Pouvez-vous manger pour obtenir une peau plus jeune ? La science dit que vous pouvez certainement le faire

Pour de vrai longévité de la peau , une approche de l’intérieur vers l’extérieur est vitale. Tous les traitements et topiques coûteux favorisant le collagène dans le monde n’auront pas beaucoup de résistance si vous ne fournissez pas à votre corps les acides aminés dont il a besoin pour créer du collagène en premier lieu ! Une alimentation équilibrée n'est pas la seule chose que vous pouvez faire pour avoir une peau plus saine (ne vous méprenez pas, je ne renoncerai pas à mes sérums ou soins du visage réguliers ), mais c’est une étape fondamentale à ne pas ignorer.

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En règle générale, tout aliment bon pour d'autres systèmes organiques (cœur, cerveau, etc.) est un choix solide pour votre peau (votre plus grand organe). Pensez aux aliments de base entiers, naturels et riches en antioxydants. Mais les recherches indiquent un régime alimentaire spécifique utile contre le vieillissement cutané : découvrez les détails ci-dessous.

Manger pour avoir une peau plus jeune ?

C'est vrai que beaucoup aliments entiers et riches en nutriments ont des propriétés qui changent le teint. Cependant, c’est l’absence de nourriture qui pourrait avoir des effets bénéfiques ciblés sur le vieillissement cutané. Le jeûne intermittent, en particulier, a été lié à la longévité de la peau , mais pour ceux qui ne veulent pas s'en tenir à une fenêtre d'alimentation spécifique, un régime imitant le jeûne (FMD) est également prometteur.

Le régime, développé par Valter Longo, Ph.D. , au Institut de longévité de l'USC , imite essentiellement les effets du jeûne sans éliminer complètement la nourriture. Selon le plan, vous réduisez les calories à environ 1 100 le premier jour, puis à environ 800 les quatre jours suivants (tout en mangeant des aliments entiers spécifiques, faibles en glucides et riches en nutriments). Le but de ce programme est de imiter les effets physiologiques et métaboliques du jeûne 1 , y compris le processus de « ménage » cellulaire de l’autophagie.

Petit rappel sur l'autophagie : 'À l'intérieur de nos cellules, il peut y avoir une accumulation de déchets cellulaires, comme des protéines, des organites usagés et même de vieilles mitochondries rejetées qui ne fonctionnent pas très bien', explique un chirurgien plasticien holistique. Anthony Youn, MD , sur le podcast mindbodygreen . 'Ils peuvent en fait s'accumuler et rendre nos cellules moins efficaces, essentiellement, comme si vous étiez plus âgé.'

En stimulant ce processus de recyclage cellulaire, votre corps peut utiliser ces déchets comme carburant en l’absence d’autres formes de carburant (comme la nourriture). 'En supprimant cela de la cellule, la cellule fonctionne plus efficacement et, essentiellement, plus jeune', note Youn. 'Beaucoup de gens considèrent le jeûne comme un moyen d'améliorer leur flexibilité métabolique, mais beaucoup ne réalisent pas que c'est en fait un excellent moyen d'aider à rajeunir la peau et à revenir en arrière sur le vieillissement cutané. '.

La recherche confirme également cette affirmation. Prends ça essai contrôlé randomisé 2 , qui visait à mesurer les effets d'un protocole de cinq jours contre la fièvre aphteuse, administré une fois par mois pendant trois mois, dans un groupe de 45 femmes en bonne santé âgées de 35 à 60 ans. Après trois cycles mensuels consécutifs de fièvre aphteuse, les femmes ont eu un augmentation significative de l'hydratation de la peau et un grain de peau plus lisse.

Sans oublier que ces femmes ont signalé des améliorations de leur bien-être mental et de leur estime de soi, notamment le bonheur et la confiance (et le lien entre peau et santé mentale 3 est bien documenté, grâce au connexion cerveau-peau ).

Comment démarrer avec FMD

Curieux de connaître le protocole imitant le jeûne ? Voici les bases que vous devez connaître :

• Vous mangerez toujours trois repas par jour, avec environ 1 100 calories pour le premier jour et environ 800 calories du deuxième au cinquième jour.
• Après avoir terminé ces cinq jours consécutifs, vous pouvez répéter ce cycle deux fois de plus par mois d'intervalle si vous souhaitez correspondre à la recherche. (Il s'agit donc essentiellement d'un programme de trois mois.)
• Sachez simplement que l'exercice et l'alcool sont interdits pendant les cinq jours de restriction calorique, et que même le café est limité à zéro ou à une tasse par jour. (Amateurs de café, soyez prévenus !)

Vous pouvez commander le Kit de régime imitant le jeûne ProLon , qui contient tout ce que vous mangerez au cours de cette période de cinq jours, y compris des soupes, des barres aux noix, des tisanes et des olives entières ; il est livré avec cinq boîtes étiquetées pour que vous sachiez exactement quoi manger chaque jour.

Vous pouvez lire notre guide complet sur la fièvre aphteuse ici pour plus d'avantages étayés par des recherches et à quoi s'attendre (par exemple : si vous êtes allergique aux noix, ce n'est probablement pas le meilleur régime pour vous !). Nous vous recommandons néanmoins de consulter un professionnel de la santé avant de vous lancer dans un régime alimentaire restreint, car ce n'est pas pour tout le monde.

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Si le jeûne ne convient pas à votre style de vie (même le jeûne périodique, comme la fièvre aphteuse), vous pouvez toujours remplir votre panier d'épicerie d'aliments. connu pour favoriser une peau saine et d'apparence jeune . Il a même été démontré que certains aliments spécifiques stimulent l’autophagie – pensez aux plantes riches en composés phytochimiques comme les légumes-feuilles foncés, les baies, l’ail et les plantes médicinales. plus .

Les plats à emporter

Donner à vos cellules le temps de se reposer et de se recharger est excellent pour la santé globale, y compris la santé de la peau. En favorisant le processus de nettoyage de vos cellules grâce à l’autophagie, des recherches ont montré que vous pouvez favoriser une peau d’apparence plus jeune. Un régime imitant le jeûne n’est cependant qu’un moyen parmi d’autres de stimuler l’autophagie. vois ici pour d’autres méthodes de style de vie à essayer, au-delà de votre alimentation.