Prioriser * ce groupe alimentaire chaque jour pour des cheveux plus sains

Pendant que les huiles capillaires et conditionneurs sans rinçage sont idéaux pour maintenir la santé de vos brins et protéger contre endommager la chaleur , ils ne contribuent pas nécessairement à la croissance globale lorsqu'ils sont appliqués à l'arbre. La croissance des cheveux commence à l'intérieur des follicules, après tout.

Oui, sérums Peut aider à stimuler le cuir chevelu et à favoriser la circulation, mais pour encourager les cheveux sains de la racine, vous ne devez pas ignorer votre apport en nutriments global. 

Il n'y a pas un seul régime qui est idéal pour les cheveux sains, mais il y a certains groupes alimentaires que vous voudrez peut-être prioriser. Devant, découvrez quelques conseils pour garder à l'esprit pour compléter vos soins capillaires. 

Pourquoi vous devriez prioriser les protéines pour les cheveux sains

Voir, vos cheveux sont composés de kératine, une protéine composée de Environ 18 acides aminés 1 - y compris la cystéine, la proline et la glycine. Afin de soutenir la protéine trouvée dans les cheveux, vous devriez faire un remplissage quotidien de la nourriture. 

L'allocation diététique recommandée actuelle (RDA) pour les protéines est de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Cependant, de nombreux experts en nutrition voient cela comme un minimum et recommandent aller au-delà de la RDA 2 , augmentant l'apport en protéines à plus près de 1,2 à 1,6 gramme par kilogramme de poids corporel (environ 110 à 120 grammes par jour). 

numéro d'ange 522

Soyons honnêtes - obtenir autant de protéines n'est pas toujours facile. Vous voudrez hiérarchiser les produits d'origine animale comme la volaille, la viande maigre et le poisson, ainsi que les ingrédients à base de plantes comme les pois chiches, les lentilles et les haricots. 

Faites de votre mieux pour Prioriser l'apport en protéines le matin avec un petit-déjeuner rassasiant. Mais si vous n'êtes pas du genre à atteindre des aliments riches en protéines le matin, vous pouvez envisager d'ajouter un supplément (comme collagène ou poudre de protéines ) à votre routine. 

333 signifiant flamme jumelle

Le collagène est un candidat digne - il soutient l'apport global des protéines tout en fournissant un soutien à la peau et à l'intestin. Vous pouvez facilement ajouter une boule de poudre de collagène à votre  café Pour augmenter votre apport en protéines matinales, fouetter dans un smoothie , ou l'intégrez-le dans tout ce qui vous convient. 

Bien que les cheveux ne contiennent pas de collagène (comme la peau), les peptides de collagène peuvent fournir à votre alimentation plus d'acides aminés. Ces acides aminés peuvent ensuite être transformés en kératine pour former des cheveux sains au niveau du follicule. De plus, il peut soutenir la santé du cuir chevelu et tampon contre l'irritation des follicules .

En bref: oui, la poudre de collagène peut vous aider à atteindre vos objectifs de cheveux cette année. Voici une liste des Neuf meilleures options sur le marché , tous soutenus par un doctorat nutritionnel, si vous recherchez un nouveau mélange. 

Le point à emporter

Afin de soigner vos cheveux de l'intérieur, vous devez prioriser les protéines dans votre alimentation.

Faites de votre mieux pour consommer des protéines le matin si vous le pouvez - ajouter un supplément de collagène à votre routine quotidienne n'est qu'une façon de le faire. Les protéines sont essentielles à votre alimentation et ont des avantages bien au-delà des soins capillaires; ça vaut prioriser le macronutriment .