e6 signes subtils que vous pourriez utiliser plus de sommeil (au-delà de la fatigue)

Bâillements profonds, siestes de midi, soif de caféine : Certains signes de somnolence sont évidents. Mais puisque le sommeil alimente tant de processus dans le corps, la fatigue peut aussi être plus subtile. Voici six signaux moins connus que vous voudrez peut-être commencer à faire du sommeil profond une priorité plus élevée :

Zodiaque du 22 avril

1. Vous avez toujours soif

Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Dormir , les données de plus de 25 000 adultes de Chine et des États-Unis ont montré que ceux qui dormaient régulièrement six heures par nuit ou moins avaient 16 à 59 % plus de chances d'avoir une hydratation sous-optimale que ceux qui dormaient régulièrement huit heures.

Les chercheurs ont dit une hormone appelée vasopressine pourrait expliquer cela, car le sommeil semble aider cette hormone à faire son travail de régulation des niveaux de liquide dans le corps.

2. Vous vous endormez instantanément

Bien que rester éveillé avec des pensées de course ne soit pas amusant, s'endormir dès que votre tête touche l'oreiller n'est pas non plus le but. Idéalement, vous voulez vous endormir dans les cinq à 10 minutes suivant la fermeture des yeux. S'endormir pendant ce laps de temps est un signe que votre corps et votre esprit sont prêts à dormir mais pas complètement épuisés.

3. Vous avez une faible libido

La libido est largement dictée par les hormones, et un sommeil de qualité aide garder ces hormones sous contrôle . Une étude dans le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme 1 ont découvert que le sommeil était important pour maintenir des niveaux sains de testostérone en particulier : une hormone sexuelle qui met les hommes et les femmes dans l'ambiance.

4. Vous avez souvent des schémas de pensée négatifs

Lorsque nous passons une nuit de sommeil médiocre, nous sommes souvent de mauvaise humeur. Une petite étude en Sciences psychologiques cliniques 2 ont constaté que ceux qui enregistraient suffisamment d'heures de sommeil profond avaient, en moyenne, 50 % plus de pensées indésirables le lendemain matin que ceux qui avaient une nuit de sommeil de qualité. D'un autre côté, se reposer suffisamment semble favoriser une humeur positive 3 et soutenir notre capacité de pleine conscience .

5. Vous avez toujours envie de sucre et de glucides

Lorsque nous ne dormons pas autant que nous le devrions, cela peut stimuler la faim pour certains types d'aliments. 'Un mauvais sommeil affecte votre hypothalamus, le centre de contrôle principal dans votre cerveau d'hormones comme le cortisol, l'épinéphrine et la noradrénaline... Ne pas dormir suffisamment peut également conduire à de mauvaises décisions alimentaires', a déclaré un interniste certifié. Vincent Pédre, M.D., a déjà écrit sur le connexion sommeil-intestin sur mbg. Il note que le sommeil aide à réduire les envies de collations riches en calories et faibles en nutriments, comme les barres chocolatées, les chips, les chocolats et autres desserts.

7. Vos entraînements sont plus difficiles que d'habitude

Le sommeil, c'est quand notre corps récupère des exigences de la journée, donc quand nous n'en avons pas assez, nous ne pouvons pas fonctionner au mieux physiquement. Si vos séances d'entraînement habituelles commencent à vous sembler plus difficiles, cela pourrait être un signe que vous pourriez utiliser plus de sommeil. 'Essayez de dormir 30 minutes supplémentaires chaque nuit. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux', déclare un spécialiste du sommeil certifié. Michael J. Breus, Ph.D.

Que faire à ce sujet

Les besoins de sommeil de chacun sont légèrement différents. En ce qui concerne la quantité de sommeil que vous devriez viser chaque nuit, il n'y a pas de chiffre magique, bien que sept à neuf heures est une gamme que la plupart des experts recommandent.

Se réveiller frais le matin, se fatiguer à peu près à la même heure chaque nuit, s'endormir rapidement (mais pas trop vite !) et rester endormi toute la nuit sont autant de signes que votre corps est tombé dans un rythme de sommeil sain.

Si vous n'y êtes pas encore tout à fait, faire du sommeil une priorité commence par définir et s'en tenir à une heure du coucher et heure du réveil cela vous laisse beaucoup de temps au lit.

En plus de donner la priorité à la quantité de sommeil, l'optimisation de la qualité du sommeil est essentielle : certaines habitudes qui peuvent le dérégler incluent manger des aliments gras juste avant de se coucher , buvant de l'alcool ou caféine trop tard dans la journée, regarder des écrans la nuit et garder sa chambre trop chaud ou trop lumineux .

Suivre une routine de détente low-tech, investir dans un oreiller de soutien , et prendre un supplément relaxant comme soutien au sommeil de mbg+ , qui associe le bisglycinate de magnésium, le jujube et le PharmaGABA®, contribuera également à favoriser un sommeil profond et réparateur, ainsi que les bienfaits pour la santé qui l'accompagnent.*

Il convient de noter que bon nombre de ces sensations d'insomnie peuvent également être le signe d'un problème médical plus grave. S'ils persistent ou semblent s'aggraver, quelle que soit la durée de votre sommeil, vous voudrez consulter votre médecin.

La vente à emporter

Le sommeil n'est rien pour somnoler. Un repos profond et de haute qualité peut être payant pour tout, de votre humeur à votre libido. C'est un cadeau que vous vous offrirez longtemps après le déclenchement de l'alarme.