Les compléments capillaires font-ils réellement pousser vos cheveux ? Voyons ce que disent les pros

Le nombre de femmes que je connais sur une sorte de supplément pour la croissance des cheveux est stupéfiant - bien plus que celles qui prennent des suppléments pour la peau, les ongles ou d'autres efforts de beauté.

Bien sûr, ce sont des preuves anecdotiques (non, je n'ai pas fait d'enquête formelle sur l'utilisation des suppléments de mes amis), mais on a vraiment l'impression que le culte des suppléments capillaires est un culte dévoué. Faites simplement défiler les réseaux sociaux, suivez n'importe quel influenceur ou lisez la plupart des sites Web de beauté : Compléments capillaires , de toute évidence, sont une chose, sinon le chose.

Mais tous les remèdes populaires ne sont pas ce qu'ils sont censés être. Et nous pensons qu'il est toujours important de réfléchir de manière critique aux suppléments qui fonctionnent et pourquoi. Alors regardons dans la recherche, allons-nous?

Les vitamines et suppléments capillaires fonctionnent-ils ?

Nous allons être vrais avec vous ici : c'est un sujet compliqué. La croissance et la santé des cheveux sont influencées par de nombreux facteurs, à la fois internes et externes. Cela étant dit, de nombreuses personnes ne jurent que par les vitamines et les suppléments capillaires pour aider à soutenir la santé globale des cheveux.*

Maintenant, la théorie derrière les suppléments capillaires se résume vraiment au soutien structurel interne. Expliquons : Les cheveux sont constitués de kératine 1 , un type de protéine qui se compose de environ 18 acides aminés 2 y compris la cystéine, la proline, la thréonine, la leucine et l'arginine. Et comme la plupart des processus dans le corps, la production de kératine est fortement influencée par les dommages des radicaux libres et stress oxydatif — qui peuvent tous deux être atténués ou neutralisés par des antioxydants.*

D'accord, mais les suppléments fonctionnent-ils ? Eh bien, alors que les nutriments clés et les bioactifs peuvent soutenir la synthèse et la protection des cheveux*, les études cliniques utilisant des suppléments dans des populations en bonne santé sont difficiles à trouver. (Vous trouverez des recherches sur des personnes souffrant de diverses carences en nutriments, mais il n'y a pas beaucoup de recherches publiées sur les suppléments capillaires pour la personne moyenne.)

Et étant donné que leurs mécanismes visent davantage à créer des conditions optimales pour la santé des cheveux, il est difficile de suivre à quel point ils influencent la croissance des cheveux.

Sans oublier : comme pour l'efficacité de tout supplément, cela dépend de la formulation. Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de support anecdotique solide pour les suppléments capillaires : bien que les publications évaluées par des pairs soient idéales, de nombreux rapports anecdotiques ont également du mérite.

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Quels types de vitamines capillaires existe-t-il?

Comme les compléments capillaires visent à soutenir la production de kératine, à réduire la casse ou les dommages aux cheveux et à atténuer divers facteurs de stress potentiels pour le follicule pileux, les ingrédients les plus courants sont tous structurés autour de ces processus d'une manière ou d'une autre.* Voici quelques vitamines et mélanges spécifiques que vous pourriez souhaiter à envisager.

Soutien protéique

Comme la kératine est une protéine, vous voulez vous assurer que vous ingérez suffisamment d'acides aminés pour aider à la production de protéines. Alors que collagène n'est pas une protéine complète, selon la formule de votre supplément, il peut contenir plusieurs acides aminés uniques (parfois jusqu'à 18) qui peuvent jouer un rôle précieux dans l'apport global en protéines.*

'Lorsque le collagène est digéré par votre intestin, il est décomposé en ses acides aminés individuels qui circulent dans tout le corps', explique Joshua Zeichner, M.D. un dermatologue basé à New York et directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie au Mount Sinai Medical Center.*

Biotine

Biotine est un complément capillaire très populaire. La biotine est un type de vitamine B, plus précisément B7. La vitamine est impliqué dans la production de kératine 3 , et les carences sont liées à la perte et à la casse.*

Cependant, carence en biotine 4 dans la population américaine est rare.* La viande (en particulier les abats), le poisson, les œufs, les graines, les noix et certains légumes (patates douces, brocolis et épinards) sont les principales sources alimentaires de biotine .

Soutien antioxydant

De nombreux problèmes capillaires peuvent être attribués au stress oxydatif et aux dommages causés par les radicaux libres. Donc, pour soutenir des cheveux sains, beaucoup s'appuient sur des nutriments antioxydants et des plantes telles que vitamine C , E, curcuma et CoQ10 , entre autres.*

En fin de compte, cependant, que vous preniez un bon multivitamine avec ces nutriments ou un supplément autonome centré sur les cheveux à plus forte dose, le plus d'avantages est susceptible de venir pour les personnes qui ont besoin de la supplémentation.

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Signes de carence en vitamines dans les cheveux

Depuis peau et cheveux sains commencer à l'intérieur, un apport insuffisant de certains nutriments peut affecter l'apparence. Si vous n'obtenez pas une alimentation solide et diversifiée (beaucoup de fruits et de légumes, des protéines de haute qualité et des graisses saines), vous pouvez voir des signes physiques comme la mue, la matité et la casse.

