Le stress n'est pas si mal: 5 façons de transformer le vôtre en quelque chose de positif

Le récit autour du stress porte souvent sur la façon dont il peut être nocif pour la santé mentale et physique. Bien que cela soit vrai, dans certains cas, le stress peut avoir un effet neutre, voire positif, sur notre bien-être général. Ce type de «bon» stress est souvent appelé eustress. Voici ce que vous devez savoir sur la façon dont l'eustress affecte le corps et comment le différencier d'autres formes de stress plus sinistres.

Qu'est-ce que l'eustress?

`` Eustress peut être considéré comme un stress positif '', explique Lindsey Pratt, LMHC , psychothérapeute basée à New York et spécialisée dans l'anxiété, la dépression, la pleine conscience et les traumatismes. `` Cela se produit généralement lorsque nous atteignons quelque chose que nous n'avons pas encore atteint, associé à l'état d'esprit de: `` Je peux y arriver, ce défi me semble excitant '', plutôt que `` Je suis en retard, ce défi est effrayant pour moi.''

Travailler pour une grande promotion au travail ou se préparer à passer un examen pour lequel vous vous êtes extrêmement bien préparé sont deux exemples qui peuvent causer l'eustress. `` Avec eustress, le facteur de stress impliqué va conduire à une augmentation des sentiments de bonheur et de fierté '', explique Ambre Trueblood, MFT , thérapeute conjugale et familiale basée à San Diego, en Californie. «Vous vous sentez stimulé plutôt que épuisé.

Comment le stress peut-il être une bonne chose?

Eustress peut être un facteur de motivation majeur qui vous pousse à atteindre un objectif qui vous passionne. «Les sentiments d'exaltation ou d'élan accru sont souvent des éléments clés de l'expérience de l'eustress», déclare Pratt. `` Ces sentiments peuvent aider à propulser une personne vers son objectif et à combler le fossé entre ce qui est actuellement et ce qui peut l'être. ''

Eustress est similaire à l'exercice en ce sens qu'il peut également vous aider à développer votre `` endurance au stress '', pour ainsi dire. «En demandant à votre corps de pratiquer le stress psychologique, vous aurez plus de capacité à vous concentrer et à rester calme pendant les périodes de stress à l'avenir», déclare Trueblood.

Comment savoir si votre stress est positif et productif.

La prochaine fois que vous ressentez du stress, faites attention à ce que vous ressentez vraiment dans le corps. «Le stress et l'anxiété ont généralement une sensation plus sombre pour eux que l'eustress, et cela peut se manifester à la fois dans le corps et dans l'esprit», explique Pratt. «Les symptômes anxieux peuvent inclure un cœur battant, des problèmes gastro-intestinaux, un manque de sommeil et une incapacité à contrôler ses pensées.

D'un autre côté, l'eustress ressemble plus à l'énergie et à la motivation qui se déplacent dans le corps. Cela peut conduire à des pensées plus créatives ou vous pousser à vous réveiller naturellement plus tôt pour commencer la journée sans sensation de peur ou d'anxiété.

Mais même l'eustress peut devenir un problème si vous en avez trop. Il est important de vous accorder des pauses mentales occasionnelles afin que cela ne se transforme pas en stress chronique ou en anxiété avec le temps. `` Si vous êtes soumis à une énorme quantité de [n'importe quel type de] stress et que c'est implacable, alors vous allez avoir dommages psychologiques et émotionnels en conséquence », dit Trueblood. «Il est important de vous accorder délibérément des pauses et des distractions - comme téléphoner à un ami ou aller courir - afin que le stress reste à un niveau intermittent et ne se transforme pas en types de stress chroniques plus élevés.

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Comment faire pencher la balance vers l'eustress.

En plus de donner une pause à votre cerveau, voici quelques autres stratégies qui peuvent vous aider à maintenir un état d'eustress et à maîtriser le stress improductif:

1.Soyez conscient de qui vous vous entourez.

Trueblood dit de limiter à qui et à quoi vous êtes exposé - cela inclut les personnes ayant des pensées négatives ou hostiles ainsi que ce que vous faites défiler sur les réseaux sociaux. Faire un point pour éliminer la négativité gardera votre tête dans un endroit fort et positif.

deux.Exercer.

L'activité physique libère des endorphines dans le corps et pompe plus d'oxygène dans le cerveau , ce qui peut aider à gérer l'anxiété et la dépression.

3.Essayez un supplément de chanvre. *

Des études montrent que extrait d'huile de chanvre pouvez aider à gérer les symptômes physiologiques du stress . * CBD, l'un des nombreux cannabinoïdes bénéfiques un produit de chanvre à spectre complet , s'est également avéré augmenter l'activité dans la région du cerveau associée à la médiation du stress dans un étude de neuroimagerie . * La clé semble être la façon dont ces cannabinoïdes aident à équilibrer notre corps système endocannabinoïde —Un réseau complexe de cellules qui aident à maintenir l'homéostasie dans le corps et jouent un rôle dans tout, de la fertilité à l'appétit en passant par la gestion du stress. *

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Quatre.Ayez une alimentation saine.

«Manger beaucoup de sucre ou augmenter votre consommation d'alcool empêchera votre corps de tolérer les facteurs de stress psychologiques», déclare Trueblood. Optez pour des aliments entiers et non transformés lorsque vous le pouvez.

5.Aller dehors.

Passer du temps dans la nature peut avoir un impact énorme sur votre niveau de stress global, dit Trueblood. La recherche a révélé que se promener dans les bois peut réduire les niveaux de cortisol , réduisez la fréquence cardiaque et adoucissez la réponse de combat ou de fuite.

La ligne du bas.

Le stress semble toujours avoir une connotation négative, mais il est possible de l'utiliser comme un outil pour stimuler la productivité et améliorer votre santé. En vous donnant des pauses mentales, en vous entourant d'inspiration et en préparant votre corps à mieux faire face aux périodes de stress, vous pouvez faire pencher la balance vers l'eustress.

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