9 choses que vous ne savez peut-être pas sur le plancher pelvien + pourquoi c'est important

Lorsqu’il s’agit d’exercer le corps, de nombreuses personnes se concentrent sur les groupes musculaires comme les abdominaux, les bras et les jambes. Bien que toutes ces zones soient précieuses, les gens oublient trop souvent d’exercer les muscles tout aussi vitaux du plancher pelvien.

Les muscles du plancher pelvien ont tendance à s'affaiblir en réponse à des changements corporels importants, comme une grossesse, une blessure, la ménopause ou l'accouchement. Cela peut entraîner des problèmes comme l'incontinence, rapports sexuels ou orgasmes douloureux , douleurs lombaires, et plus encore. Voici les neuf choses que tout le monde devrait savoir sur les muscles du plancher pelvien afin d’en prendre soin correctement.

Vos muscles du plancher pelvien ont besoin de soins préventifs.

Le groupe de muscles en forme de losange au sein de notre plancher pelvien agit comme une écharpe pour soutenir nos organes internes, gardant tout séparé et travaillant ensemble. Les muscles de votre plancher pelvien offrent un soutien optimal à votre vessie, votre vagin et votre utérus. Au fil du temps, nous constatons inévitablement un affaiblissement de ces muscles.

Cet affaiblissement peut entraîner des problèmes d’incontinence plus tard dans la vie. Nous éternuons, nous toussons, nous faisons de l'exercice et, tout d'un coup, il y a une fuite. Alors que c'est plus fréquente chez les personnes âgées, l'incontinence urinaire peut être traitée , il est donc important d'incorporer des exercices préventifs dès le début.

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Vos hormones sexuelles jouent un rôle.

Les hormones sexuelles commencent naturellement à diminuer avec l’âge , même avant la ménopause. Et ces hormones, qui comprennent les œstrogènes, la progestérone, la testostérone et la déhydroépiandrostérone (DHEA), maintiennent la santé et l'intégrité de la muqueuse vaginale et des muscles environnants.

À mesure que nos niveaux d’hormones diminuent naturellement, cela entraîne sécheresse vaginale , un amincissement de la muqueuse vaginale et même des douleurs pendant les rapports sexuels. Une diminution des œstrogènes peut entraîner une perte musculaire , y compris au niveau du plancher pelvien. Exercer régulièrement ces muscles est une façon de rester au courant de ces changements naturels.

Vous devriez vous concentrer sur ces muscles à tout âge.

Les grossesses, une forme inappropriée pendant l'exercice et une vie sédentaire affectent tous nos muscles du plancher pelvien, pas seulement la ménopause. Alors n’oubliez pas que la prévention est la clé. Il n'est jamais trop tôt pour commencer à donner la priorité aux muscles de votre plancher pelvien.

Ce n'est pas seulement une question de sexe.

Il est vrai que des muscles du plancher pelvien sains peuvent vous aider à avoir des orgasmes plus forts, mais si vous n'avez pas de relations sexuelles, n'écartez pas cela. Avoir des muscles du plancher pelvien sains est essentiel pour que les femmes puissent vivre une vie saine, sans douleur, sans incontinence, quelle que soit leur activité sexuelle.

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Les exercices vont au-delà des Kegels.

Utiliser Kegels pour exercer les muscles de votre plancher pelvien est essentiel, mais vous pouvez apporter d’autres changements à votre mode de vie. S'asseoir moins fréquemment et incorporer plus de mouvement sous la forme de s'étire et exercices du bas du corps dans votre routine quotidienne peut vous aider.

La plupart des gens ne font pas correctement les exercices de Kegel.

Souvent, j'ai des patients qui font régulièrement leurs exercices de Kegel, mais qui continuent à avoir des problèmes. La raison habituelle ? Ils ne les font pas correctement. Si vous n'êtes pas sûr de les faire correctement, travaillez avec un physiothérapeute du plancher pelvien qui pourra vous donner les conseils appropriés. Ici : un guide pour cônes et cônes inversés .

Négliger votre plancher pelvien peut entraîner de graves effets secondaires.

Si vous ne gardez pas vos muscles du plancher pelvien forts et sains, ils ne seront pas en mesure de soutenir à long terme votre vagin, votre vessie et votre utérus. Outre les relations sexuelles douloureuses, les problèmes d'incontinence peuvent interférer avec le désir d'avoir des relations sexuelles en raison de faible estime de soi et détresse sexuelle . J'ai également entendu des patients dont les fuites urinaires les avaient amenés à arrêter de faire du vélo, de l'équitation et du sport.

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Des muscles du plancher pelvien sains peuvent accroître la confiance en soi.

Ne serait-il pas formidable de vivre votre vie en toute confiance sans vous soucier des fuites ? Vous pouvez avoir une confiance et une estime de soi accrues : vous pouvez rire, tousser ou éternuer sans crainte.

La digestion joue également un rôle.

Lorsqu’il s’agit de soutenir votre plancher pelvien, la digestion est également importante. Des efforts ou des crispations constantes peuvent affecter ces muscles. Rester hydraté, manger aliments riches en fibres , prendre un bon probiotique, et réduire le stress sont autant de moyens de favoriser une digestion saine.