Si vous soupçonnez une insuffisance ou même une carence en éléments nutritifs, la meilleure chose à faire est de vous faire examiner par un professionnel de la santé qui peut effectuer les tests appropriés et vous guider sur la marche à suivre.

Selon les recherches, ce sont les plus nutriments importants liés à la santé et à l'apparence normales des cheveux 5 ,* il est donc important d'en consommer suffisamment chaque jour :

• Fer
• Zinc
• Niacine
• Acides gras (en particulier l'acide alpha-linolénique oméga-3 et l'acide linoléique oméga-6)
• Sélénium
• Vitamine D
• Vitamine A
• Vitamine E
• Acide folique
• Biotine
• Acides aminés/protéines

Quelles sont les autres causes de perte de cheveux ?

Il y a beaucoup, beaucoup de facteurs qui contribuent à chute et amincissement des cheveux - certains plus urgents que d'autres et certains mieux compris que d'autres. Donc, si vous souffrez de perte de cheveux, il peut sembler impossible de déterminer pourquoi cela se produit. (Si vous avez affaire à cela en ce moment, nous sympathisons avec vous.)

Cela dit, voici quelques-unes des raisons les plus courantes à garder à l'esprit. Comme toujours, si vous craignez que votre perte de cheveux ne soit importante et grave, il vaut la peine de consulter un médecin, un dermatologue ou un trichologue.

1. Vieillissement

La pousse des cheveux ralentit avec l'âge 6 jusqu'à ce qu'à un moment donné, les follicules pileux cessent complètement de pousser les cheveux. Le vieillissement des cheveux affecte également leur couleur et leur densité (c'est-à-dire que les cheveux deviennent gris et deviennent plus fins). Selon les recherches, l'âge auquel nos les follicules pileux commencent à ralentir la production est différente pour chaque individu 6 — pour certaines personnes, cela pourrait être 40 ans; pour les autres, 70 ans.

2. Hormones

Les hormones jouent un rôle énorme dans la beauté, qu'il s'agisse d'influencer la production de collagène ou de déclencher l'acné et, oui, la perte de cheveux. L'une des principales hormones qui influencent les cheveux est le cortisol (l'hormone du stress, dont nous parlerons dans la section suivante), mais les hormones thyroïdiennes et sexuelles influencent également la croissance des cheveux. Par exemple, l'œstrogène est lié à la production de kératine 7 - c'est pourquoi les femmes enceintes peuvent avoir des cheveux luxuriants et épais, qui tombent peu de temps après la naissance.

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3. Stress

Le lien entre stress et perte de cheveux 8 est bien documenté et éprouvé. Ceci est à nouveau lié à l'équilibre, ou à l'homéostasie, dans le corps, en particulier en ce qui concerne le le système nerveux sympathique et les glandes surrénales 9 . « Ces deux [régulateurs] hormonaux, s'ils sont déséquilibrés en raison d'un stress élevé, entraîneront un amincissement et une perte de cheveux », déclare un trichologue certifié. Penny James .

4. Dommages au follicule pileux

Lorsque le follicule pileux est traumatisé, il cessera de pousser les cheveux. Cela se produit principalement à cause du stress répété (comme les coiffures serrées) ou de l'inflammation due à l'accumulation. 'Si l'accumulation est vraiment extrême, elle peut même tirer les cheveux vers le bas car il y a tellement d'inflammation autour du follicule pileux', déclare Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., dermatologue certifié et fondateur de Mudgil Dermatologie .

5. Agresseurs environnementaux

Selon une étude récente réalisée sur les cellules ciliées humaines, l'exposition aux polluants atmosphériques courants (tels que les gaz d'échappement des voitures et des moteurs diesel) directement diminué la protéine dans nos follicules dix qui est responsable de la croissance des cheveux. La même étude a montré que plus un follicule pileux était exposé à la pollution de l'air, plus son impact sur la perte de cheveux était important.

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Qu'est-ce qui fait que les cheveux poussent plus vite ?

Pour être honnête avec vous : c'est une question trompeusement compliquée ! En effet, ajouter de la longueur à vos cheveux nécessite une combinaison d'encouragement à une croissance saine tout en préservant les cheveux que vous avez déjà. (Après tout, une nouvelle croissance ne signifie rien si vous continuez à couper les pointes fourchues et les dommages.)

Maintenant, en moyenne, les cheveux poussent d'environ ¼ de pouce à ½ pouce par mois, selon Bridgette Colline , trichologue diplômé et fondateur de Analyse des causes profondes du cuir chevelu . Cela peut fluctuer selon l'endroit où vous vous trouvez sur le cycle de croissance des cheveux. Cheveux se développe par phases onze : anagène, catagène et télogène, plus une quatrième phase théorisée, exogène.

Vous aurez probablement l'impression que vos cheveux poussent plus vite pendant la phase de croissance primaire (anagène), mais à tout moment, environ 10 à 15 % de vos cheveux sont en phase de chute (télogène ou exogène).

Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour influencer ce cycle naturellement, mais il existe des moyens de soutenir la croissance de vos cheveux pour qu'ils soient sains à long terme .

Essayez les bloqueurs d'androgènes

Contrairement aux vitamines capillaires, qui sont des compléments alimentaires, les bloqueurs d'androgènes sont des topiques et des médicaments qu'un professionnel de la santé pourrait prescrire pour influencer le cycle de croissance de vos cheveux.

'Les produits pour la croissance des cheveux sont principalement des bloqueurs d'androgènes avec des ingrédients actifs qui incitent le corps à prolonger la phase de croissance du cycle capillaire', explique Hill. 'Il existe des études cliniques et scientifiques qui montrent que ces topiques et ces bioactifs internes fonctionnent.'

Cependant, ceux-ci ne sont généralement étudiés que sur les hommes atteints de calvitie masculine. Vous connaissez probablement les bloqueurs d'androgènes en tant que produits ou médicaments tels que finastéride et minoxidil 12 (l'ingrédient actif de Rogaine).

Prenez soin de votre cuir chevelu

Un follicule pileux sain est essentiel à la croissance. L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les follicules pileux sont endommagés est l'absence de pratiques de nettoyage appropriées.

Voir, quand vous ne supprimez pas correctement s'accumuler sur le cuir chevelu, il peut devenir enflammé. Cela se produit parce que l'inflammation commence à fermer le follicule pileux, limitant la croissance et entraînant éventuellement la chute.

'Cette inflammation affectera la qualité de la croissance de vos cheveux. Cela se produit lorsque du produit, de la saleté et de l'huile s'accumulent autour de l'ouverture de votre follicule - d'où poussent vos cheveux - et que cette accumulation commence à étouffer lentement la racine de vos cheveux, ' dit trichologue formé et coiffeur Shab Reslan .

Protège les cheveux des dommages physiques

Ceci, bien sûr, concerne davantage les cheveux que vous avez déjà. Mais comme nous l'avons déjà dit, ajouter de la longueur ne signifie rien si vous devez la couper à cause de l'usure. La cause la plus pertinente de dommages est la chaleur. Une étude a révélé que le coiffage régulier avec les outils chauds ont considérablement réduit la teneur en humidité et augmenté la casse 13 de cheveux.

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Comment épaissir les cheveux

Alors que certains objectifs de croissance des cheveux peuvent concerner la longueur (et accélérer le temps nécessaire pour obtenir ladite longueur), d'autres sont plus préoccupés par densité.

C'est un sujet plus délicat, car la densité et l'épaisseur dépendent en grande partie de votre génétique. Maintenant, comme nous en avons discuté ci-dessus, amincissement peut être attribuée à un manque de nutriments essentiels au quotidien, mais le plus souvent, l'amincissement des cheveux n'est qu'un fait de la vie et de votre ADN. Quant à favoriser l'épaisseur, il existe deux techniques que vous pouvez essayer :

1. Massage du cuir chevelu

'De beaux cheveux forts dépendent d'une bonne circulation sanguine, d'une bonne nutrition et d'un cuir chevelu sain et souple', déclare Raechele Cochran Gathers, dermatologue certifiée par le conseil d'administration, spécialisée dans les soins capillaires et fondée MDCheveuxMixtres .

Vous voyez, ce qui se passe théoriquement avec les massages réguliers du cuir chevelu, c'est que l'attention supplémentaire aide à encourager la circulation sanguine dans la région, apportant avec elle de l'oxygène et des nutriments sains pour les cheveux. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont un cuir chevelu tendu, car la tension musculaire peut souvent empêcher une bonne circulation sanguine dans la région.

En fait, dans une étude de 2016, un petit nombre d'hommes ont reçu un massage quotidien du cuir chevelu de quatre minutes. Au terme de l'étude, les enquêteurs constaté une augmentation de l'épaisseur des cheveux 14 . Une étude de 2019 a révélé que sur les quelque 300 participants qui ont suivi un régime de massage spécifique, près de 70 % ont déclaré amélioration de l'épaisseur des cheveux à la fin quinze .

2. Essayez le PRP

' Injections de plasma riche en plaquettes [PRP] se fait en prélevant le sang d'un patient, en le faisant tourner pour séparer les plaquettes régénératives et en les réinjectant dans le cuir chevelu », explique un dermatologue certifié. Reena Jogi, M.D. Le plasma riche en plaquettes qui en résulte contient des facteurs de croissance qui favorisent la croissance des cheveux à la base du follicule. 'Cela se traduit par une diminution de la perte, une augmentation de la phase de croissance du follicule pileux, une densité accrue des poils du cuir chevelu et une épaisseur accrue des follicules pileux eux-mêmes', explique Jogi.

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La vente à emporter

Nous aimerions que cela soit plus simple, mais malheureusement, la perte de cheveux, l'amincissement et la croissance sont des sujets très compliqués et individualisés. Sans oublier que nous avons probablement besoin de plus de recherches sur les moyens efficaces d'encourager la croissance, y compris les suppléments.

Mais en attendant, si vous trouvez un complément capillaire qui fonctionne pour vous, continuez à profiter de vos bienfaits luxuriants.*