Réfléchissez à deux fois avant de tirer cette toute nuit, l'étude dit - voici pourquoi

Lorsque nous pensons aux choses que nous pouvons faire pour vivre bien plus longtemps, obtenir un sommeil cohérent et de qualité est définitivement élevé sur la liste. Et vice versa, selon la recherche publiée dans le Journal of Neuroscience 1 , la privation de sommeil peut en fait âge Votre cerveau. Voici ce que l'étude a révélé.

Étudier l'impact de la privation de sommeil

Pour cette étude, les chercheurs ont voulu évaluer les relations entre l'âge du cerveau et la privation de sommeil. Ils ont recruté 134 personnes avec un âge moyen de 25 ans pour subir des conditions de sommeil différentes, certains subissant une privation totale de sommeil, et d'autres seulement partiels.

Les auteurs de l'étude définissent le total privation de sommeil Comme plus de 24 heures d'éveil prolongé. Les groupes partiels de privation de sommeil, quant à eux, dormaient pendant trois ou cinq heures par nuit.

Après la nuit du sommeil (ou son absence), les participants avaient des IRM pour regarder leur cerveau, où les auteurs de l'étude ont observé que ceux du groupe total de privation de sommeil ont montré une augmentation de l'âge du cerveau de un à deux ans par rapport à leurs IRM de base.

Les mêmes effets n'ont pas été observés dans les groupes de privation de sommeil partiels, ce qui est rassurant si vous êtes sujet à Il manque quelques heures de sommeil ça et là.

De plus, les participants du groupe total de privations de sommeil ont pu ramener leur cerveau à l'âge de base une fois qu'ils ont eu une nuit de sommeil complète.

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'Ensemble', disent les auteurs de l'étude, 'les résultats convergents indiquent que la perte aiguë du sommeil total change la morphologie du cerveau dans une direction de vieillissement chez les jeunes participants et que ces changements sont réversibles par le sommeil de récupération.'

Que faire à ce sujet

Cela vient comme une bonne nouvelle que vous pouvez inverser efficacement l'impact de la privation totale de sommeil en faisant un sommeil complet dès que possible. Idéalement, vous ne restez pas debout toute la nuit pour commencer, mais des circonstances atténuantes peuvent se produire, il est donc important de se remettre sur la bonne voie.

De plus, même si vous n'avez manqué que quelques heures de sommeil, cela peut certainement avoir un impact sur votre énergie et votre humeur, même si ces changements ne sont pas observables dans le cerveau. En bref: le sommeil est essentiel!

S'assurer que vous vous couchez et vous réveiller à la même fois chaque jour est l'un des moyens les plus simples d'aider votre corps à savoir quand dormir et savoir quand se réveiller.

En plus de cela, des règles de base comme l'exercice régulièrement, limitant le stress et prenant une qualité, Supplément de sommeil soutenu par la recherche peut tous vous aider à attraper suffisamment de ZZZ. (Voici notre absolu Suppléments de sommeil préférés Si vous êtes sur le marché.)

Le point à emporter

Si vous passez une nuit complète sans un clin d'œil, vous pouvez être sûr que vous allez le ressentir le lendemain - et votre cerveau pourrait même le montrer. Mais avec vos outils de sommeil incontournables à portée de main et un calendrier éliminé pour rattraper un œil fermé , cette recherche indique que vous pouvez vous aider à remettre votre cerveau à la base de référence par la suite.