Comment faire correctement les exercices de Kegel + avantages, selon un obstétricien/gynécologue

Ayant muscles du plancher pelvien forts peut améliorer la santé sexuelle et la santé globale du vagin. Avec l’âge, les hormones sexuelles commencent à diminuer naturellement, ce qui entraîne un affaiblissement des muscles et une sécheresse du vagin.

Bien que ces changements soient inévitables, ils ne doivent pas nécessairement affecter notre qualité de vie (ou la qualité de notre vie sexuelle .) Une façon de favoriser notre bien-être sexuel consiste à pratiquer régulièrement des exercices de Kegel et, plus important encore, à nous assurer que nous les faisons correctement.

Trouver les muscles de votre plancher pelvien.

Afin de réaliser correctement vos exercices du plancher pelvien, il est important de savoir exactement où se trouvent les muscles. Afin de les identifier, essayez d’arrêter d’uriner à mi-chemin. Pour ce faire, imaginez que vous rassemblez tout ce qui se trouve dans votre région pelvienne. Cette sensation de serrement devrait activer le bon ensemble de muscles.

Si vous n'êtes toujours pas sûr, parlez-en à votre gynécologue ou à un physiothérapeute du plancher pelvien et gardez ce graphique à l'esprit :

signe du 29 mai

Guide étape par étape des exercices de Kegel.

1. Visualisez votre corps périnéal 1 (utilisez l'image ci-dessus pour le contexte.) Il s'agit généralement de la région située entre le vagin et l'anus et souvent décrite comme « l'ancre du bassin ».
2. Tirez sur le corps périnéal, expirez et sentez vraiment les muscles du plancher pelvien se soulever et se contracter.
3. Maintenez cette contraction en comptant jusqu'à trois, puis détendez-vous. (Avec de la pratique, vous pouvez progresser jusqu'à compter jusqu'à six ou huit).
4. Répétez trois séries de huit levées. Faites cela trois à cinq fois par semaine.

Gardez à l'esprit: Tout en maintenant vos muscles pelviens relevés, continuez à respirer normalement et restez détendu afin de ne pas créer de pression abdominale contre-productive. Voici un visualisation vidéo.

Comment vérifier les résultats.

Vous vous souvenez du test pipi d'en haut ? Non seulement cela peut vous aider à identifier vos muscles Kegel, mais c'est aussi un bon moyen de tester vos progrès. Lorsque vous commencez à uriner, arrêtez le pipi à mi-écoulement. Cette fois, essayez de le maintenir pendant huit secondes sans fuite. C'est difficile à faire, mais c'est un bon moyen de vérifier si vos exercices du plancher pelvien sont effectués correctement.

Faites ce test seulement une ou deux fois par semaine, pas à chaque fois que vous allez aux toilettes. Le faire trop souvent peut entraîner négativement votre vessie à ne pas se vider complètement.

Si vous avez peur de déranger votre vessie, un autre bon test consiste à poser vos doigts sur le corps périnéal. Lorsque vous contractez le plancher pelvien, vous devriez le sentir se soulever. Faites-le en vous allongeant sur le côté pour ne pas exercer de pression abdominale sur le plancher pelvien. Cela vous permettra de détendez-vous et concentrez-vous sur le muscle .

Avantages des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles du plancher pelvien , qui soutiennent les organes, notamment l'utérus, la vessie, le côlon sigmoïde, le rectum et le vagin. Ces muscles peuvent s'affaiblir à cause accouchement , grossesse, constipation chronique, ménopause, etc.

En exerçant ces muscles, il soutient le bassin et ses organes environnants, ce qui contribue à améliorer le stockage de l'urine, l'élimination des selles et la fonction sexuelle. Cela peut aussi diminuer la douleur liée aux rapports sexuels et pourrait aider à l'accouchement.

Conclusion

Notre plancher pelvien est important pour notre santé globale, alors ne restez pas assis dessus toute la journée. Amusez-vous avec ces exercices et intégrez-les à votre routine quotidienne pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Envie de détendre le vôtre ? Essayer cônes inversés plutôt.