Suppléments SPM : qu’est-ce qu’ils sont et comment savoir si vous pouvez en utiliser un

Parmi tous les suppléments disponibles, les suppléments pour le syndrome prémenstruel peuvent être parmi les plus ambigus. Après tout, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent inclure des crampes, des sautes d’humeur, des ballonnements, de la fatigue, des problèmes digestifs, un mauvais sommeil, et la liste est longue. Un supplément peut-il vraiment aider avec tous de ça ? J'ai demandé le 101 à un expert.

Voici ce qu'il faut savoir sur ce que les suppléments contre le syndrome prémenstruel peuvent réellement aider, quels ingrédients rechercher lors du choix d'un et quand consulter un médecin pour vos douleurs menstruelles.

Les suppléments peuvent-ils aider à soulager le syndrome prémenstruel ?

Trouver la cause première du syndrome prémenstruel (abréviation de syndrome prémenstruel 1 ) n’est pas aussi simple que de combler une carence nutritionnelle. 

29 septembre zodiaque

'Le syndrome prémenstruel est causé par les fluctuations des niveaux d'œstrogènes et de progestérone qui se produisent au cours de votre cycle, ainsi que par la façon dont votre cerveau reçoit (et influence) ces fluctuations hormonales', explique Jaclyn Tolentino, D.O. , médecin de famille spécialisé en optimisation hormonale.

La plupart du temps, les symptômes du syndrome prémenstruel apparaissent au cours de la seconde moitié de la vie. phase lutéale , qui se situe entre l’ovulation et la menstruation, et dure généralement environ 10 jours. La seconde moitié a tendance à être celle où la plupart des symptômes du syndrome prémenstruel apparaissent, mais certaines personnes peuvent souffrir du syndrome prémenstruel pendant une période complète de 10 jours ou plus. 

LECTURE CONNEXE : Apprenez à connaître les 4 phases de votre cycle menstruel

Donc un seul supplément probablement ne capturera pas et ne soulagera pas tous les symptômes, dit Tolentino. Au lieu de cela, vous devrez évaluer le ou les suppléments que vous voudrez peut-être essayer, mais vous devez d’abord prendre note de ce que vous vivez en premier lieu.

« Enregistrant vous-même, par exemple en surveillant le type et la fréquence de vos symptômes du syndrome prémenstruel, en documentant tout schéma visible : ces indices peuvent être très utiles à votre équipe de soins pour formuler un plan détaillé pour traiter votre syndrome prémenstruel actuel », explique Tolentino. 

Donc, si vos crampes sont vraiment intenses un jour et disparaissent le lendemain, notez-le. Si vous vous sentez plus anxieux que d’habitude, notez-le. Si vous ne parvenez pas à vous endormir pendant des heures sans autre raison, notez-le. Vous aurez alors plus de facilité à choisir les ingrédients et les suppléments qui peuvent être utiles pour votre expérience unique du SPM. 

Quels ingrédients rechercher

J'ai parcouru le Web pour trouver les ingrédients communs à différents suppléments destinés à soulager le syndrome prémenstruel et j'ai demandé à Tolentino ce qu'elle pensait de chacun. Ci-dessous, quelques ingrédients courants dans les suppléments SPM et quels sont leurs avantages potentiels. 

Il est important de se rappeler que la recherche dans ce domaine fait cruellement défaut. Ainsi, même s’il existe des avantages anecdotiques et de petites études disponibles, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les résultats et affiner la posologie, la cadence, etc. les plus efficaces. Néanmoins, voici ce que nous savons actuellement. 

