Le secret d'un Navy SEAL pour se sentir calme et alerte à tout moment, n'importe où

J'ai appris au cours de ma formation SEAL à quel point la maîtrise de la respiration pouvait être puissante. Je suis convaincu que cette stratégie a mené à mon grand succès là-bas et plus tard en tant que chef des opérations spéciales et des affaires. C'est maintenant la première chose que j'enseigne aux aspirants candidats Navy SEAL à SEALFIT.

La respiration est un système unique dans le corps humain; contrairement, par exemple, à la digestion, la respiration a à la fois un mécanisme de commande involontaire et volontaire, similaire à un 747 en ce qu'elle peut basculer entre le pilotage et le fait d'être laissé sur le pilote automatique. Si vous êtes un opérateur militaire spécial ou si vous avez une formation en arts martiaux ou en yoga, il est probable que vous compreniez intrinsèquement la stratégie de maîtriser le souffle . Sinon, vous trouverez les avantages pratiques les plus immédiats de votre vie grâce à cette stratégie. Quand j'ai appris en tant qu'artiste martial à contrôler ma respiration lors de combats intenses, cela s'est avéré inestimable plus tard pendant le chaos du combat. Et lorsque vous commencerez les trois pratiques respiratoires ci-dessous, vous remarquerez un impact immédiat sous la forme d'une diminution du stress; une concentration accrue et alerte; et un esprit plus calme.

1. Formation sur le contrôle de la respiration

Ce modèle de contrôle de la respiration est super simple et a pour effet de vous calmer et de ralentir votre fréquence cardiaque.

Le guide ultime de la respiration

Pratiquez cette technique de respiration pour un soulagement instantané du stress et un calme. Suivez le cours maintenant.

Cette technique de respiration utilise une longue et lente expiration qui déclenche l'action des systèmes parasympathique, de repos et de digestion. Il contrecarre votre système de combat ou de vol et vous calmera après seulement quelques cycles. C'est aussi un bon exercice pour commencer à apprendre à contrôler la durée de votre inspiration et de votre expiration. Il est utile de pratiquer cela avant de commencer à ajouter des prises, comme avec le foret Box Breathing.

Le processus consiste simplement à expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez. Par exemple, lorsque vous inspirez par le nez en utilisant la respiration complète du ventre jusqu'à un nombre de 3, vous expirez jusqu'à un nombre de 6.

4 novembre du zodiaque

Au fil du temps, à mesure que votre compétence augmente, vous pouvez l'amener à 4: 8 ou 5:10 et ainsi de suite. Pour apporter des améliorations spectaculaires avec le souffle 1: 2, essayez un défi de 30 jours de le pratiquer pendant 10 minutes chaque jour. C'est un excellent modèle de respiration à utiliser dans une situation stressante pour prendre le contrôle de votre corps et de votre esprit.

2. Respiration en boîte

Cette tactique de respiration ajoutera une rétention de la respiration après l'inspiration et l'expiration. C'est ma pratique de respiration préférée en raison de l'effet puissant qu'elle produit après seulement une courte période de pratique. Je lui ai donné le nom de Box Breathing lorsque j'ai commencé à le faire en 2002 en raison du modèle à quatre côtés de la pratique. C'est quelque chose que vous pouvez faire n'importe où et à tout moment que vous n'effectuez pas une tâche très complexe. Je le pratique dans mon rituel du matin, avant une séance d'entraînement, en faisant la queue, coincé dans la circulation, et chaque fois que je le peux. En plus d'entraîner une musculature respiratoire plus puissante, il ralentit votre rythme respiratoire et approfondit vos capacités de concentration. Lorsque vous effectuez Box Breathing, même pendant 5 minutes, vous vous retrouvez avec un corps profondément calme et un état d'esprit alerte et concentré.

Comment faire la technique de respiration en boîte

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Pour commencer la pratique, expulsez tout l'air de votre poitrine. Avec les poumons vides, conservez cet état pour une prise de 4 temps. Ensuite, effectuez votre inhalation, par le nez, jusqu'à un nombre de 4. Les poumons pleins, maintenez la pression pendant un nombre de 4. Lorsque vous retenez votre souffle, ne serrez pas et ne créez pas de contre-pression. Au contraire, maintenez une sensation expansive et ouverte même si vous n'inhalez pas. Lorsque vous êtes prêt, relâchez la prise et laissez l'expiration s'écouler doucement par le nez jusqu'à un nombre de 4. Il s'agit d'un circuit de la pratique Box Breathing.

Je vous recommande de le faire pendant un minimum de 5 minutes et pas plus de 20 minutes. J'ai trouvé que la meilleure approche est de faire une seule pratique dédiée de 10 à 20 minutes par jour, puis de faire quelques «exercices ponctuels» de 1 ou 2 minutes au fur et à mesure que les opportunités se présentent au cours de la journée. Box Breathing avec ce ratio 4-4-4-4 a un effet énergétique neutre: il ne va pas vous charger ou vous mettre dans un état de relaxation somnolent. Mais cela, comme mentionné, vous rendra très alerte et ancré, prêt à l'action. Au fur et à mesure que votre seuil respiratoire s'améliore, vous pouvez augmenter la durée du rapport, par exemple 5-5-5-5 et ainsi de suite.

3. Formation sur les seuils

Souhaitez-vous augmenter le seuil de votre capacité pulmonaire? Votre seuil de respiration correspond à la durée d'un cycle respiratoire complet, y compris les prises. Il est déterminé par quelques facteurs, tels que la puissance de votre musculature respiratoire, votre capacité pulmonaire (volume d'air qu'ils peuvent contenir) et l'efficacité du transfert de gaz dictée par la force du débit cardiaque de votre cœur (fréquence cardiaque et volume systolique). ). Si vous avez un seuil de 4 secondes, vous respirez 15 respirations par minute. Jusqu'à 20 cycles par minute sont courants, mais ne considérez pas cela comme sain. Après des années de pratique, je fais maintenant en moyenne de 4 à 6 respirations par minute lorsque je ne fais pas attention et j'ai un seuil de 55 secondes pour une seule respiration, ce qui signifie que je ne suis pas essoufflé ou agité avec un nombre de respirations de 55 secondes sur un minimum de 12 cycles.

11 sept. zodiaque

Les maîtres de yoga croyaient que la durée de vie humaine était déterminée par le nombre de respirations prises. Selon eux, ralentir votre respiration allongerait votre durée de vie. Je ne sais pas pour vous, mais j'y suis - à 4 respirations par minute contre 16, je devrais vivre 4 fois plus longtemps! Quoi qu'il en soit, mon expérience est que ralentir votre rythme respiratoire est très sain et je pense que vous constaterez que cela est également vrai pour vous-même.

Commençons la formation de seuil avec un rapport de 1: 2: 2: 1. Ainsi, une inspiration de 3 secondes, une prise de 6 secondes, une expiration de 6 secondes et une prise de 3 secondes sont, au total, un seuil de respiration de 18 temps, en supposant que vous puissiez répéter ce cycle confortablement au moins 12 fois de suite. . Ce serait juste moins de trois respirations par minute, ce qui est un bon objectif à atteindre. Pour ceux qui ont vraiment besoin d'étendre leur seuil, comme les stagiaires SEAL, vous voudrez travailler vers un seuil de 60 secondes (c'est-à-dire une respiration longue et lente par minute). Un avertissement: ne pratiquez jamais l'entraînement en apnée dans l'eau seul. Je sais que cela semble évident, mais certains stagiaires en opérations spéciales ont bêtement essayé cela et ne sont pas en vie pour le lire en conséquence.

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