - la fonction «Score de préparation» d'Oura en est un bon exemple. `` Chaque matin, vous recevrez une mesure de santé agrégée associée à des conseils personnalisés indiquant si votre corps a besoin de se détendre ou si vous êtes prêt à aller sur le court ou à la salle de sport '', déclare Harpreet Rai, PDG d'Oura. `` Nos utilisateurs ont trouvé que c'était un puissant facteur de motivation pour comprendre si ce café de fin d'après-midi, travailler tard le soir ou si un sauna relaxant faisait mal ou aidait leur score de préparation. '' Voici à quoi ressemblent ces conseils:

Une capture d'écran de l'application Oura Ring de Colleen Wachob, co-fondatrice et co-PDG de mbg. Image d'Oura

Ou pensez à l'avènement de la surveillance continue de la glycémie (CGM), un appareil portable qui suit automatiquement la glycémie toutes les cinq à 15 minutes (selon la marque). Il `` envoie ensuite les informations à un smartphone, donnant un retour rapide sur la manière dont les repas et les choix alimentaires individuels affectent la santé '', explique Means, ce qui peut encourager des changements alimentaires sains spécifiques à chaque individu.

Il est important de reconnaître que la plupart de ces appareils portables ne sont pas des appareils médicaux et qu'ils ne sont pas conçus pour remplacer votre médecin. Au lieu de cela, considérez chaque micro-métrique comme une pièce de votre puzzle de bien-être général. Phil McClendon, chef de produit principal pour les produits de bien-être grand public de Garmin, explique que ces données visent à donner aux gens une meilleure idée de leur propre base de référence. «Nous ne diagnostiquons rien; nous leur fournissons simplement des données qu'ils peuvent transmettre à leur fournisseur de soins de santé. C'est une manière d'informer le client. ''

John Moore, M.D., Ph.D., directeur médical de Fitbit, explique de la même manière que ces données peuvent aider les utilisateurs à surveiller de près leur bien-être de base, `` ce qui pourrait indiquer des changements dans leur corps (augmentation du stress ou de la fatigue) ou de l'environnement (altitude, température ambiante ou qualité de l'air) et peut servir de système d'alerte précoce pour les signaux de maladie ».

En fait, nous avons même vu ces fonctionnalités entrer en jeu au cours de notre pandémie actuelle. `` De nombreux trackers examinant la fréquence cardiaque, la température, la saturation en oxygène et les mouvements physiques ont déjà été étudiés en relation avec la prédiction du COVID-19, avec des résultats prometteurs », dit Means. Oura, par exemple, a travaillé aux côtés du Université de Californie à San Francisco , et Le Rockefeller Neuroscience Institute (RNI) pour soutenir les travailleurs de la santé de première ligne et a même commencé à collecter des recherches pour la détection des maladies COVID, les profils des symptômes et le rétablissement. Whoop a aussi anecdotes partagées sur la façon dont leurs utilisateurs ont exploité les paramètres (en particulier la fréquence respiratoire) pour détecter les premiers symptômes du COVID-19 .

Comment le «micro-tracking» va-t-il évoluer en 2021?

Compte tenu du fait qu'ils ont déjà commencé à jouer un rôle dans la détection des maladies, Means pense qu'il pourrait y avoir encore plus de synergie entre les médecins et les appareils portables au cours de la nouvelle année. «Notre système de soins de santé doit passer d'un paradigme de traitement largement réactionnaire à une approche préventive plus proactive», dit-elle. «Les dispositifs portables, associés à des logiciels intelligents, constitueront un élément précieux de ce mouvement.

Means pense également que nous verrons plus de développement de biowearables qui suivent les biomarqueurs internes, comme les CGM. «Avoir un laboratoire miniature sur votre bras n'est pas de la science-fiction; c'est le futur proche.

Au-delà des trackers et des dispositifs portables, Maloof dit que nous allons voir plus de laboratoires à domicile et d'opportunités de test. `` Je suis très enthousiasmé par les appareils comme Navire , qui teste l'urine pour les biomarqueurs de la santé. Fondamentalement, notre salle de bain deviendra notre mini laboratoire.

Bien que l'essor du micro-suivi soit passionnant et vraiment fascinant, il est également important de reconnaître que même les appareils du côté `` moins cher '' ne sont pas accessibles à tout le monde dans notre pays - et que tout le monde n'est pas intéressé à porter un appareil pour obtenir des informations sur le corps.

Nous savons également qu'il est essentiel d'écouter votre propre corps et de rester en phase avec vos sens - physiquement, émotionnellement et spirituellement. L'énorme quantité de données que ces trackers et dispositifs portables produisent peut être écrasante; Dans ce cas, faites une pause dans votre appareil ou envisagez une relation plus attentive avec celui-ci. Ces connaissances internes devraient être habilitantes et aider à comprendre votre propre corps plutôt que d'augmenter une déconnexion.

`` Comprendre ce que vous ressentez lorsque quelque chose va mal ou va mal est essentiel '', dit Brian MacKenzie , un spécialiste de la performance humaine, ajoutant que la plupart des gens ne sont pas en contact avec ces sentiments. Pour vous aider à mieux comprendre, sans technologie, il recommande de collecter vos propres points de données en tenant un journal de santé. Prenez note de ce que vous ressentez au réveil, après une séance d'entraînement ou même lorsque vous commencez à intégrer une pratique de la respiration.

En fin de compte, la façon dont vous décidez de surveiller votre corps et de prendre soin de votre santé est un choix personnel - et il n'y a pas une seule bonne stratégie. La technologie sera toujours en évolution, mais la priorité à votre bien-être doit toujours être une constante.

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Ce n'est que l'une des tendances que mbg prévoit d'énormes en 2021. Consultez notre liste complète des dernières tendances santé et bien-être .

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