Le truc surprenant que cet expert en respiration utilise pour arrêter une attaque de panique

Vous connaissez la sensation: vos doigts picotent, votre vision se trouble et votre gorge se ferme. Les attaques de panique sont le pire. Et lorsque vous sentez que quelqu'un est sur le point de prendre le dessus, il peut être difficile de réfléchir à tous les remèdes contre l'anxiété que vous avez peut-être cachés dans votre boîte à outils de santé mentale. Ceux stratégies ont leur temps et leur lieu, bien sûr, mais vous cherchez peut-être à soulager le sentiment comme, à l'heure actuelle. Peu d'entre nous peuvent évoquer un pratique de gratitude quand notre esprit est gelé et que nous avons une vision tunnel.

Voici une technique que vous pouvez faire sur le moment: `` Nous pouvons intentionnellement hyperventiler '', Tanya G.K. Bentley, Ph.D., spécialiste de la respiration et co-fondateur et PDG de la Fondation Santé et Performance Humaine , dit sur le podcast lifeinflux .

Cela semble suspect, mais ne l'écrivez pas pour l'instant: ici, Bentley explique pourquoi cela fonctionne.

Comment des respirations courtes intentionnelles peuvent aider lors d'une crise de panique.

De nombreux experts en respiration artificielle préconisent respiration lente et intentionnelle - cela engage le diaphragme, augmente l'oxygène dans vos poumons et stimule le nerf vague . Ainsi, lorsque Bentley vous dit de prendre des inhalations rapides et peu profondes, il est compréhensible que vous puissiez lever les sourcils.

Mais voici comment cela fonctionne: la théorie est que quand toi contrôlez votre essoufflement (plutôt que de succomber entièrement à la sensation), votre corps enregistre que vous le faites intentionnellement afin que vous puissiez vous arrêter à tout moment. «Le faire intentionnellement et de manière détendue et dans un cadre détendu peut en fait aider à ouvrir les poumons», ajoute Bentley, «de sorte que lorsque l'on essaie de respirer pleinement, cela soulage en fait cette sensation. C'est comme si votre corps savait que vous contrôliez ces respirations superficielles plutôt que d'être victime de l'anxiété.

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Ainsi, la prochaine fois que vous ressentirez l'anxiété monter dans votre gorge, essayez la technique de Bentley: lorsque vous respirez, arrêtez-vous aux trois quarts environ de votre inspiration; essentiellement, vous empêchez vos respirations complètes. Répétez pour environ cinq à 10, voire 20 respirations. Ne vous y trompez pas: «Cela peut être inconfortable», note Bentley. Ce n'est pas un processus instantanément gratifiant, mais une attaque de panique ne l'est pas non plus, n'est-ce pas? Et la prochaine fois que vous inspirerez complètement, vos poumons pourraient accueillir tout l'oxygène.

Il convient de noter que la recherche est limitée, mais il semble que cette technique ait un effet similaire au `` souffle à soufflet '' dans le yoga, qui est souvent utilisé pour clarifier l'esprit . De plus, Bentley a ses propres preuves anecdotiques: «C'est un peu contre-intuitif, mais je l'ai essayé moi-même», ajoute-t-elle. `` Si vous vous sentez anxieux et que vous vous dites: `` Je ne peux pas bien respirer '', empêcher intentionnellement une inhalation complète pour une série d'inhalations peut en fait aider à soulager cette sensation. ''

Les plats à emporter.

Selon Bentley, prévenir intentionnellement vos inhalations peut en fait vous aider à soulager les sentiments de panique. Sachez simplement qu'il s'agit d'une pratique à court terme pour l'anxiété instantanée uniquement - les respirations lentes et intentionnelles sont toujours de premier ordre pour l'anxiété en général; et comme Bentley l'a dit, des inspirations courtes et saccadées peuvent être inconfortables, vous ne voulez donc pas en faire votre modèle de respiration préféré. Mais à la rigueur? Eh bien, cela pourrait bien faire l'affaire.

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