Comment démarrer un journal de pleine conscience + 5 invites pour commencer

Quand vous pensez à la pleine conscience, qu'imaginez-vous? Est-ce une savasana luxueuse à la fin d'un Cours de yoga ? Un après-midi perché sur un coussin de méditation, à écouter de la musique relaxante et à vous concentrer sur votre respiration? Un moment, en pleine crise, passé à vous recentrer et à regarder vos pensées flotter comme des nuages?

Oui. La pleine conscience est tout cela, mais au cœur de celle-ci, il s'agit de prêter attention. Et l'un des outils les plus puissants de votre boîte à outils de pleine conscience est quelque chose que vous n'avez peut-être pas envisagé: un simple journal et un stylo.

Pourquoi la créativité et la pleine conscience vont de pair

La pleine conscience - prêter attention aux détails du monde qui nous entoure - est la clé pour créer un art puissant. Lorsqu'un poète commence une pratique de méditation, elle peut trouver qu'elle est mieux en mesure d'inclure des détails tangibles et sensoriels dans son travail simplement parce qu'elle a pris l'habitude de remarquer.

Tout comme la pleine conscience peut renforcer la créativité, la créativité peut renforcer une pratique de pleine conscience. Prendre l'habitude d'écrire vos observations dans un journal peut vous aider à vous entraîner à remarquer.

À quand remonte la dernière fois que vous avez vraiment prêté attention au chant des oiseaux qui chantent devant votre fenêtre le matin, ou à la sensation de sable chaud entre vos orteils à la plage? Au fur et à mesure que vous commencez votre pratique de la journalisation, vous vous sentirez progressivement plus présent non seulement pendant vos séances de méditation, mais également dans votre vie quotidienne.

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Comment démarrer un journal de pleine conscience

Une pratique de journalisation consciente peut prendre de nombreuses formes, mais voici quelques idées pour vous aider à démarrer. Ne ressentez pas le besoin d'acheter un journal ou un stylo-plume de fantaisie. N'importe quel simple cahier fera l'affaire!

Étape 1: Faites une longue promenade en pleine conscience.

Faites une promenade qui vous est familière, mais portez une attention particulière à votre corps et à votre environnement. Que ressentez-vous le sol contre vos pieds lorsque vous faites un pas? Quelle est la qualité de la lumière autour de vous? Que pouvez-vous entendre, goûter, sentir, toucher, voir?

Il n'est pas encore nécessaire de prendre des notes. Soyez simplement dans votre corps et permettez-vous de ressentir. Lorsque vous arrivez à destination, sortez votre cahier. Écrivez ce que vous avez remarqué. Regardez-vous pendant que vous traduisez vos expériences en mots. Permettez-vous d'être créatif. Utilisez les mots qui vous viennent et ne vous inquiétez pas une minute de l'orthographe ou de la grammaire. N'hésitez pas à ajouter des dessins ou des griffonnages aussi!

Étape 2: Tirez parti de vos souvenirs.

La méditation consiste peut-être à être dans le moment présent, mais nous pouvons également utiliser nos capacités de perception lorsque nous pensons au passé. Des études ont montré la journalisation sur les souvenirs peut avoir des avantages pour la santé , y compris la réduction de la douleur, un meilleur sommeil et même un système immunitaire renforcé.

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Laissez un souvenir de votre passé remonter à la surface. Il n'est pas nécessaire que ce soit une question particulièrement importante, même si si c'est le cas, ça va aussi.

Entrez dans le corps de votre moi passé et expérimentez la mémoire en utilisant les cinq sens. Écrivez à propos de ce souvenir dans votre journal, en utilisant des détails concrets et sensoriels.

Étape 3: Prenez l'habitude.

Essayez de réserver un temps régulier pour la journalisation. Peut-être que vous pouvez prendre 10 minutes à la fin de votre cours de yoga hebdomadaire pour griffonner quelques pensées ou même prendre un peu de temps à la fin de chaque journée pour écrire sur ce que vous avez remarqué.

Si vous vous sentez coincé, voici 5 invites de journalisation attentives pour vous aider à démarrer.

1. Décrivez votre chambre d'enfance en utilisant les cinq sens.
2. Comment vous sentez-vous après une longue marche méditative? Le monde semble-t-il différent après avoir respiré profondément et prêté attention?
3. Écrivez sur un petit détail que vous avez remarqué aujourd'hui: une lumière tombant sur une feuille, un fermoir brisé sur un collier, une pierre inhabituelle.
4. Décrivez en détail votre odeur préférée.
5. Sortez et fermez les yeux un instant. En les ouvrant, écrivez d'abord sur quoi votre regard gravite.

La ligne du bas.

Journaliser sur le monde qui vous entoure peut vous aider à devenir plus conscient des petites merveilles qui vous entourent toujours. Tout ce que vous avez à faire est un stylo, du papier et un moment de calme pour réfléchir.

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