Recherche sur les raisons pour lesquelles faire une sieste pendant la journée est en fait très productif

Beaucoup de gens pensent qu’une petite sieste au milieu de la journée de travail ne fera qu’accroître l’épuisement, mais avez-vous déjà mis cela à l’épreuve ?

Si ce n’est pas le cas, ne vous inquiétez pas, car les chercheurs ont fait le gros du travail à votre place. Voici les résultats d’une étude sur les avantages potentiels de la sieste pour la santé et sur la façon de tirer le meilleur parti de votre sieste pendant la journée.

Des recherches indiquent que les siestes pendant la journée peuvent être bénéfiques pour votre cerveau 

Une étude publiée dans Santé du sommeil trouvé un lien de causalité modeste entre  sieste habituelle et volume cérébral total plus important 1 . 

Les chercheurs ont extrait des données de Biobanque britannique 2 -un vaste ensemble de données de plus de 500 000 adultes âgés de 40 à 69 ans. À l’aide d’une méthode appelée randomisation mendélienne, ou MR, ils ont analysé l’association entre les habitudes de sieste diurne des participants à la biobanque et leurs marqueurs cérébraux, tels que le volume hippocampique, le temps de réaction, la mémoire visuelle et le volume cérébral total.

Ils ont découvert que les personnes déclarant faire des siestes pendant la journée avaient tendance à avoir un volume cérébral accru.

Le volume cérébral semble un peu abstrait, mais il est essentiel pour santé du cerveau . (Selon une étude de 2016, un volume cérébral total plus élevé est associé à un risque réduit de mortalité 3 .)

En vieillissant, notre le volume du cerveau a tendance à diminuer 4 , mais le but est de ralentir ce processus. Nous savons depuis longtemps qu'une bonne nuit de sommeil peut aider à protéger le cerveau de la détérioration, et cette recherche suggère que même de courtes siestes peuvent contribuer à obtenir la même chose.

Des recherches antérieures ont montré que les siestes peuvent également stimuler la fonction cognitive 5 et vous aident à vous sentir plus énergique tout au long de la journée, ce qui en fait une habitude encore plus productive.

Alors, que cela vous rappelle gentiment que prendre une pause pendant votre journée de travail pour vous détendre et même dormir est quelque chose à prioriser, et non à éviter. Écoutez votre corps et planifiez une sieste lorsque vous en avez besoin : votre cerveau vous remerciera.

Comment optimiser votre sieste

• Faites-en la bonne longueur : En ce qui concerne les bienfaits cognitifs, il semble que des siestes plus courtes soient préférables. Les bénéfices sur la fonction cognitive semblent apparaître immédiatement après une brève sieste  6 (dure environ 5 à 15 minutes) et peut durer entre 1 et 3 heures. Cependant, après une longue sieste (plus de 30 minutes), une détérioration temporaire des performances apparaît, suivie d'améliorations qui peuvent durer jusqu'à une journée. Gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre sieste de jour. 
• Ne gâchez pas votre appétit de sommeil :  Faire une sieste trop tard dans la journée peut compromettre votre sommeil la nuit en vous rendant moins fatigué plus tard et en perturbant votre rythme circadien. 'C'est un peu comme prendre une collation avant le dîner' et se couper l'appétit, Wendy Troxel, Ph.D. , psychologue et spécialiste du sommeil, a déjà déclaré à mbg. 'De même, si vous faites une sieste tard dans la journée, cela peut saper une partie de votre envie de dormir, que vous souhaitez atteindre à un niveau maximal à l'heure du coucher afin de pouvoir vous endormir profondément et rapidement.'
• Laissez entrer un peu de lumière :  Faire une sieste dans l'obscurité peut « tromper » votre corps et l'amener à sombrer dans un sommeil plus profond, Janet Kennedy , Ph.D., psychologue clinicien et fondateur de NYC Sleep Doctor, a déjà partagé. Pour éviter cela, faites une sieste dans une pièce baignée de lumière naturelle ou allumez une lumière. 

Tout cela étant dit, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas faire la sieste. C'est bien aussi. Il existe de nombreuses autres façons de soutenir la santé de votre cerveau, de optimiser votre routine de sommeil nocturne , à prendre suppléments stimulant le cerveau , et bien plus encore. 

signe du 22 janvier

Les plats à emporter

Si vous pouvez intégrer une petite sieste à votre emploi du temps, la recherche confirme ses bienfaits pour la santé cérébrale et les performances. Pour ceux qui cherchent à optimiser davantage leur sieste, consultez ce guide pour  moment idéal, routine et autres conseils d'experts du sommeil .