Rester assis plus de 10 heures par jour peut augmenter le risque de démence, selon une étude

Même si tu ne peux pas vraiment atteindre 10 000 pas , faire un peu d’exercice quotidiennement est essentiel pour la santé globale. Et de nouvelles recherches montrent que cela pourrait également contribuer à réduire votre risque de démence. Voici ce que l’étude a découvert sur le lien entre un mode de vie sédentaire et le déclin cognitif et ce que cela signifie pour la longévité de votre cerveau.

De longues périodes d'inactivité physique liées à un risque plus élevé de démence

L'étude rétrospective publiée dans Réseau JAMA a extrait les données de 49 841 adultes âgés de 60 ans ou plus sans démence et leur a demandé d'utiliser un tracker de pas pour mesurer leurs mouvements quotidiens à partir de 2013.

Après avoir suivi le groupe pendant un peu moins de sept ans et analysé les données, les chercheurs ont découvert que adultes ayant passé en moyenne 10 heures par jour en position sédentaire (sans compter le sommeil) présentaient un risque significativement plus élevé de développer une démence. Il s’agit d’une constatation d’association, c’est pourquoi des études supplémentaires seront nécessaires pour confirmer si l’inactivité contribue directement au déclin cognitif. C’est néanmoins une découverte qui mérite d’être prise en considération.

Si être sédentaire 10 heures par jour semble être une longue période, en réalité, ce n'est pas loin du Un adulte américain moyen passe 9,5 heures en sédentarité . Une journée de travail moyenne dure environ huit heures, et de nombreuses personnes passent cette journée assises à un bureau. La plupart des gens sont également assis pendant leur trajet, ce qui ajoute environ une heure supplémentaire. Si vous terminez la journée en regardant la télévision, allongé sur votre lit en lisant ou en parcourant Internet, cela représente encore une heure. S'asseoir pour les repas ajoute à cela également… Vous comprenez. Tout s’additionne assez vite.

Malheureusement, il est beaucoup plus facile de passer 10 heures ou plus de temps sédentaire que vous ne le pensez. Cela signifie que garder vos heures d'inactivité au minimum demandera une certaine intention, des efforts et peut-être même des changements d'horaire.

Moyens de réduire le temps de sédentarité

Heureusement, les chercheurs notent qu’il n’y a pas de différence significative entre espacer ou non les périodes de sédentarité, ce qui ajoute de la flexibilité au plan de plats à emporter. Voici quelques moyens rapides de rester actif, tant pour votre cerveau que pour votre bien-être général.

• Réveillez-vous 30 minutes plus tôt pour une promenade matinale
• Marchez au lieu de conduire vers des endroits locaux
• Prenez la moitié de votre pause déjeuner pour marcher
• Faire promenades après le dîner une habitude
• Pensez à utiliser un bureau debout ou tapis de marche
• Prévoyez des promenades de 10 minutes tout au long de la journée
• Faites des étirements ou yoga avant de se coucher ou en se levant

Cela n’est peut-être pas facile au début, mais s’engager à faire plus de mouvement dans votre vie quotidienne finira par devenir une habitude. Si vous n'avez pas le temps ou la capacité de rester actif tout au long de la journée, planifiez d'autres manières pour prendre soin de votre santé cérébrale si vous le pouvez, l'une d'entre elles étant de créer et de respecter une routine matinale : Voici pourquoi .

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Les plats à emporter

Une nouvelle étude a révélé que les adultes qui passaient en moyenne 10 heures de temps sédentaire par jour présentaient un risque plus élevé de démence. Même si la cause exacte de ce risque accru doit encore être confirmée, bouger davantage au cours de la journée est un moyen infaillible de contribuer à une meilleure santé globale. Vous ne savez pas si vous devriez marcher ou courir pour plus de mouvement ? Découvrez les avantages et les inconvénients de chacun ici .