Commencez à promouvoir un cerveau sain dès aujourd'hui avec ces 5 habitudes simples

À quelle fréquence pensez-vous penser? Non, vraiment, pensez à comment vous vous rappelez, traitez et interprétez le monde qui vous entoure. Ces fonctions, connues collectivement sous le nom de santé cognitive, affectent non seulement vos expériences quotidiennes, mais également votre bien-être général.

À mesure que nous vieillissons, les fonctions cognitives ont tendance à changer et à se déplacer. Heureusement, il y a des choses que nous pouvons faire pour soutenir la longévité et la fonction cognitives. Et il n'est jamais trop tôt pour commencer.

Voici ce que disent les experts sur la façon de maintenir et de protéger les processus neurologiques cruciaux, quel que soit votre âge.

Qu'est-ce que la santé cognitive ?

'La santé cognitive est [votre] capacité à penser clairement, à apprendre et à se souvenir', explique Julie Rowin, MD, FAAN, DABMA , neurologue intégratif à Médecine Naturopathique de la Vallée Verte .

Cela comprend une gamme de fonctions cérébrales critiques 1 , tels que l'attention, le raisonnement, le temps de réaction et la mémoire. Cela inclut également votre capacité à traiter les informations, à naviguer dans les relations et à élaborer des plans et des conclusions, ajoute Rowin.

Cependant, comme pour toutes les parties du corps, le cerveau (et donc le bien-être cognitif) change naturellement avec l'âge. Pour commencer, les neurones (cellules nerveuses) rétrécir avec le temps 2 , ce qui réduit matière grise 3 dans le cerveau.

La matière grise est le tissu impliqué dans le fonctionnement cognitif quotidien. La neurogenèse, ou la production de nouvelles cellules nerveuses, également ralentit plus tard dans la vie, ce qui peut finalement affecter la cognition optimale. Ces changements font partie du processus normal de vieillissement, ce qui signifie que tout le monde les ressent dans une certaine mesure en vieillissant. 'Certaines personnes âgées peuvent trouver qu'elles ne sont pas aussi rapides que les adultes plus jeunes sur des tâches qui nécessitent apprentissage et la mémoire », explique Rowin.

D'autres fonctions cognitives telles que attention et prise de décision 4 peut aussi évoluer avec l'âge.

Comment la santé cognitive affecte la longévité

La santé cognitive sert à bien plus que se rappeler des faits amusants ou le nom de votre voisin. C'est un élément essentiel de la santé et de la longévité du cerveau.

Mais attention, il ne s'agit pas d'essayer de rester jeune ou en vie pour toujours (ce qui est impossible, de toute façon !). Au lieu de cela, il s'agit de soutenir votre cerveau d'une manière qui vous permet de vieillir avec grâce et, finalement, de vivre une vie longue et saine.

Il va sans dire, prendre soin de son cerveau est vital, surtout dans la durée. Comme l'explique Rowin, 'Une vie d'événements cumulatifs, tels que le stress, la chirurgie et exposition aux toxines environnementales — peut avoir un impact sur la santé cognitive et la longévité. [Et] à mesure que la durée de vie augmente, il est important d'optimiser la santé cognitive pour maintenir la qualité de vie et l'indépendance.'

Il convient de mentionner que certains facteurs de santé cognitive sont hors de notre contrôle. Cela inclut la génétique et les antécédents familiaux, qui influencent directement la façon dont votre cerveau et votre corps changent avec le temps.

Cependant, Rowin note que la mise en œuvre de stratégies de mode de vie sain peut améliorer et soutenir la fonction cognitive tout au long de la vie.

Comment soutenir la santé cognitive

À première vue, modifier vos habitudes au nom de la fonction cognitive peut sembler intimidant. Mais sachez que vous n'avez pas besoin de changer votre style de vie pour ressentir des effets positifs. En fait, ce sont ces petits changements doux qui auront le plus grand impact.

