Qu'est-ce que le collagène a à voir avec mon plancher pelvien ? (Il s'avère, un peu)

Si vous n'avez jamais pensé à votre plancher pelvien, nous avons une nouvelle pour vous : la santé du plancher pelvien est vitale, quel que soit votre âge ou votre sexe. Bien qu'il soit couramment associé à la ménopause ou à la grossesse, le plancher pelvien fait simplement référence au groupe de muscles, de nerfs et d'organes qui composent le bas de l'abdomen. Il est impliqué dans des processus vitaux allant de la fonction de la vessie à la libido, à la posture, etc. Ces fonctions peuvent affecter tout le monde à n'importe quelle étape de la vie, alors nous le répétons : c'est toujours le bon moment pour donner la priorité à votre plancher pelvien.

Cônes sont la stratégie la plus connue pour renforcer le plancher pelvien, mais saviez-vous que ce que vous mangez joue aussi un rôle ? C'est vrai, disent les experts certains aliments sont des atouts clés pour la santé du plancher pelvien .

Bien que mieux connu pour ses avantages pour la peau, le collagène constitue la structure de tous vos tissus, y compris ceux des muscles du plancher pelvien. Ce qui nous laisse nous demander, la consommation de collagène peut-elle aider à garder la zone forte ? Comme beaucoup d'autres questions liées au collagène, ce n'est pas un simple oui ou non, mais il s'avère que nos prédictions ne sont pas si éloignées.

Santé du collagène et du plancher pelvien.

Tout d'abord, discutons de ce que fait exactement le plancher pelvien : 'Le plancher pelvien est composé de muscles, de peau et de fascia', explique l'urogynécologue et expert du plancher pelvien. Betsy Greenleaf, DO 'C'est ce tissu qui empêche tous nos organes de tomber par le bas, comme les intestins, la vessie et les organes reproducteurs chez les femmes.' Considérez votre bassin comme un bol ouvert construit à partir de vos os de la hanche - bien qu'il crée une structure solide, note Greenleaf, peu de choses retiennent vos organes à l'intérieur. 'C'est un combat désespéré contre la gravité.' C'est pourquoi il est important de renforcer ces muscles du plancher pelvien afin que vous puissiez mieux soutenir votre continence (c'est-à-dire le contrôle de la vessie), la libido et plus encore au fil du temps.

Maintenant, le collagène, comme vous le savez peut-être, aide à constituer la structure de votre peau, de vos os, de votre fascia (c'est-à-dire des tissus conjonctifs) et de vos muscles (c'est en fait la protéine la plus abondante dans le corps). Ce n'est pas un choc que le collagène joue un rôle clé dans la santé du plancher pelvien : 'Le collagène compose les tissus, tels que les fascias et les ligaments, et renforce la résistance à la gravité', note Greenleaf. Plus précisément, vos tissus pelviens contiennent principalement du collagène de type I et de type III 1 .

Mais, soupir, les niveaux de collagène s'épuisent avec le temps, en raison de choses comme le vieillissement, le tabagisme, la génétique et un foule d'autres facteurs . Votre plancher pelvien s'affaiblit également avec le temps à mesure que vous perdez de la masse musculaire (de plus, la gravité nous afflige tous à un moment donné), et selon Greenleaf, le déclin naturel du collagène peut accélérer ce processus.

'L'affaiblissement du plancher pelvien est une combinaison de l'amincissement du collagène dans le fascia et les muscles et de l'affaiblissement des fibres musculaires', dit-elle. Essentiellement : 'C'est un double problème pour le plancher pelvien avec une diminution du collagène et une diminution de la masse musculaire.' La recherche montre même que la teneur en collagène est plus faible chez les femmes qui ont besoin de renforcer leur plancher pelvien 2 ; une dégradation accrue du collagène est également lié à la miction de stress chez les femmes 3 (alias, chaque fois qu'une activité physique - rire, éternuer, tousser, etc. - exerce une pression sur la vessie et provoque une fuite).

Les suppléments de collagène peuvent-ils aider?

Voici le problème : bien que nous disposions de nombreuses recherches démontrant le lien entre le collagène et la santé du plancher pelvien, le jury n'a toujours pas déterminé l'impact de la supplémentation orale sur ce domaine spécifique de notre physiologie. Ainsi, la réponse reste un retentissant peut être. Cela semble être la réponse à de nombreuses questions récentes liées au collagène (en vous regardant, soins bucco-dentaires ), probablement parce que consommer suppléments de collagène car leur éventail d'avantages pour la santé est une science beaucoup plus récente en général - la majeure partie de la recherche ne remonte qu'à environ deux décennies.*

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Théoriquement, cependant, il est logique que la restauration du collagène par la supplémentation puisse contribuer au soutien et à la force du bassin au fil du temps.* Suppléments de collagène ont été étudié dans le contexte de la construction musculaire : dans une petite étude humaine, des hommes qui prenaient du collagène quotidiennement tout en participant à un programme d'exercice gagné plus de masse musculaire 4 que ceux qui n'ont fait que le programme d'exercices. * Cela nous rend curieux de savoir si des peptides de collagène de haute qualité associés à des exercices du plancher pelvien peuvent aider à soutenir ces muscles pelviens, mais, encore une fois, il n'y a pas de données concrètes sur le sujet (encore !).

Cependant, de nombreuses recherches démontrent les avantages du collagène pour la santé intestinale : l'un des principaux acides aminés du collagène, le glutamate, favorise la santé digestive car c'est un principale source de carburant 5 pour les cellules de l'intestin.* Notre muqueuse intestinale utilise également proline et glycine 6 (deux autres acides aminés dans le collagène) pour l'énergie.* Et tout ce qui est bon pour votre intestin se répercute également sur la santé pelvienne. 'Notre intestin est tellement connecté à nos autres organes... en particulier le plancher pelvien', déclare Greenleaf dans un épisode de la podcast mindbodygreen .

Greenleaf recommande également de faire le plein de nutriments qui aident à préserver votre couche de collagène naturel, comme vitamine C, vitamine E , astaxanthine , etc. 'Il semble que la prise de suppléments qui favorisent la formation de collagène puisse avoir certains avantages', ajoute-t-elle. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les femmes en post-partum qui prenaient un supplément de multivitamines en plus de la haute puissance zinc , la leucine et les acides gras omega-3 avait amélioration de la récupération du plancher pelvien après un accouchement vaginal 7 .

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La ligne du bas? Le collagène constitue la structure de votre tissu fascia, ce qui en fait une partie intégrante de la santé du plancher pelvien. * Quant à la façon dont les suppléments de collagène peuvent aider, nous avons besoin de recherches spécifiques mesurant le lien entre la supplémentation orale et la force du plancher pelvien. Mais votre plancher pelvien est intimement lié à une alimentation riche en nutriments, à la masse musculaire et à la santé intestinale, et les suppléments de collagène sont un ajout intéressant pour tout ce qui précède.*