Le repos est essentiel après l'accouchement: voici 5 conseils pour s'endormir rapidement
Dans de nombreuses cultures non occidentales à travers le monde, une nouvelle mère est encouragée à passer ses premières semaines postnatales - jusqu'à 60 jours dans certains pays! - entièrement consacrées au repos, à se nourrir et à nourrir son bébé et à créer des liens avec son nouveau paquet de joie . Elle est soulagée de toutes les tâches ménagères, nourrie par sa communauté de repas réparateurs et s'abstient d'avoir des relations sexuelles. Maman est encouragée à prendre tout le temps dont elle a besoin pour guérir correctement afin qu'elle puisse retrouver son énergie et se concentrer sur les soins de son bébé. Au Japon, il est encore d'usage pour une nouvelle maman de retourner vivre avec ses parents et de passer 21 jours au lit. Bien que cela puisse ne pas plaire à nos modes de vie occidentaux (ou maintenant à l'ère de la distanciation sociale), nous pouvons certainement apprendre de ces cultures!
Non seulement cette période spéciale permet à maman et bébé de récupérer, mais elle aide également maman à se sentir soutenue et nourrie par son entourage. Nous savons que la culture occidentale n'est pas conçue pour que les femmes aient de longues périodes de soins et de réconfort après la naissance, mais il est si important que vous essayiez de prendre le temps de vous reposer correctement et de trouver des moyens de prendre soin de vous-même. besoin.
Nous comprenons que sans vivre dans de grandes communautés comme le font d'autres cultures, ou sans famille élargie à proximité (encore une fois, surtout maintenant à l'ère de la distanciation sociale), il est très difficile de prendre le temps de se reposer et de guérir.
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Mais nous pouvons également voir que notre configuration actuelle, avec de nombreuses mères isolées, ne fonctionne pas. Nous avons un grand nombre de mères souffrant de dépression post-partum et anxiété par rapport aux cultures où les mères sont nourries et tenues, avec soin et compagnie, dans leur premier cheminement maternel. Nous ne pouvons pas changer la culture du jour au lendemain, mais vous pouvez prendre de petites mesures.
Les meilleurs conseils pour s'endormir rapidement, de jour comme de nuit:
Dans ces premières semaines, les jours et les nuits se confondent souvent en un seul. Nous devons essayer de saisir ce repos très important dans la mesure du possible pour nous aider à fonctionner. Dormir quand bébé dort est l'un des meilleurs moyens de nous empêcher de sombrer dans l'épuisement complet, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Il y a souvent une liste de tâches que nous voulons accomplir pendant que le petit fait la sieste, ou il se peut que nous soyons si fatigués et fatigués que nous ne pouvons pas changer nos esprits pour profiter d'un petit coup d'oeil pendant la journée. Ne vous inquiétez pas, nous avons rassemblé des moyens pour aider à calmer l'esprit et à détendre votre corps postnatal de guérison il est donc prêt pour un sommeil réparateur, de jour comme de nuit:
Publicité1.Soyez à l'aise.
Même si vous ne savez peut-être pas combien de temps vous parviendrez à dormir, enfilez vos pyjamas les plus confortables, blottissez-vous dans votre lit et soyez totalement à l'aise, même si c'est la journée. Il est difficile de se reposer pendant que votre jean serré ou votre soutien-gorge trop serré s'enfoncent et vous mettent mal à l'aise.
deux.Avoir un spritz de lavande.
Lavande est bien connu pour son effet relaxant sur le corps et l'esprit. Achetez un vaporisateur d'oreiller en ligne ou créez votre propre version pas chère et facile: achetez un vaporisateur vide et remplissez-le d'eau, ajoutez 10 gouttes d'huile essentielle de lavande, secouez-le et vaporisez la brume apaisante. Après 24 à 48 heures, faites un nouveau lot car il perdra de sa puissance.
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3.Boire du thé.
Si vous savez que votre bébé a tendance à s'endormir pendant l'allaitement, ou juste après, préparez-vous une tasse de tisane que vous pourrez boire pendant qu'il se nourrit afin que vous soyez tous les deux prêts pour une sieste. Les thés qui aident au repos comprennent camomille , passiflore et lavande.
Quatre.Gribouillez une liste de tâches.
Il y aura toujours des tâches à accomplir. Nous comprenons tout à fait à quel point votre esprit peut se sentir hors de contrôle lorsque la maison est en désordre et que la vaisselle et la lessive s'accumulent. Cela peut sembler interminable. Cependant, si vous êtes totalement épuisé, vous devez vous reposer et ne pas vous précipiter pour vous fatiguer encore plus. Notez les choses qui sont particulièrement importantes, car cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle, puis travaillez-y quand vous le pouvez, ou divisez-les avec votre partenaire pour ne pas vous submerger.
5.Éteignez les lumières.
Cela semble si évident, mais parfois nous oublions que pour laisser notre corps se reposer et se restaurer, nous devons créer le bon environnement , celui où nous nous sentons en sécurité, calmes et détendus. L'absence de lumière envoie un message important à notre cerveau: il est temps de dormir. Ceci est également important pour votre bébé. Essayez de ne pas trop allumer les lumières la nuit, car cela peut être très stimulant et vous empêcher de les régler après un repas ou un changement de couche. Cela peut également conduire votre esprit à devenir trop alerte et actif.
Extrait de Le petit livre de soutien pour les nouvelles mamans . Copyright 2018 par Beccy Hands et Alexis Stickland. Reproduit avec l'autorisation de The Countryman Press. Tous les droits sont réservés.
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