Commencez par adopter les stratégies suivantes pour prendre soin de votre cerveau. Lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, ces comportements améliorent la fonction cognitive en soutenant la structure de votre cerveau, en protégeant les neurones et en améliorant la circulation sanguine (afin que votre cerveau reçoive tout l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à pleine capacité).

Mangez des aliments qui soutiennent le cerveau.

Les nutriments contenus dans les aliments agissent comme carburant pour le cerveau (tout comme le reste de votre corps), dit Isa Kujawski, MPH, RDN , diététiste nutritionniste et fondatrice de Nutrition .

De plus, 'le régime alimentaire est lié à la santé du microbiome intestinal, qui interagit avec le système nerveux central et influence le comportement du cerveau', explique Kujawski. En termes simples, une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour soutenir la santé du cerveau et les processus cognitifs.

Spécifiquement, nutriments bons pour le cerveau inclure:

• Oméga-3. Oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés. Ils sont un composant important des membranes cellulaires, dit Kujawski, qui ouvre la voie à une signalisation cellulaire fluide. 'Les oméga-3 aident à réguler correctement le flux sanguin dans le cerveau, ce qui est nécessaire pour les tâches cognitives, en particulier la mémoire', ajoute-t-elle. D'excellentes sources d'oméga-3 EPA et DHA comprennent poisson gras (pensez au saumon, aux anchois et aux sardines) et au chia ou aux graines de lin pour l'ALA.
• Antioxydants. Les antioxydants protègent le cerveau en luttant activement contre le stress oxydatif et en soutenant une réponse inflammatoire saine. Des exemples d'aliments riches en antioxydants comprennent à nouveau ces puissants oméga-3 et la plupart des plantes, en particulier les baies, les légumes à feuilles vert foncé et le thé vert.
• Protéines de haute qualité. Protéines complètes – comme le saumon, la poitrine de poulet, le tempeh et les œufs – aident « à fournir des acides aminés essentiels, qui sont l'épine dorsale des neurotransmetteurs (les messagers chimiques dans le cerveau) », explique Kujawski.
• Fibre. Selon Kujawski, 'les fibres solubles et les fibres insolubles sont importantes pour la santé intestinale, car elles agissent comme nourriture pour les bonnes bactéries intestinales'. Cela maintient l'intestin en bonne santé, ce qui, encore une fois, est lié au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux central.

Kujawski ajoute que le cerveau représente environ 20% de la dépense énergétique quotidienne au repos du corps, donc obtenir suffisamment de carburant à partir des aliments est important pour le cerveau en général (et à tous les âges).

Prenez un supplément pour la santé du cerveau.

En plus de grignoter des aliments bons pour le cerveau, prendre un supplément complet sur la santé du cerveau peut aussi donner un coup de main.

Recherchez un supplément contenant des bioactifs neuroprotecteurs, des nutriments et des plantes dont il a été prouvé qu'ils soutiennent la vitalité et la performance cognitives.*

Par exemple, dans mbg garde-tête + , vous trouverez les ingrédients neuroprotecteurs suivants :*

