8 des meilleurs aliments pour une peau éclatante et éclatante

J'ai découvert que lorsque les gens ajoutent des superaliments nettoyants pour la peau à leur alimentation, ils commencent à se sentir plus jeunes presque immédiatement et, avec le temps, ils ralentissent souvent les signes physiques du vieillissement.* Voici les aliments les plus puissants que j'ai découverts grâce à ma clinique et expérience personnelle. Si vous voulez une peau douce et d'apparence jeune, je vous conseille d'en faire le cœur de votre rituel beauté :

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1. Bouillon d'os

Les rides se forment lorsque votre peau se décompose. En réponse, vous devez soutenir vos niveaux de collagène, non pas en frottant des crèmes mais en acheminant le collagène directement vers vos cellules.* Comment ? Avec bouillon d'os riche en collagène .*

Augmenter votre apport en collagène, par exemple par suppléments de peptides de collagène , a été démontré soutenir les niveaux naturels dans votre corps 1 , pour un teint plus sain et une peau plus hydratée.*

2. Aliments riches en oméga-3

Considérez les cellules de la peau vieillissante comme des boules légèrement dégonflées. Les acides gras oméga-3 soutiennent les parois de ces cellules 2 , les rendant à nouveau rebondissants.* Pour obtenir beaucoup d'oméga-3, mangez du poisson gras et des noix, ou prenez un supplément d'oméga-3 de haute qualité.*

3. Phytocéramides

Les céramides sont un constituant naturel de la peau et aide à le garder hydraté 3 et soutenir sa fonction globale. Phytocéramides trouvés dans les betteraves et les épinards offrent des avantages similaires.* Récemment, la FDA a approuvé les phytocéramides sous forme de supplément nutritionnel sur la base de recherches montrant qu'ils peuvent aider à guérir les peaux sèches, rugueuses et sujettes aux rides.*

4. Acides aminés

Les acides aminés sont les éléments constitutifs du collagène et de l'élastine , qui sont tous deux vitaux pour une peau saine. Une alimentation riche en acides aminés essentiels (que le corps ne peut fabriquer par lui-même) aide à maintenir la santé de la peau, tandis qu'une carence la rend fine et sèche.* La viande et les œufs sont vos meilleures sources d'acides aminés essentiels.

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5. Aliments riches en potassium

Voici un conseil que je donne à mes patients : passez du sel de table ordinaire au sel de mer. Pourquoi? Le sel ordinaire extrait l'eau de vos cellules, les laissant flasques et sujettes à des signes de dommages.* Mais le sel de mer, qui est riche en potassium, fait exactement le contraire.* Il aspire l'eau dans vos cellules, les rendant plus fermes.* Vous pouvez obtenez également du potassium hydratant pour la peau provenant des fruits et légumes, des noix, de la viande, de la volaille et du poisson.*

6. Aliments fermentés

Un intestin radieux se traduit par une peau radieuse et lisse, tandis qu'un le mauvais intestin peut favoriser les dommages cutanés 4 . C'est parce que les bonnes bactéries intestinales aident à garder votre corps bien approvisionné en nutriments dont votre peau se nourrit. * Les mauvaises bactéries, d'autre part, peuvent provoquer une fuite intestinale et permettre aux toxines de s'échapper de vos intestins et de créer une inflammation dans tout votre corps, y compris votre peau. .* Le résultat? Peau malade, tachée et fatiguée.*

Pour améliorer votre santé intestinale, mangez des aliments fermentés comme le kimchi et la choucroute . Assurez-vous d'acheter des marques réfrigérées, qui contiennent de grandes quantités de bactéries vivantes.

7. Légumes verts et jaunes

Les légumes sont chargés d'antioxydants, aidant à lutter contre le stress oxydatif (dommages aux cellules causés par les radicaux libres). Il n'est donc pas surprenant qu'un étude des femmes japonaises ont constaté qu'une consommation plus élevée de légumes verts et jaunes (ainsi qu'une consommation plus élevée de graisses saines) était associée à une diminution des signes de lésions cutanées.*

8. Thé vert

Comme les légumes, le thé vert est chargé d'antioxydants. La recherche montre qu'il soutient votre peau contre les méfaits du soleil —la principale cause des rides.* C'est aussi montré pour être incroyablement anti-inflammatoire 5 , qui est l'un des principaux contributeurs à l'épuisement du collagène.

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La ligne du bas :

Ces aliments améliorent votre peau de diverses manières.* Certains d'entre eux hydratent votre peau, certains soutiennent des parois cellulaires solides, certains luttent contre les dommages du soleil, tandis que d'autres protègent contre les radicaux libres.* De plus, ces aliments agissent souvent ensemble, stimulant chacun le pouvoir de l'autre.* Combinez-les et vous obtiendrez bien plus de pouvoir que chacun n'en offre.*

Donc, si vous voulez vraiment vous sentir plus jeune que vous ne l'êtes, ajoutez tous ces aliments à votre alimentation et mangez-les tous les jours si vous le pouvez.