Si vous avez peu de magnésium, vous pourriez courir un plus grand risque d’anémie

Le monde de la santé a été en effervescence au sujet du magnésium au cours des dernières années, et pour cause.

Le minéral essentiel est important pour soutenir le sommeil , digestion, santé cérébrale, énergie et plus encore. 

Les chercheurs étudient actuellement le lien entre ce nutriment et l’anémie, et il s’avère qu’un apport sain en magnésium peut également maintenir cette maladie à distance.

Corrélation à toute épreuve

UN  étude 1 a utilisé les données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition pour explorer la relation entre l'apport en magnésium et l'incidence de anémie – un manque de globules rouges sains, plus fréquent chez les femmes et le plus souvent causé par une insuffisance de fer. Plus de 30 000 personnes âgées de 20 à 80 ans ont été incluses dans l’étude. 

L'anémie provoque des symptômes tels que fatigue, faiblesse généralisée, irrégularités du rythme cardiaque et problèmes tels que maux de tête et brouillard cérébral, spécialiste en nutrition Brooke Scheller, DCN, CNS, je l'ai déjà dit à mindbodygreen .

L'étude a trouvé des preuves solides que carences en magnésium tout au long de l’âge adulte étaient liés à l’anémie. Ce lien était plus fort chez les femmes et celles des cohortes plus âgées de l’étude.

Le magnésium est un micronutriment essentiel qui soutient plus de 300 processus corporels et il a été démontré qu’il soutient un large éventail de problèmes de santé courants.

En particulier, il a été démontré qu'il aide soutenir un cycle de sommeil sain . D'autres avantages notables incluent le maintien d'os solides, la réduction des crampes musculaires et le maintien d'une tension artérielle et d'une glycémie saines. la liste est longue . Plus récemment, des recherches se sont également penchées sur la manière dont cette substance peut favoriser la santé du cerveau. 

Les auteurs de cette étude notent que même s’il s’agit d’un point de départ convaincant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer le lien entre le magnésium et le risque d’anémie et commencer à explorer la causalité.

Comment consommer suffisamment de magnésium quotidiennement (car beaucoup d’entre nous n’en ont pas)

Lorsque vous cherchez à augmenter votre dose quotidienne de magnésium, optez pour les noix et les graines, les légumes-feuilles, les grains entiers, le poisson, le chocolat noir et le sel marin. Mieux encore, combinez-en une poignée en les incorporant à vos recettes préférées ou en recherchant des aliments riches en magnésium.

Vous pouvez rapidement préparer ça smoothie riche en magnésium pour un mélange complet de délicieux bienfaits.

Malgré ces avantages considérables, l'Américain moyen ne consomme pas assez de magnésium 2 dans leur alimentation. 

Vous ne savez pas où vous vous situez ? Une prise de sang rapide au cabinet de votre médecin ou à un test à domicile pourra vous aider à évaluer si vous avez besoin de commencer à consommer du magnésium supplémentaire. 

Prendre un supplément quotidien de magnésium est un moyen sûr de vous assurer d’atteindre des niveaux sains.

Il y en a quelques-uns types de suppléments de magnésium vous trouverez (citrate de magnésium, glycinate de magnésium, etc.), dont certains ont des avantages spécifiques pour des choses comme le sommeil, la santé cérébrale et la récupération musculaire. Recherchez un supplément de magnésium adapté à vos principales préoccupations.

Voici ce que disent les experts en nutrition trouver la bonne option pour vos besoins -plus, 13 des meilleurs suppléments de magnésium sur le marché tout de suite.

Conseil de pro : si vous êtes sujet aux troubles gastro-intestinaux, envisagez d'opter pour glycinate de magnésium , qui a tendance à avoir moins d’effets secondaires gastro-intestinaux que les autres formes de magnésium.

Les plats à emporter

Bien que les résultats soient relativement précoces, la recherche suggère que des niveaux sains de magnésium devraient être une priorité pour les femmes qui cherchent à réduire leur risque d’anémie.

28 août zodiaque

Vous pouvez vous assurer que vous consommez suffisamment de minéraux en mangeant des aliments riches en magnésium et en prenant un supplément quotidien .