• Même: Même ( Un squelette tordu ) est une plante médicinale indigène d'Afrique du Sud. Dans notre puissante formule nootropique, le kanna est livré sous forme de Zembrin®, qui est cliniquement prouvé pour soutenir la flexibilité cognitive.* Exemple concret : un essai clinique 5 ont constaté qu'un régime de six semaines de supplémentation en Zembrin® améliore la flexibilité cognitive chez les adultes âgés de 45 à 65 ans.*
• Resvératrol : ' Resvératrol est un puissant antioxydant [et] protecteur des voies métaboliques du fonctionnement du cœur et du cerveau »,* déclare Ella Davar, R.D., CDN , diététicienne de la longévité et fondatrice de Ella nutritionniste . Elle ajoute que preuves cliniques 6 suggère que le resvératrol est également capable d'améliorer le flux sanguin cérébral et d'améliorer les performances cognitives globales.*
• Citicoline : Comme l'explique Davar, la citicoline est une substance chimique du cerveau qui aide à protéger le cerveau en stabilisant les membranes cellulaires, ce qui réduit la présence de radicaux libres. Bien qu'une partie de la citicoline soit synthétisée dans le foie, elle est rarement suffisante pour répondre aux besoins de l'organisme, nous devons donc nous assurer que nous obtenir des quantités adéquates de sources alimentaires 7 (c.-à-d. aliments et suppléments). Dans un Étude RCT 2021 publiée dans le Revue de nutrition 8 , les personnes âgées en bonne santé qui ont pris de la citicoline quotidiennement (en particulier, Cognizin®, la forme présentée dans brain guard+) pendant 12 semaines ont constaté une amélioration des performances épisodiques et globales de la mémoire, ce qui en fait un outil puissant pour vieillir avec grâce.*

Privilégier le sommeil.

C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais dormir suffisamment est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la fonction cognitive. Selon des revues scientifiques publiées dans Frontières , ton cerveau consolide les souvenirs 9 et protège la neurogenèse dix dans l'hippocampe.

Ceci est remarquable pour plusieurs raisons : L'hippocampe a une rôle central dans les processus cognitifs onze , y compris la mémoire et les fonctions cognitives. Selon une critique de Annales de l'Académie indienne de neurologie , c'est aussi l'une des rares parties du cerveau où la neurogenèse se poursuit tout au long de l'âge adulte 12 , en insistant sur l'importance de le protéger via les stratégies listées ici (dont un sommeil suffisant).

Rester actif.

Selon Rowin, l'exercice régulier (y compris une activité physique vigoureuse) est une habitude importante pour optimiser la santé cognitive.

24 septembre zodiaque

Cela est dû en grande partie au lien entre l'exercice et la circulation sanguine : selon une article scientifique 2018 13 Publié dans Frontières en psychologie , l'activité physique favorise la fonction cardiaque et la circulation sanguine vers les organes essentiels, y compris le cerveau. Cela garantit qu'il a suffisamment d'oxygène pour fonctionner et prospérer.

De plus, rester actif ralentit la diminution naturelle des cellules nerveuses 14 à mesure que nous vieillissons, offrant potentiellement une protection contre la neurogenèse réduite plus tard dans la vie.

Défiez votre cerveau.

Bien que défier votre cerveau via des puzzles ou des jeux cérébraux puisse aider à soutenir la fonction cognitive, il y a beaucoup plus à l'habitude, dit Rowin.

'Il est important de participez à des activités que vous aimez et continuez à apprendre », explique-t-elle. Cela implique de trouver de nouveaux intérêts et passe-temps pour vous mettre au défi tout en restant engagé avec votre famille, vos amis et votre communauté. Rester curieux et trouver un but significatif dans la vie – peut grandement contribuer à soutenir votre santé cognitive, partage Rowin.

La vente à emporter

Une fonction cognitive saine est un aspect essentiel d'un vieillissement en beauté. Cependant, les processus cognitifs changent naturellement avec le temps, soulignant l'importance d'habitudes respectueuses du cerveau. Cela inclut des stratégies telles que rester actif, donner la priorité au sommeil, stimuler votre cerveau, avoir une alimentation équilibrée et prendre une supplément nootropique complet et haut de gamme .*

Pour cibler la clarté mentale, la flexibilité cognitive, les performances de la mémoire, etc., pensez à mbg's garde-tête + (ou un autre supplément nootropique dans notre tour d'horizon complet des suppléments de mémoire ).* Notre formule Brain Guard+ scientifiquement avancée est conçue pour améliorer la vitalité et les performances cognitives, peu importe quel âge as-tu (parce qu'il n'est jamais trop tôt pour nourrir son cerveau).*

Alors, qui est prêt à fléchir leur cerveau ?