Si vous êtes faible en magnésium, vous pourriez être plus à risque d'anémie

Le monde de la santé a été en effervescence avec des bavardages sur le magnésium au cours des dernières années, et pour une bonne raison.

Le minéral essentiel est important pour Soutenir le sommeil , Digestion, santé du cerveau, énergie, et plus encore. 

Les chercheurs examinent maintenant comment ce nutriment se rapporte à l'anémie, et il s'avère qu'avoir un apport en magnésium sain peut également maintenir l'état à distance.

Corrélation à fer

UN  étude 1 a utilisé les données de l'enquête nationale sur les examens de santé et de nutrition pour explorer la relation entre l'apport en magnésium et l'incidence de anémie - Un manque de globules rouges sains plus fréquents chez les femmes et le plus souvent causés par un fer insuffisant. Plus de 30 000 personnes, âgées de 20 à 80 ans, ont été incluses dans l'étude. 

L'anémie provoque des symptômes comme la fatigue, la faiblesse généralisée, les irrégularités du battement de cœur et des problèmes comme les maux de tête et le brouillard cérébral, le spécialiste de la nutrition Brooke Scheller, DCN, CNS, précédemment dit à MindBodyGreen .

L'étude a révélé des preuves solides que lacunes en magnésium Tout au long de l'âge adulte était lié à l'anémie. Ce lien était le plus fort chez les femmes et ceux des cohortes plus âgées de l'étude.

Le magnésium est un micronutriment essentiel qui prend en charge plus de 300 processus corporels et a été constaté pour soutenir un large éventail de problèmes de santé courants.

En particulier, il a été démontré que cela aide soutenir un cycle de sommeil sain . Les autres avantages notés comprennent aider à maintenir des os solides, réduire les crampes musculaires et soutenir une pression artérielle saine et une glycémie et La liste continue . Plus récemment, la recherche a également creusé la façon dont elle peut soutenir la santé du cerveau. 

Les auteurs de cette étude notent que s'il s'agit d'un point de départ convaincant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour aider à confirmer le lien entre le magnésium et le risque d'anémie et commencer à explorer la causalité.

Comment obtenir suffisamment de magnésium quotidiennement (parce que beaucoup d'entre nous ne le font pas)

Lorsque vous cherchez à augmenter votre propre dose quotidienne de magnésium, optez pour les noix et les graines, les légumes verts à feuilles, les grains entiers, le poisson, le chocolat noir et le sel de mer. Encore mieux, combinez une poignée de celles-ci en les incorporant dans vos recettes préférées ou en recherchant des aliments riches en magnésium.

Vous pouvez rapidement préparer cela smoothie riche en magnésium Pour un mélange complet de délicieux avantages.

Malgré ces avantages de grande envergure, L'Américain moyen n'obtient pas assez de magnésium 2 dans leur alimentation. 

Vous ne savez pas où vous tombez? Un test sanguin rapide au bureau de votre médecin ou un test à domicile Je pourrai vous aider à évaluer si vous devez commencer à obtenir du magnésium supplémentaire. 

Prendre un supplément de magnésium quotidien est un moyen sûr de vous assurer d'atteindre des niveaux sains.

Il y en a quelques-uns Types de suppléments de magnésium Vous trouverez (citrate de magnésium, glycinate de magnésium, etc.) - dont certains ont des avantages spécifiques pour des choses comme le sommeil, la santé du cerveau et la récupération musculaire. Recherchez un supplément de magnésium adapté à vos principales préoccupations.

Voici ce que les experts en nutrition ont à dire Trouver la bonne option pour vos besoins —Plus, 13 du meilleurs suppléments en magnésium sur le marché tout de suite.

signe pour le 23 septembre

Conseil de pro: si vous êtes sujet à des bouleversements gastro-intestinaux, envisagez d'opter pour glycinate de magnésium , qui a tendance à avoir moins d'effets secondaires gastro-intestinaux que les autres formes de magnésium.

Le point à emporter

Bien que les résultats soient relativement précoces, les recherches suggèrent que des niveaux de magnésium sains devraient être en tête pour les femmes qui cherchent à réduire leur risque d'anémie.

Vous pouvez vous assurer que vous obtenez suffisamment de minéraux en mangeant des aliments riches en magnésium et en prenant Un supplément quotidien .