Les conseils d'un biohacker professionnel pour faire la sieste parfaite

Une bonne sieste, sans doute, est autant un art qu'une science. Parce qu'un vraiment une bonne sieste en milieu de journée devient assez délicate: comment s'endormir rapidement si on ne dispose que d'une heure ou deux? Et si vous vous réveilliez groggy, vous sentiez encore plus fatigué? En d'autres termes, comment faire de votre sieste énergétique un atout dans votre journée plutôt qu'un signe de tête accidentel?

Ben Greenfield , connu comme un biohacker professionnel, un entraîneur personnel et New York Times auteur à succès, a trouvé un moyen (ou quatre, plutôt) d'assurer la sieste parfaite de midi, à chaque fois, peu importe où il se trouve.

«Je suis un grand fan des siestes énergisantes. Alors, je mets tout en œuvre pour mes siestes », me dit-il dans le dernier épisode du podcast lifeinflux.

Voici exactement comment Greenfield fait la sieste parfaite. Avec ses quatre conseils, vous serez sûr d'attraper ces Zzz en un rien de temps:

1.Investissez dans un oreiller cervical chic.

Si vous êtes en déplacement, que ce soit en avion, en train ou en voiture, c'est toujours une bonne idée d'investir dans un oreiller cervical. Sauf que, contrairement à votre oreiller en forme de U standard, Greenfield suggère un Oreiller de cou à crochet en J qui s'enroule autour de votre corps.

«Vous pouvez l'acheter facilement sur Amazon, et c'est essentiellement un oreiller cervical qui fonctionne pour les dormeurs latéraux par rapport à l'oreiller cervical standard», me dit-il. `` Quand je mets un oreiller à crochet en J, il se bloque en quelque sorte entre moi et la fenêtre. On a donc l'impression de dormir sur le côté.

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Parallèlement à ce truc, dit-il, c'est de toujours choisir un siège côté hublot si vous le pouvez. De cette façon, vous pouvez placer l'oreiller à crochet en J entre vous et la fenêtre et répéter.

deux.Bloquez toutes les entrées sensorielles.

Une fois que vous avez le bon équipement pour une sieste parfaite, la prochaine étape consiste à bloquer tout bruit ou lumière . Greenfield mentionne que nous subissons généralement une «surcharge sensorielle», où notre cerveau est constamment stimulé par notre environnement - que ce soit la lumière bleue, les sons ou la caféine.

Pour s'endormir rapidement, la clé est de bloquer cette surcharge sensorielle et cette stimulation, ce qui peut être aussi simple que de glisser un masque de sommeil et un ensemble d'écouteurs antibruit. «J'utilise un masque de sommeil qui bloque tout simplement», ajoute-t-il.

3.Utilisez des suppléments.

Greenfield n'est pas étranger aux suppléments pour dormir. Pour les siestes, son être préféré champignon reishi , qu'il prend généralement juste avant une sieste pour calmer son esprit et se détendre.

«Comparé à tout ce qui vous détend mais vous permet toujours de vous réveiller sans être groggy après une sieste, le reishi fonctionne très bien», dit-il.

Quatre.Essayez une routine respiratoire.

Une fois que vous êtes à l'aise et prêt à fermer les yeux, Greenfield encourage un routine de respiration pour calmer votre esprit et l'amorcer pour dormir.

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Ses exercices préférés? Greenfield est partial pour une version adaptée de la technique 4-7-8 (il saute la prise de sept secondes et inhale simplement pendant quatre secondes et expire pendant huit), ainsi que boîte de respiration .

Le guide complet de la respiration

Pratiquez cette technique de respiration pour un soulagement instantané du stress et un calme. Suivez le cours maintenant.

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`` Quatre entrées et huit sorties est une forme de respiration que je vais utiliser lorsque je m'endors. Pour enrouler le corps vers le bas, j'aime la respiration en boîte - juste quatre entrées, quatre prises, quatre sorties, quatre prises », explique-t-il.

Votre la respiration ralentit lorsque votre corps entre dans le sommeil , il est donc logique qu'une pratique de la respiration pour ralentir votre respiration soit utile pour la préparation de votre sieste.

Avec cela, il est temps pour une sieste bien méritée. Avec les astuces de Greenfield, tirer le meilleur parti de votre sieste n'a jamais été aussi facile.

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