• Diindolylméthane (DIM) : 'Le diindolylméthane (DIM) se trouve dans les légumes crucifères. Il favorise la détoxification des hormones par le foie et peut aider à équilibrer les œstrogènes et la progestérone', explique Tolentino. Bien que les recherches sur les symptômes du syndrome prémenstruel fassent défaut, le DIM a été montré pour équilibrer les œstrogènes 2 , c’est pourquoi il est utilisé de manière anecdotique pour les déséquilibres provoquant l’acné hormonale et le syndrome prémenstruel. 
• Vitamines B : « Les vitamines B (dont B6 et B12) soutiennent un processus cellulaire crucial appelé méthylation 3 , et ces nutriments sont essentiels au bon fonctionnement général de vos cellules, à votre humeur, à votre niveau d'énergie et surtout à votre santé hormonale », explique Tolentino. Plus d’informations ici sur les vitamines B et la santé du cerveau si vous êtes curieux . 
• Calcium: Le calcium a été étudié pour le syndrome prémenstruel, y compris les symptômes émotionnels. « Il a été démontré que le calcium améliore les symptômes du syndrome prémenstruel, comme douleur, changements d'humeur et maux de tête 4 ', dit Tolentino. Cette étude de 2017 a montré des résultats significatifs  sous-groupes d'amélioration présentant des symptômes du syndrome prémenstruel de dépression, d'anxiété, de changements émotionnels, de rétention d'eau, etc. 5 . 
• Magnésium: Tolentino affirme que le magnésium est souvent appelé le « minéral apaisant », il est donc logique qu’il soit utile en période de fort syndrome prémenstruel. « En plus de contribuer à ses effets sur plus de 600 réactions chimiques dans tout le corps, le magnésium est souvent efficace contre les douleurs et les crampes liées au syndrome prémenstruel et, chose intéressante, il également. aide également à résoudre les problèmes de glycémie 6 », note-t-elle. Plus, Il a été démontré que le magnésium favorise votre sommeil , c'est donc idéal pour toute personne souffrant de troubles du sommeil en tant que symptôme du syndrome prémenstruel (ou en général). 
• Gattilier : « Vitex (Chaseteberry) peut aider soutenir des niveaux de progestérone sains 7  qui augmentent pendant la phase lutéale de votre cycle menstruel », explique Tolentino. La même étude a noté que le gattilier peut aider à soulager les douleurs mammaires, les maux de tête et les changements d'humeur 7 pendant les épisodes de syndrome prémenstruel. 
• Probiotiques et fibres : Si vous ressentez un inconfort digestif ou des difficultés à aller à la selle normalement, envisagez d'ajouter un probiotique ciblant l'intestin ou supplément de fibres à votre routine, vice-président des affaires scientifiques de mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN dit. 
• Adaptogènes : « Il existe de nombreux adaptogènes étonnants qui me viennent à l’esprit et qui peuvent soulager différents symptômes du syndrome prémenstruel, notamment ashwagandha , rhodiola, shatavari, curcumine et maca », explique Tolentino. Bien que chacun d’entre eux présente un ensemble unique d’avantages, les adaptogènes peuvent être particulièrement utiles contre les sentiments d’anxiété et de dépression qui peuvent survenir pendant la phase lutéale. 

Quand consulter un médecin

Avant de passer aux suppléments, réfléchissez à la gravité réelle de vos symptômes du syndrome prémenstruel et si vous devriez ou non consulter un médecin au préalable. 

'Je pense qu'il est très important que les gens comprennent que les symptômes vraiment intenses ou débilitants du syndrome prémenstruel sont pas normal si vos règles sont si mauvaises qu’elles vous empêchent de participer à vos activités quotidiennes ; c'est quelque chose dont vous devez discuter avec un professionnel de la santé », explique Tolentino.

Ces signaux d’alarme incluent des éléments tels que : 

• Spotting entre les règles
• Saignements abondants qui imprègnent plusieurs serviettes ou tampons toutes les heures
• Saignements abondants pendant plus de sept jours
• Douleurs aiguës et intenses qui sortent de l'ordinaire tout au long de votre cycle 
• Fièvre ou frissons
• Sautes d'humeur débilitantes

Ces symptômes intenses du syndrome prémenstruel pourraient être un signe de PMDD, également connu sous le nom de trouble dysphorique prémenstruel et peut devoir être traité avec d’autres médicaments ou des changements de mode de vie. 

Si vous commencez sans succès à prendre des suppléments contre le syndrome prémenstruel et décidez de consulter un médecin, assurez-vous d'informer votre médecin des suppléments que vous avez pris, car cela pourrait modifier les résultats des analyses de sang qu'il effectue. 

Pourquoi les suppléments ne sont pas une solution miracle

Bien que des suppléments puissent être incorporés pour aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, ils ne constituent qu’une pièce du puzzle. 

Tolentino suggère d'élaborer un plan incluant d'autres habitudes de vie holistiques comme dormir suffisamment , nourrir votre corps avec des aliments entiers et naturels , rester hydraté et s'engager dans des mouvements réparateurs pour soutenir votre bien-être général. 

'Si vos règles vous empêchent activement de participer à vos activités quotidiennes, il est vraiment préférable de demander conseil et le soutien d'un professionnel de la santé qui pourra vous aider à trouver les meilleures stratégies de soulagement', dit-elle. 

Les plats à emporter

Les suppléments SPM sont de plus en plus populaires, avec des ingrédients tels que le calcium, le gattilier, les vitamines B, le magnésium et le DIM au premier plan. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces ingrédients présentent certains avantages pour les symptômes courants du syndrome prémenstruel.

Si vous souffrez d'un syndrome prémenstruel grave qui interrompt votre vie quotidienne, consultez votre médecin car cela peut faire partie d'un problème plus vaste. déséquilibre hormonal .